适合减肥的5种主食(最适合减肥的主食)

彩虹养生网 4个月前 36浏览 0评论

彩虹养生网精选:

健康减肥主食有哪些?

包含谷类和豆类的杂粮,营养非常丰富 ,饱腹感强 ,还有助于改善便秘,是主食首选 。 2全谷物粮食,比如燕麦、全麦面 、糙米等等 ,与杂粮相比稍微差一点,也是很好的主食 。

燕麦:燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上,可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长 ,然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢,降低胆固醇,长期坚持 ,益于身体健康的还具备瘦身功效。

适合减肥的5种主食(最适合减肥的主食)

有哪些主食利于减脂,代替米饭吃,营养又顶饱 ,好吃不怕胖呢?冬瓜小米糕【食物】:冬瓜适量,小米适量,小麦面粉适量 ,白砂糖20克 ,酵母菌5克小米自来水泡浸1小时,充足泡涨,南瓜去皮去籽切成片预留。锅中烧进水 ,水开后放入冬瓜和小米,走红隔水蒸20分钟左右,蒸至小米并没有硬芯就能取下了 。

燕麦在减肥主食中一直占有重要的地位 ,这不仅仅在于其热量低和膳食纤维高。燕麦的升糖指数较低,对于稳定血糖,降职降糖也有很好的效果。对于经常处于紧张工作生活中的上班族来说 ,是一种经济实惠又兼顾营养的健康食品 。

最适合减肥吃的13种主食

粗粮类主食 燕麦 燕麦具有良好的饱腹感,富含膳食纤维,有助于消化 ,是减肥时期的主食优选。 红薯 红薯富含-胡萝卜素、膳食纤维等,有助于促进肠道蠕动,同时热量相对较低 ,适合减肥食用。复合碳水▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍化合物主食 米饭 米饭作为传统主食 ,能提供基础能量 。

豆腐的热量大概在57kcal/100g、是热量比较低的一种主食 、而且营养丰富、含有大量的蛋白质以及氨基酸、所以很多减肥人士都会选择豆腐以及豆腐制品食用。不仅如此 、值得一提的是、与其他主食不同的是、加工后的豆制品热量会有明显的下降 、豆奶豆浆的热量可能还会低于30kcal/100g。

适合减肥的5种主食(最适合减肥的主食)

麦片粥燕麦片具备高蛋白食物低碳水化合物的特性,含有可溶化学纤维和不可溶化学纤维,能很多消化吸收人体内的胆固醇并排出来身体之外 。并且燕麦片带有高黏稠度的可溶化学纤维 ,能减缓胃的排尽,提升饱腹感,控制胃口。有时候用麦片粥替代大米饭做正餐 ,有益于减肥瘦身。

A级减肥主食:红小豆、芸豆、干豌豆 、干蚕豆 、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子 。它们饱腹感特别强,消化速度特别慢,血糖升高特别平缓 。最美好的事情是 ,豆子只能煮▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍粥煮汤吃,如果不加糖的话,想吃过量都很困难。

适合减肥的5种主食(最适合减肥的主食)

建议蒸着吃 ,或者煮汤煮粥,如果主食吃了山药,要刻意减少其它主食量。南瓜 。每100g热量为23kcal ,脂肪只有0.1g ,既能带来很强的饱腹感又能促进消化,南瓜蒸熟后,升糖水平不高 ,很适合减肥人群食用。

以减肥为目的,主食应该选择哪些?

以减肥为目的吃可以吃以下这些主食 玉米 玉米作为我们平常特别喜欢的食物之一,作为主食,用来减肥也可以 ,但是不要一天都吃玉米,可以有一顿是吃玉米,因为玉米中缺少色氨酸和赖氨酸 ,都是人体需要的成分,不能缺少。所以天天只以玉米为主食,容易导致营养不良 。

玉米 玉米含有大量的蛋白质、膳食纤维 、不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等 ,营养丰富。减肥时可以吃玉米代替主食来减肥。玉米中还含有一种叫尼克酸的成分,对于身体健康非常有帮助 。在做玉米时可以加入小苏打,释放尼克酸 ,使身体充分吸收营养。

土豆的第一大好处就是热量偏低 ,只有白米饭的三分之二不到。再加上本身富含丰富的膳食纤维,饱腹感极强,可以说是减脂主食的最佳选择之一 。而且土豆还含有丰富的维生素和矿物质 ,尤其是VC含量,高达苹果的4倍,钾含量也远远高于香蕉。

适合减肥的5种主食(最适合减肥的主食)

包含谷类和豆类的杂粮 ,营养非常丰富,饱腹感强,还有助于改善便秘 ,是主食首选。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 2全谷物粮食,比如燕麦 、全麦面、糙米等等,与杂粮相比稍微差一点 ,也是很好的主食 。

▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
你可能想看: