热量最低的主食排行（热量最低的主食排行*米饭和馒头哪个脂肪多）

彩虹养生网精选：

• 1
  、热量几乎为零的主食
• 2、减肉“最猛
  ”的主食排行榜!燕麦排第3,杂粮排第4,你了解吗?
• 3 、低热量主食一览表?
• 4
  、低热量的主食有哪些

热量几乎为零的主食

1、玉米112大卡/100克
。含有丰富的膳食纤维，可以有效控制血糖的升高 ，使脂肪和糖元不会轻易储存；紫薯70大卡/100克。低脂肪 、低热能
，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥 。豆腐57大卡/100克
。

2
、燕麦、紫米 、糙米
、小米、红豆 、山药
、芋头、红薯 、紫薯、玉米等。燕麦：100克热量376大卡 ，食用简单又方便
，热量低，营养丰富 。山药：100克热量山药56大卡 ，碳水高
，饱腹感强，热量低 ，蒸煮食用当主食最佳
。红薯：100克热量红薯86大卡
，适合减肥期间当做主食，一顿吃一个拳头大小即可。

3
、燕麦 按综合来看 ，燕麦算是常见粗粮中B族维生素、矿物质 、膳食纤维都比较丰富
、又容易买到、价格又亲民 、口味又理想
、吃起来又简单方便的主食选择 。建议：燕麦种类太多，一定要分清楚
，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆 、麦片碎等，优选生燕麦片
、燕麦米等
。

4、紫菜汤 紫菜汤是一道非常清爽的汤品 ，热量几乎为零。制作方法也非常简单
，只需要将紫菜泡软后放入开水中煮几分钟，加入适量的盐和味精 ，即可食用 。紫菜富含蛋白质 、维生素等营养成分
，对身体非常有益
。 黑豆粥 黑豆粥是一道非常营养且低热量的主食。

5
、芋头：79 大卡（100克可食部分）芋头又称芋艿，口感细软 ，绵甜香糯
，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素 ，易于消化而不会引起中毒
，是一种很好的碱性食物 。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制作菜肴、点心。

6 、通心粉 通心粉亦称意大利面 ，在国外已是极普通的面制品之一
。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化
、加味、挤压 、烘干而制成各种各样口感良好
、风味独特的面类食品。标准（100克）热量在350卡路里左右 。燕麦 燕麦就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦
，是一种低糖 、高营养
、高能食品
。

减肉“最猛 ”的主食排行榜!燕麦排第3,杂粮排第4,你了解吗?

1、一，红薯。强烈推荐菜谱【低卡红薯饼】食材：红薯 ，生鸡蛋
，全麦粉，0卡糖 ，黑芝麻粉 。作法：首先将红薯清理干净
，除掉皮，再切成小块 ，放入一个碗中
。在里面磕入一个鸡蛋
，添加少许零卡糖，添加一勺小麦面粉 ，顺着一个方向拌匀。

2 、红薯香甜美味的红薯是一种理想的减肥食品
，它的热量只有大米的1/3，而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能 。红薯含有丰富的糖
、纤维素、多种维生素营养
。燕麦燕麦作为一种古老的粮食作物 ，具有高蛋白低碳水化合物的特点。

3 、优质蛋白质，肉
、蛋、奶 、豆制品
，肉类白肉建议占一半以上，包括鸡、鸭
、鹅、鸽肉 、鱼虾肉 ， 其中皮肉类要适当避免
，皮肉脂肪含量是比较高的  。蔬菜 深绿色蔬菜要占一半 ，深绿色蔬菜包括
、油麦菜、茼蒿 、青椒
、西兰花、西芹 、菠菜
、紫甘蓝、西红柿 、黄瓜等
。蔬菜一天的总量可以吃到300-500g。

4
、红薯 红薯推荐买南非蜜薯 ，产地是山东 。可以用烤箱烤到蜜油四溢
，也可以放水上蒸。 玉米 玉米我推荐买东北的糯玉米
。味道特别香，软糯有嚼劲儿。买回来直接蒸煮即可 ，也可以用来烧排骨汤 。

5、主食优选无糖无油的杂粮杂豆和薯类 少选白米饭 、白馒头
，多选杂粮饭、杂粮馒头
、杂粮面条、全麦面包 、蒸薯类和纯燕麦片
。

低热量主食一览表?

低热量的主食有燕麦
、紫米、糙米 、小米
、红豆、山药 、芋头
、红薯、紫薯 、玉米等。燕麦：100克热量：376大卡，一次吃一小撮 ，食用简单又方便
，热量低，营养又丰富 。紫米
、糙米：100克热量：368大卡 ，没有精加工的谷物食品，非常适合当主食
。

豆浆 豆浆
，是将大豆用水泡后磨碎、过滤 、煮沸而成。豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收 。1杯豆浆（250克）热量35卡路里
。相对于豆奶 ，不加糖的豆浆热量更低
，是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。豆浆营养丰富，多喝豆浆可预防老年痴呆症 ，增强抗病能力
，防癌抗癌 。红薯 红薯，又名番薯、甘薯
。

燕麦制作的主食 ① 燕麦饭（整粒） ② 燕麦片粥 这类主食的GI指数在低中档 ，而且燕麦富含膳食纤维以及-葡聚糖
，人体食用后可产生饱腹感，并有促进胃▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肠蠕动 ，延缓血糖上升的速度
，有利于控制体重。【提醒】速溶加糖的燕麦片作用削减 。

糙米 糙米的GI=47 糙米中含有大量的纤维素，而其胚芽能够改善肠胃机能 ，促进新陈代谢以及排毒。研究证明，糙米的血糖指数比白米饭低
，使人的饱腹感增加，有利于控制食欲 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，可以帮助肥胖者减肥
。

低热量的主食有哪些

芋头：79 大卡（100克可食部分）芋头又称芋艿
，口感细软，绵甜香糯 ，营养价值近似于土豆
，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒 ，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用
，又可用来制作菜肴
、点心 。

米饭-白米饭是最常见主食：米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物
。米饭的主要成分是碳水化合物 ，米饭中氨基酸的组成比较完全
，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少 ，吃得都是热量 。1碗100克（2两）米饭热量116卡路里
。

代替主食的低热量食物一般可以采用以下几种，分别是红薯、紫薯 、玉米
、荞麦、藜麦 、糙米
、燕麦、黑米 、荞麦面
、薏米、紫米 、全麦面包
、小米、马铃薯 、芋头、南瓜等等粗粮。低碳水主食一般需要满足饱腹感强
、膳食纤维较多、糖含量较低等特点
，粗粮一定程度上满足这些条件 。

豆腐和豆制品：豆腐是一种低热量 、高蛋白的食物，它可以作为主食食用
。其他豆制品如豆浆
、豆腐皮和豆腐干也是很好的低热量食物选择。海鲜：某些海鲜如虾、蟹和贝类含有较低的脂肪和热量 ，可以作为主食的一部分 。它们不仅提供蛋白质
，还含有必需的Omega-3脂肪酸
。

全麦面包和面食：与精制的白面包和面食相比，全麦版本的纤维含量更高 ，有助于更持久的饱腹感
，从而降低总体的热量摄入。蔬菜丝/蔬菜泥：例如用花菜 、西兰花等制作的“米饭
”或“粉条”，几乎不含热量 ，但可以作为传统高热量主食的健康替代品 。