低糖饮食的主食有哪些（低糖类的主食）

彩虹养生网精选：

• 1
  、不含糖和淀粉的食物有哪些
• 2、不含糖和淀粉的食物有哪些?
• 3 、十大低碳水主食排行榜

不含糖和淀粉的食物有哪些

％：小白菜
、小油菜、波菜 、▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍芹菜
、青韭、蒜黄 、窝笋
、黄瓜西红柿、西葫芦 、冬瓜
、菜瓜 茴香、卷白菜
。3％：大白菜 、黄韭、鲜雪里红
、茄子、小红萝卜 、角瓜
、瓠子、鲜蘑菇 、豌豆苗酸菜 塌棵菜4％：洋白菜
、韭菜、绿豆芽 、豆角
、西瓜、甜瓜 、菜花 扁豆荚 茭白春笋 油菜 空心菜 臭豆腐。

不含淀粉的食物主要包括有蔬菜
、水果和肉类 。无糖食物主要包括各种食用植物油
。主食
，主要指粮食，包括米、面 、杂粮、豆类
、薯类等。因此 ，一般意义上的主食基本都是含淀粉的 。没有不含糖和淀粉的主食
，只有相对饱腹感强、低糖的主食，因为如果没有糖和淀粉 ，人体是无法摄入正常的能量的
。

你好
，小白菜 、小油菜
、波菜▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、芹菜 、青韭
、蒜黄、窝笋 、黄瓜西红柿
、西葫芦、冬瓜 、菜瓜 茴香
、卷白菜。

不含糖和淀粉的食物有哪些?

1、不含淀粉的食物主要包括有蔬菜 、水果和肉类 。无糖食物主要包括各种食用植物油
。主食，主要指粮食 ，包括米、面
、杂粮、豆类 、薯类等。因此
，一般意义上的主食基本都是含淀粉的 。没有不含糖和淀粉的主食，只有相对饱腹感强
、低糖的主食 ，因为如果没有糖和淀粉
，人体是无法摄入正常的能量的
。

2、你好，小白菜 、小油菜
、波菜、芹菜 、青韭
、蒜黄、窝笋▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 、黄瓜西红柿
、西葫芦、冬瓜 、菜瓜 茴香、卷白菜。

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、谷薯类 谷类食物含糖量都高 ，主食吗，一般在65-78g/100g左右
，脂肪含量一般在0-8g/100g左右 。薯类碳水含量相比谷类低很多，在15-30g/100g之间。脂肪含量0.1-0.8g/100g左右 ，因此薯类作为主食来食用是有利于减肥的
。

4、冬瓜。 具有利尿之功效
，能排出水分，减轻体重 。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类 ，防止其转化为脂肪
。此外
，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 黄瓜 内含内醇二酸 ，可抑制糖类食物转化为脂肪
，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动 ，通畅大便
，且热量含量也较低 。

5 、海鲜等动物性食物不含淀粉，因为淀粉是植物以光合作用为基础合成的 ，菌类不能淀粉
、糖原等多糖
。

十大低碳水主食排行榜

1、小米粥 小米粥含有丰富的维生素 、氨基酸
、蛋白质和矿物质，如钾和膳食纤维
，是一种营养均衡的食品。 豆腐 豆腐以其低热量、低糖分和高蛋白的特点，成为理想的豆制品 。大豆异黄酮对女性内分泌具有调节作用 ，使它成为一种极为健康的食品
。

2 、藜麦超级谷物的藜麦：膳食纤维素含量高达1%
，低脂，低热量（305kcal/100g）。薏米营养丰富 ，含碳水化合物52%-80%
，蛋白质13%-17%，脂肪4%-7% 。糙米糙米富含维生素B和E ，能有效提高人的免疫力
，富含膳食纤维
。番薯维生素B1和维生素B2含量为面粉的2倍，维生素E为小麦的5倍。

3
、黑豆：有助于降低血糖和血脂 ，每100克含有24克碳水化合物 。 面筋：是一种高蛋白、低碳水化合物的主食
，每100克含有15克碳水化合物。 鱼肉：除了优质蛋白质，其碳水化合物含量也较低 ，每100克含有0.6克碳水化合物
。 黑米：有助于抗氧化和保持心血管健康，每100克含有34克碳水化合物。