低糖主食食物一览表（低糖主食食物一览表含糖量排名）

彩虹养生网精选：

• 1 、无糖主食有哪些粗粮
• 2
  、低糖的食物都有那些?
• 3、十大低糖主食排行榜
• 4 、哪些主食不含糖
• 5
  、无糖主食有哪些
• 6、无糖低糖的主食有哪些?

无糖主食有哪些粗粮

莜麦面 、荞麦面、燕麦面
、玉米面、红薯面等。莜麦面：莜麦是一年生草本植物 。生长期短，成熟后子实容易和外壳脱离 ，磨成粉后可食用
，就叫莜麦面，也叫裸燕麦面 ，又叫油麦面
，这种植物的子实也叫莜麦
。荞麦面：荞麦面是用荞麦面粉和水和成面团切制的细面条，属于饸饹面。

无糖粗粮有：糙米 糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米 ，由米糠 、胚和胚乳三大部分组成 。与大米相比，不仅含有更多的蛋白质
、脂肪、维生素 、矿物质等营养成分
，更重要的是还含有膳食纤维
、谷维素、谷胱甘肽 、－氨基丁酸
、米糠多糖、二十八烷醇 、肌醇等
。

燕麦：燕麦脂肪含量在5-9%，脂肪80%为不饱和脂肪酸 ，包括单不饱和脂肪酸
、亚油酸和亚麻酸。亚油酸是人体最重要的必需脂肪酸
，在人体内具有重要的生理功能，可降低胆固醇在心血管中的积累 。 甜菜根：富含矿物质如钾、铁 、纤维和膳食纤维 ，丰富的颜色来自一种叫做甜菜苷的强抗氧化剂。

无糖主食有哪些粗粮2 莜麦面：莜麦是一年生草本植物
。生长期短
，成熟后子实容易和外壳脱离，磨成粉后可食用 ，就叫莜麦面
，也叫裸燕麦面，又叫油麦面 ，这种植物的子实也叫莜麦。荞麦面：荞麦面是用荞麦面粉和水和成面团切制的细面条
，属于饸饹面 。

含糖量低的主食有玉米、燕麦片以及荞麦面等
。无糖主食有五谷杂粮，如莜麦面
、荞麦面、燕麦面 、土豆粉
、米麸、大麦 、无糖藕粉
、黑米粥、燕麦 、黑麦
、玉米面、全麦面包等。燕麦 作为粗粮主食中的代表食品 ，是高营养 、高能量的一种食物，富含有充足的水溶性纤维素和极少的糖分 。

糙米；薏米；荞麦；燕麦；’糙米具有降血脂
、调节免疫力、抗辐射和降血糖等生理功能
。薏米种子含有丰富的氨基酸 、薏苡素、薏苡酯
、三萜化合物
，薏米种仁含蛋白质、脂肪 、碳水化合物
、维生素等。荞麦具有容易煮熟、容易消化 、容易加工的特点 。

低糖的食物都有那些?

1
、无糖的食品主要有：鸡蛋、鱼肉 、肉类
、海鲜等动物性食物，不含糖的蔬菜：竹笋、洋葱 、豆芽
、波菜、蘑菇 、豆制品、木耳
、海菜、辣椒等蔬菜不含糖分或含糖分低
。

2 、低糖食物合集。控糖=减肥 ，草莓32大卡/100g
，橙子53大卡/100g，柠檬28大卡/100g ，苹果52大卡/100g
，樱桃50大卡/100g，桃子42大卡/100g ，李子45大卡/100g
，梨子57大卡/100g 。

3
、放心吃：低糖浆果：黑莓、蓝莓 、草莓
、覆盆子；低糖水果：柠檬、西梅 、李子
、葡萄柚、牛油果 、小番茄
、小黄瓜
。 少量吃：橙子、柑橘 、菠萝、石榴
、苹果、樱桃 、荔枝
、蜜瓜、杏 、猕猴桃
、桃子、梨。 不要吃：枣 、葡萄
、香蕉、芭蕉 、甜瓜
、柿子、芒果 、番石榴、木瓜
、哈密瓜、西瓜 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、葡萄干
、果酱、果汁 、果泥
、水果罐头 。

