热量最低的主食排行（热量最低的主食排行榜前十名）

彩虹养生网精选：

• 1
  、减肉“最猛 ”的主食排行榜!燕麦排第3,杂粮排第4,你了解吗?
• 2、低热量的主食有哪些
• 3 、热量最低的主食是什么?
• 4
  、卡路里最低的主食
• 5、热量几乎为零的主食

减肉“最猛”的主食排行榜!燕麦排第3,杂粮排第4,你了解吗?

一
，红薯。强烈推荐菜谱【低卡红薯饼】食材：红薯，生鸡蛋 ，全麦粉
，0卡糖，黑芝麻粉 。作法：首先将红薯清理干净 ，除掉皮
，再切成小块，放入一个碗中
。在里面磕入一个鸡蛋 ，添加▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍少许零卡糖
，添加一勺小麦面粉，顺着一个方向拌匀。

红薯香甜美味的红薯是一种理想的减肥食品 ，它的热量只有大米的1/3
，而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能 。红薯含有丰富的糖 、纤维素
、多种维生素营养▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。燕麦燕麦作为一种古老的粮食作物，具有高蛋白低碳水化合物的特点。

优质蛋白质 ，肉、蛋 、奶
、豆制品，肉类白肉建议占一半以上
，包括鸡、鸭 、鹅
、鸽肉、鱼虾肉， 其中皮肉类要适当避免 ，皮肉脂肪含量是比较高的  。蔬菜 深绿色蔬菜要占一半 
，深绿色蔬菜包括 、油麦菜、茼蒿
、青椒、西兰花 、西芹
、菠菜、紫甘蓝 、西红柿
、黄瓜等
。蔬菜一天的总量可以吃到300-500g。

红薯 红薯推荐买南非蜜薯，产地是山东 。可以用烤箱烤到蜜油四溢 ，也可以放水上蒸
。 玉米 玉米我推荐买东北的糯玉米。味道特别香
，软糯有嚼劲儿 。买回来直接蒸煮即可，也可以用来烧排骨汤。

主食优选无糖无油的杂粮杂豆和薯类 少选白米饭▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、白馒头 ，多选杂粮饭 、杂粮馒头
、杂粮面条、全麦面包 、蒸薯类和纯燕麦片
。

纯天然的粗粮最健康 其实粗粮也并没有大家想象中的那么“无趣 ”
，它一样能带给你超多选择。一般我们可以把粗粮分为3类：杂豆类：大豆
、绿豆、红豆 、黑豆、蚕豆
、豌豆等 。全谷物类：燕麦、小米 、黑米
、紫米、玉米 、大麦等
。薯类：红薯
、紫薯、山药 、马铃薯等。

低热量的主食有哪些

1
、米饭-白米饭是最常见主食：米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物 。米饭的主要成分是碳水化合物 ，米饭中氨基酸的组成比较完全
，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍人体容易消化吸收
。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少 ，吃得都是热量。1碗100克（2两）米饭热量116卡路里 。

2、代替主食的低热量食物一般可以采用以下几种，分别是红薯 、紫薯
、玉米、荞麦 、藜麦、糙米
、燕麦、黑米 、荞麦面
、薏米、紫米 、全麦面包
、小米、马铃薯 、芋头
、南瓜等等粗粮
。低碳水主食一般需要满足饱腹感强、膳食纤维较多 、糖含量较低等特点
，粗粮一定程度上满足这些条件。

3
、芋头：79 大卡（100克可食部分）芋头又称芋艿，口感细软 ，绵甜香糯
，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素 ，易于消化而不会引起中毒
，是一种很好的碱性食物 。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍可用来制作菜肴、点心
。

4 、燕麦：100克热量：376大卡 ，一次吃一小撮
，食用简单又方便，热量低 ，营养又丰富。紫米、糙米：100克热量：368大卡▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，没有精加工的谷物食品，非常适合当主食 。小米：100克热量：358大卡 ，吃着养胃易消化，而且口感好
，直接熬粥或和大米煮饭当主食非常好。

5
、糙米和全谷类：糙米是一种未经过多加工的全谷物，它含有丰富的纤维、维生素和矿物质 ，同时它的热量要比精白米低
。其他全谷类如燕麦 、藜麦
、小米和玉米片也是很好的低热量主食选择。蔬菜类面食：现在市面上有许多以蔬菜为基础的面食替代品
，例如用螺旋藻、豌豆或者红薯粉制成的面条和意面 。

6 、全麦面包和面食：与精制的白面包和面食相比，全麦版本的纤维含量更高 ，有助于更持久的饱腹感
，从而降低总体的热量摄入
。蔬菜丝/蔬菜泥：例如用花菜
、西兰花等制作的“米饭
”或“粉条”，几乎不含热量 ，但可以作为传统高热量主食的健康替代品。

热量最低的主食是什么?

