低糖饮食的主食有哪些（低糖饮食的食物有哪些）

彩虹养生网精选：

• 1、代替米饭的低糖主食有哪些?
• 2 、无糖低糖的主食有哪些?

代替米饭的低糖主食有哪些?

1
、代替米饭的低糖主食有燕麦片、荞麦面 、玉米面等 。荞麦：荞麦的碳水化合物主要是淀粉
。因为颗粒较细小，所以和其他谷类相比 ，具有容易煮熟、容易消化
、容易加工的特点▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。荞麦含有丰富的膳食纤维
，其含量是一般精制大米的10倍；荞麦含有的铁、锰 、锌等微量元素也比一般谷物丰富 。

2
、馒头 馒头，在北方有些地方也称“馍 ”等 ，在浙江温州又被称为“实心包
”。其它地方则直接称为“馒头”或“淡包 ”，一般是半圆外表平整
，每逢节日顶部会印上大红印
。此类产品是以单一的面粉或数种面粉为主料，除发酵剂外一般少量或不添加其他辅料。

3、代替米饭的低糖主食有藜麦 、燕麦
、糙米、小米 、红薯 。藜麦 国内藜麦产品的销售以电商为主 ，藜麦原产于南美洲安第斯山脉的哥伦比亚
、厄瓜多尔、秘鲁等中高海拔山区
。具有一定的耐旱 、耐寒
、耐盐性
，生长范围约为海平面到海拔4500米左右的高原上，最适的高度为海拔3000-4000米的高原或山地地区。

4、能代替米饭的低糖主食1 藜麦 藜麦不但含有丰富的膳食纤维 ，饱腹感强
，升糖指数也低，最近几年 ，在健身界更是掀起了一股“藜麦”风
，风头甚至盖过了糙米和燕麦 。

5 、代替米饭的低糖主食有哪些呢？下面就让我们一起来了解一下吧：代替米饭的低糖主食有藜麦、燕麦
、糙米、小米 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、红薯等
。

无糖低糖的主食有哪些?

1
、选择低糖主食时，可考虑玉米、燕麦片和荞麦面等。这些食物含糖量相对较低 ，适合控制糖分摄入 。 若想食用无糖主食
，五谷杂粮是理想选择
。例如，莜麦面 、荞麦面
、燕麦面、土豆粉 、米麸
、大麦、无糖藕粉 、黑米粥
、燕麦、黑麦▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 、玉米面和全麦面包等 ，均含有丰富营养，且不含添加糖。

2、含糖量低的主食有玉米
、燕麦片以及荞麦面等 。无糖主食有五谷杂粮
，如莜麦面、荞麦面 、燕麦面
、土豆粉、米麸 、大麦
、无糖藕粉、黑米粥 、燕麦
、黑麦、玉米面 、全麦面包等
。燕麦 作为粗粮主食中的代表食品，是高营养
、高能量的一种食物 ，富含有充足的水溶性纤维素和极少的糖分。

3、含糖量低食物：冻豆腐：能吸收肠胃道脂肪
，且帮助脂肪排泄 。陈皮：帮助消化 、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。乌贼：乌贼脂肪含量很低 ，不易变胖
，是减肥时的好食物
。薏仁：对水肿型肥胖有效。木瓜：可治水肿、脚气病，且可改善关节 。

4
、无糖低糖的主食有：米饭 详细介绍：米饭是我们生活中吃得最多的主食之一 ，也是身体重要的热量来源
，它的饱腹感是非常强的，营养成分也很丰富
。如果你是肥胖人群或者是健身爱好者 ，米饭一定要适当实用
，因为食用过多容易造成发胖的问题。含糖量：100g含糖量29g 。