4、花椰菜也是常见的蔬菜之一，这种蔬菜再外国被评为天赐的良药 ，可见花椰菜的功效和作用还真不小。花椰菜同样是一种低糖低脂的天然食物
，这种蔬菜含有许多营养元素对健康很有益处
。甘蓝 甘蓝作为我们的零脂低糖蔬菜之一，而且含各种有保护作用的化合物 ，对防治癌症和心脏病有效。

5 、低脂肪食品主要有：牛肝
、羊肉▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、鸡肉 、鲟鱼
、比目鱼、蛤肉 、蟹肉、虾
、豆汁、芽 、土豆
、山药、胡萝卜 、油菜
、芹菜、菜花 、冬瓜
、黄瓜、番茄 、豆腐
、粉丝等 。低糖食品一般是指糖分含量低的食物，在国家标准允许的范围内而已
，无脂糖品也并非真的没有糖分，因此大家在进行选购时也要特别注意
。

6、低糖食物 糖 ，即碳水化合物
，有一种更精确的算法是：碳水化合物减去膳食纤维剩下的就是糖。生活中有不少人以为淀粉 、水果、烘焙糕点才含有，其实绝大多数食物中普遍都含有糖分 ，只是多寡罢了 。

十大低糖主食排行榜

1
、小米粥 小米中含有多种维生素、氨基酸 、蛋白质
、钾、膳食纤维等
，营养十分丰富
。将小米煮成小米粥食用，还能达到养胃的目的。豆腐 豆腐是一种低热量 、低糖的豆类食物 ，而且其蛋白质含量高
，其中的大豆异黄酮还有益于女性内分泌的调理，是一种很健康的食物 。

2
、十大低糖主食排行榜分别是紫薯、燕麦 、荞麦
、玉米、红薯 、糙米
、米饭、山药 、西红柿、芋头
。紫薯 紫薯是一种低糖
、高纤维、富含维生素和矿物质的主食选择。虽然紫薯的含糖量较低 ，但它的营养价值丰富 。

3 、馒头 详细介绍：馒头以面粉为原料
，它里面的含糖量是非常高的，也是我们生活中吃得最多的主食 ，里面的碳水化合物在发酵之后会膨胀，所以吃了之后会有很强的饱腹感
。

4
、低糖主食排名：土豆粉、米麸 、大麦
、绿豆、黑麦。土豆粉 每100g土豆粉热量为344千卡
，其蛋白质和脂肪含量都为0，碳水化合物为87g 。土豆粉是一种传统小吃 ，起源于明朝宫廷
，明亡后传入民间，因口味独特成名。

5 、主食含糖量不高的食物3 主食含糖量排行榜：米饭 详细介绍：米饭是我们生活中吃得最多的主食之一 ，也是身体重要的热量来源
，它的饱腹感是非常强的，营养成分也很丰富
。如果你是肥胖人群或者是健身爱好者 ，米饭一定要适当实用
，因为食用过多容易造成发胖的问题。

哪些主食不含糖

含糖量低的主食有：米麸
、绿豆、山药 、黑米
、燕麦 。米麸 这其实是小麦的麸皮，通常在制作面粉的时候就会去掉 ，但是该食物本身具有很高的营养价值
，每100g的米麸含390千卡热量，其蛋白质含量为14g ，脂肪含量55％，碳水化合物含量为15g
。

苹果可以说苹果是人们日常生活中极为常见的一种水果
，同时也是大家极为熟悉的，但很多人都不知道其实苹果也是低糖水果中的一种。苹果性凉味甘 ，不管是什么品种的苹果
，适当食用后都具有明显的补心益气、生津止咳 、健胃和脾、除烦
、解暑功效 。

糙米 稻谷脱壳后仍保留了皮层和胚的米粒，与大米相比 ，不仅含有更多的蛋白质、脂肪 、维生素
、矿物质等营养成分
，更重要的是还含有膳食纤维、谷▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍维素 、谷胱甘肽
、－氨基丁酸、米糠多糖 、二十八烷醇
、肌醇等多种促进人体健康的功能因子
。

不升糖主食有藜麦、荞麦 、糙米
、高粱米、燕麦等。藜麦 藜麦是盛产在南美洲的谷物，富含丰富的维生素 、蛋白质、类黄酮类以及皂苷等成分 。荞麦 荞麦是一种传统的农作物 ，荞麦是杂粮中的一种
，是为人体提供生物类黄酮以及糖醇等成分
。

