减肥餐一日三餐（健康减肥餐一日三餐）

彩虹养生网精选：

• 1 、一▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍日三餐的减肥方法有哪些?
• 2
  、减肥应该吃什么一日三餐
• 3、减肥餐食谱一日三餐
• 4 、健康减肥食谱一日三餐

一日三餐的减肥方法有哪些?

推荐汤羹：红枣枸杞汤
、银耳莲子羹、雪梨山药汤 、无糖藕粉
、浓米汤等 ，可在饥饿时选用
，或者作为加餐的一部分 。

游泳减肥法 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中 ，最理想的减肥运动是游泳
。 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍
，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。所以它有更▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍好的瘦身效果
。

早餐组合：什锦乌龙粥+优格水果沙拉 什锦乌龙粥 【主料】生薏苡仁30克 ，冬瓜籽仁30克
，红小豆20克。【配料】干荷叶、乌龙茶各适量 。制法：把主料洗净，合在一起 ，放入锅内加水煮至熟酥
。放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶再熬7～8分钟，取出纱布即可食用。此粥有健脾 、减肥的功效 。

减肥应该吃什么一日三餐

1、早餐： 燕麦片：1/2杯
，加入一些脱脂牛奶或豆浆，配以一个水果（如苹果或香蕉）。 全麦面包：1片 ，搭配低脂火腿或鸡蛋
。 煮鸡蛋：1个
，搭配一些蔬菜（如西红柿或黄瓜）。 午餐： 烤鸡胸肉：100克，搭配一些蔬菜沙拉或烤蔬菜 。 红薯：1个 ，搭配一些蔬菜或豆腐
。 绿豆汤：1碗
，可以加入一些水果（如梨或桃子）。

2
、午餐：杂粮馒头3份120克（对应面粉75克），蒸地瓜1份100克 ，大白菜豆腐肉丝汤（大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克 、肉片1份50克
、花生油1份10克） 。加餐：红富士苹果1份216克
，核桃0.5份7克
。

3、麦片粥（一小碗） 、蜂蜜
、面包（一片）、葡萄。牛奶+苹果 。鸡蛋+牛奶
。麦片+鸡蛋。午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝 ，生黄瓜一根
，紫菜汤 。鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个）▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，蔬菜沙拉
。烧竹笋 、凉拌西兰花
、煮鸡蛋一个。烧牛肉、蔬菜沙拉 、冬瓜汤
、生西红柿一个 。

4、早餐要吃好，可以选择一杯咖啡搭配一个苹果
，既提神又营养。 午餐要丰富，一小碗米饭搭配炒土豆青椒丝和生黄瓜一根 ，以及紫菜汤
，能满足上午的能量需求
。 晚餐要清淡，数只煮虾 、烧豆腐、凉拌生洋葱和芹菜芽 ，既低脂又健康。 周二的早餐可以尝试麦片粥搭配面包和葡萄
，营养均衡 。

减肥餐食谱一日三餐

第七天）早餐：海鲜粥
、芭乐；中餐：葱油鸡、双色绿椒 、烫高丽菜
、紫菜汤；晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤
。减脂餐食谱做法大全 减肥期间最好是一日多餐，有利于肠胃消化 ，下面我就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐：7：00 早餐 食谱：粥 、牛奶
、鸡蛋。

早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯 。苹果三个 、清茶一杯
。香蕉二条
、绿茶一杯。提子麦包一个、乌龙茶一杯 。粟米片一碗 、脱脂奶一杯
。西梅五粒
、脱脂奶一杯。午餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯 。云吞面一碗 、灼菜一碗
。什菜沙律一碟、绿茶一杯。菠菜面一碗
、乌龙茶一杯 。牛丸米一碗、灼菜一碗。

一日三餐食谱：一：早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜 午餐： 豆腐脑+苹果餐 晚餐：1包蛋白粉+柚子/梨/苹果 燕麦粥可以帮你降低胆固醇
，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素
。这是一份高谷物 、高纤维的早餐。

早餐：山药薏米燕麦粥一碗 ，鹌鹑蛋三个
，杏仁拌鸡毛菜 。餐点：苦丁茶一杯，秋枣
。午餐：红豆饭一碗 ，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。减肥吃什么一天三餐2 减肥计划一周表之周一：早饭：酸奶
、生果、燕麦片 。午饭：米饭一小碗 、凉拌西兰花
、煮鸡蛋一个
。晚饭：蔬菜
，生果，蛋白质食品 ，瘦肉少量。

一种水果吃到饱（除了大枣
，葡萄，芒果 ，香蕉） 。茅屋芝士（脱脂）
，一片烤面包，西红柿
。鸡肉吃到饱（白煮或煎烤 ，去皮）
，西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚。两个煮鸡蛋 ，白水煮蔬菜 。两个煮鸡蛋
，蔬菜沙拉
。鱼/虾（白煮或煎烤）。

健康减肥食谱一日三餐

1、一日三餐健康减肥食谱 早餐：红豆粥一碗+芝麻酱花卷一个+水煮鸡蛋一个+拌胡萝卜海带丝一份 。早餐到午餐之间的加餐：红枣雪梨羹一碗。（梨若干，去皮去核切块 ，银耳事先泡好，红枣若干
，放在一起大火煮开后，小火十分钟即可 ，加些蜂蜜或者是冰糖）
。

2 、早餐：半个葡萄柚或半个橙子
，一到两个煮鸡蛋。混合水果和水煮蔬菜（除了大枣，芒果 ，葡萄
，香蕉，土豆） ，蔬菜沙拉 。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣
，葡萄，芒果 ，香蕉）
。茅屋芝士（脱脂）
，一片烤面包，西红柿。

3
、核心是早上要吃饱 ，中午要吃好，晚上要吃少 。\x0d\x0a以下是一周减肥食谱
，可以参考▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。

4、在减肥过程中除了要积极的参加一些运动之外，一日三餐的饮食也是非常的重要的 ，一个健康的减肥食谱可以帮助到快速瘦身。健康的减肥食谱需要遵循的一个原则是既要能够提供人体所需的能量
，也要能够满足所需的营养物质，所以一份健康的一日三餐减肥食谱就非常的重要了 。