1、芋头：79 大卡（100克可食部分）芋头又称芋艿
，口感细软，绵甜香糯 ，营养价值近似于土豆
，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒 ，是一种很好的碱性食物 。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制作菜肴 、点心
。

2
、玉米112大卡/100克。含有丰富的膳食纤维
，可以有效控制血糖的升高，使脂肪和糖元不会轻易储存；紫薯70大卡/100克 。低脂肪、低热能 ，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪
，有利于减肥
。豆腐57大卡/100克。

3 、答案：燕麦
、糙米、全麦面包 、红薯等主食热量相对较低 。解释： 燕麦作为一种粗粮，富含膳食纤维 ，热量相对较低
。它不仅能够提供丰富的营养
，还有助于增加饱腹感，控制体重。 糙米相对于常见的白米 ，其热量较低
，同时也含有丰富的维生素、矿物质和纤维，有利于消化系统的健康 。

卡路里最低的主食

1
、玉米112大卡/100克。含有丰富的膳食纤维 ，可以有效控制血糖的升高
，使脂肪和糖元不会轻易储存；紫薯70大卡/100克
。低脂肪、低热能，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪 ，有利于减肥。豆腐57大卡/100克 。

2 、豆浆 豆浆，是将大豆用水泡后磨碎
、过滤、煮沸而成
。豆浆营养非常丰富
，且易于消化吸收。1杯豆浆（250克）热量35卡路里 。相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低 ，是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了
。豆浆营养丰富
，多喝豆浆可预防老年痴呆症，增强抗病能力 ，防癌抗癌。红薯 红薯
，又名番薯 、甘薯 。

3
、紫米 紫米除了含有丰富的膳食纤维，还蕴含多种人体必须的微量元素 ，相对于米饭来说
，含糖量也比较低，是减肥群体的上佳主食
。面条 面条不含胆固醇 ，热量低
，不会引起肥胖。面条能够分解脂肪，因为面条不含脂肪 ，可使胰岛素保持在正常、稳定的水平，进而保持血糖的长期稳定 。

4 、玉米的确是一种优秀的主食
，属于低升糖指数食物
。不仅热量要低于米饭，而且玉米营养也很丰富 ，包含蛋白质
、钙、磷 、铁及维生素等。

5
、主食类 糙米 糙米的GI=47 糙米中含有大量的纤维素
，而其胚芽能够改善肠胃机能，促进新陈代谢以及排毒 。研究证明 ，糙米的血糖指数比白米饭低
，使人的饱腹感增加，有利于控制食欲 ，可以帮助肥胖者减肥。

6、卡路里低的主要食物是什么？ Macarrin很高
，含有碳水化合物的碳水化合物也很高，因此它可以有效地控制减肥期间过去的维持 ，这可以有效地控制吃的欲望
。（4）莲藕水生蔬菜 莲藕水生蔬菜的大多数矿物质含量高
，但同时它属于蔬菜中的淀粉含量，偶尔可以取代主食。

热量几乎为零的主食

玉米112大卡/100克 。含有丰富的膳食纤维 ，可以有效控制血糖的升高，使脂肪和糖元不会轻易储存；紫薯70大卡/100克
。低脂肪 、低热能
，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥。豆腐57大卡/100克 。

燕麦、紫米
、糙米、小米 、红豆
、山药、芋头 、红薯
、紫薯、玉米等
。燕麦：100克热量376大卡 ，食用简单又方便
，热量低，营养丰富。山药：100克热量山药56大卡 ，碳水高
，饱腹感强，热量低 ，蒸煮食用当主食最佳 。红薯：100克热量红薯86大卡
，适合减肥期间当做主食，一顿吃一个拳头大小即可
。

燕麦 按综合来看 ，燕麦算是常见粗粮中B族维生素 、矿物质
、膳食纤维都比较丰富、又容易买到 、价格又亲民
、口味又理想、吃起来又简单方便的主食选择。建议：燕麦种类太多
，一定要分清楚，不要错买了甜麦片 、麦片谷物脆、麦片碎等 ，优选生燕麦片
、燕麦米等 。

紫菜汤 紫菜汤是一道非常清爽的汤品，热量几乎为零
。制作方法也非常简单
，只需要将紫菜泡软后放入开水中煮几分钟，加入适量的盐和味精 ，即可食用。紫菜富含蛋白质、维生素等营养成分
，对身体非常有益 。 黑豆粥 黑豆粥是一道非常营养且低热量的主食。