燕麦 作为粗粮主食中的代表食品，是高营养
、高能量的一种食物 ，富含有充足的水溶性纤维素和极少的糖分。燕麦片
，热值和含糖量较低，更容易引起饱腹感 。玉米 含有丰富的蛋白质、维生素 、微量元素
、纤维素等 ，且玉米含糖量并不多
。属于粗粮，玉米中的纤维素含量相对较高
，但是含糖量较低。

无糖主食有哪些

1、糙米 糙米中的米糠多糖是一种含有木糖 、甘露糖
、鼠李糖、半乳糖和葡萄糖等糖类物质以及少量蛋白质 、脂肪
、生育酚等生物活性物质的杂聚多糖，具有降血脂、调节免疫力 、抗辐射和降血糖等生理功能 。

2
、五谷类：藜麦、全麦（全谷）面 、荞麦面、粉丝
、黑米、黑米粥 、粟米
、通心粉、藕粉。蔬菜： 魔芋 、大白菜
、黄瓜、苦瓜 、芹菜
、茄子、青椒 、海带
、鸡蛋、金针菇 、香菇、菠菜
、蕃茄、豆芽 、芦笋
、花椰菜、洋葱 、生菜
。

3
、糙米 稻谷脱壳后仍保留了皮层和胚的米粒 ，与大米相比
，不仅含有更多的蛋白质、脂肪 、维生素
、矿物质等营养成分，更重要的是还含有膳食纤维、谷维素 、谷胱甘肽
、－氨基丁酸、米糠多糖 、二十八烷醇、肌醇等多种促进人体健康的功能因子。

4
、无糖低糖的主食有：糙米 糙米是稻谷脱壳后仍保留了皮层和胚的米粒 ，与大米相比
，糙米不仅含有更多的蛋白质、脂肪 、维生素
、矿物质等营养成分，更重要的是还含有膳食纤维、谷维素 、谷胱甘肽
、－氨基丁酸、米糠多糖 、二十八烷醇
、肌醇等多种促进人体健康的功能因子 。

5、无糖低糖的主食有：米饭 详细介绍：米饭是我们生活中吃得最多的主食之一 ，也是身体重要的热量来源
，它的饱腹感是非常强的，营养成分也很丰富
。如果你是肥胖人群或者是健身爱好者 ，米饭一定要适当实用
，因为食用过多容易造成发胖的问题。含糖量：100g含糖量29g 。

无糖低糖的主食有哪些?

选择低糖主食时，可考虑玉米 、燕麦片和荞麦面等
。这些食物含糖量相对较低 ，适合控制糖分摄入。 若想食用无糖主食，五谷杂粮是理想选择 。例如
，莜麦面
、荞麦面、燕麦面 、土豆粉、米麸
、大麦、无糖藕粉 、黑米粥
、燕麦、黑麦 、玉米面和全麦面包等，均含有丰富营养 ，且不含添加糖▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。

含糖量低的主食有玉米
、燕麦片以及荞麦面等。无糖主食有五谷杂粮
，如莜麦面、荞麦面 、燕麦面
、土豆粉、米麸 、大麦
、无糖藕粉、黑米粥 、燕麦、黑麦
、玉米面、全麦面包等 。燕麦 作为粗粮主食中的代表食品，是高营养 、高能量的一种食物 ，富含有充足的水溶性纤维素和极少的糖分
。

含糖量低食物：冻豆腐：能吸收肠胃道脂肪
，且帮助脂肪排泄。陈皮：帮助消化
、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积 。乌贼：乌贼脂肪含量很低 ，不易变胖
，是减肥时的好食物。薏仁：对水肿型肥胖有效
。木瓜：可治水肿、脚气病，且可改善关节。

无糖低糖的主食有：米饭 详细介绍：米饭是我们生活中吃得最多的主食之一 ，也是身体重要的热量来源
，它的饱腹感是非常强的，营养成分也很丰富 。如果你是肥胖人群或者是健身爱好者 ，米饭一定要适当实用，因为食用过多容易造成发胖的问题
。含糖量：100g含糖量29g。