睡前一个动作暴瘦肚子（睡前一个动作暴瘦肚子男生）

彩虹养生网精选：

• 1
  、睡前运动睡觉前做什么运动可以把肚子上的赘肉减掉
• 2、我想减肥,晚上躺在床上做什么运动可以减肚子和大腿肉呢
• 3 、睡前一个动作暴瘦肚子,肚子上的赘肉怎么减?
• 4
  、睡前一个动作暴瘦肚子简单有效

睡前运动睡觉前做什么运动可以把肚子上的赘肉减掉

1▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、做一些仰卧动作 、瘦腿仰卧
、提臀仰卧、慢跑
。睡前运动瘦腹：睡前运动瘦腹仰卧，双臂伸直放在身体两侧 ，左腿屈膝抬起
，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠 ，抬起上半身
，眼睛看着左边，呼气 ，还原动作。换右腿重复练习 。

2 、手臂仰卧起坐：躺下
，曲膝，双脚并拢勾住床头
。用一条毛巾从后侧绕过颈部 ，双手各拉一端。收缩腹部
，肩部抬起，后背慢慢卷起 ，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身
，不断重复 。

3
、缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行
。呼气时尽可能地收缩腹部▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除 。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸
。这样能使腹部肌肉变得更加结实。健身球 健身球的携带很方便 ，泄气之后就可以随身携带 。长期使用健身球减肥
，可以达到良好的减肚子功效
。

4、减肚子上赘肉的方法： 金鱼摆尾 首先将身体平躺在瑜伽垫上，把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握 ，当能明显感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感时
，便保持这个▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍动作约3秒钟，然后放松 ，长期做这个动作最能刺激脊肌。

我想减肥,晚上躺在床上做什么运动可以减肚子和大腿肉呢

1 、运动一：举球运动 仰卧
，手拿球，抬起双手冲着天花板 ，双腿伸直并拢
，双脚上钩 。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米 ，确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

2
、靠墙抬腿 把腿伸直靠在墙上
，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下 ，不然一直麻下去
，会抽筋的哦
。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。就这么瘦下来的你懂了吗 横拉筋法 双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。

3、晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单 ，就是仰面躺在床上
，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，这样的动作每天做三组
，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量
。

4 、粗盐瘦腿法 粗盐瘦腿法效果非常显著 粗盐瘦腿的操作方法非常简单 ，粗盐瘦腿原理是
，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分 ，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

5、那减肥中的迈开腿
，是指我们在日常生活当中，想要更有效且更健康的减肥 ，我们可以选择做运动
，做运动能够很好的燃烧我们的脂肪，只需要你坚持 ，再加上控制饮食
，一般都会看到效果 。

睡前一个动作暴瘦肚子,肚子上的赘肉怎么减?

没有时间去健身房，没有大量的时候做运动
。这些都不是借口 ，这套懒人瘦肚子动作
，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月 ，瘦掉小肚腩 。每个动作3-4组
，每组坚持30秒
。组间休息30秒。动作注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧 ，上背始终抬离地面 。

瘦腰速成动作一：撑体动作首先面躺在地板上，两手按住地面
，撑起上半身，双手要伸直 ，上半身要挺直
，脖子尽量拉长
。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒 ，然后休息一下
，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上 。

睡前一个动作暴瘦肚子？运动的同时可以配合 神芮胶囊动作一双脚并拢站直 ，睡前一个动作暴瘦肚子？双臂自然垂放于身体两侧
，保持背部挺直，收紧腹部 ，然后▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍双脚发力向上跳起
，落地时双脚分开与肩同宽，同时双臂向头顶上方伸直 ，双手击掌，再使双脚发力跳起
，落地时双脚并拢，同时双臂自然垂放于身体两侧。

睡前一个动作暴瘦肚子简单有效

1
、下面 ，小编就教你睡前一个动作暴瘦肚子
，不用剧烈运动也能快速瘦肚腩，一起来学习一下吧！仰卧起坐 身体躺平 ，借助枕头或者靠枕
，双腿双手做交替递枕头的动作
。这组动作虽然简单易做，但是可以有效收紧腹部 ，1组30秒
，坚持4组帮你平坦小腹。

2、睡前一个动作暴瘦肚子简单有效1 新月变式 双脚打开 。吸气将双臂抬至水平，呼气 ，放松双肩
，将掌心翻转向下
。注意放松，让我们的眼睛看着前面。深长的呼吸 ，呼气的同时将我们的上半身向右侧缓缓的倒下去，注意保持身体平衡即可 。注意身体不要前倾
，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙
。

3 、睡前做仰卧起坐 我们小时候都做过仰卧起坐 ，这个没什么技术难度
，大人和小孩都会。胖在腹部，就是因为长期总是坐着才引起的 。所以 ，每晚临睡之前
，做仰卧起坐吧，具体数量要看自己的承受能力
。也可以采取循序渐进的方式 ，比如第一天做10个
，第二天就增加5个变成15个，第三天就变成20个 ，以此类推。

4
、炮弹式：这个动作可以加强腹部核心力量
，同时促进消化 。每侧做10次，保持动作的连贯性和控制
。 战士式跨步：这个动作有助于提高身体的灵活性和平衡能力 ，同时加强腿部肌肉。每侧做20次，保持动作的正确性 。 简易坐扭转：这个姿势有助于拉伸脊柱
，减少背痛，并按摩腹部 ，促进消化。

5、船式 坐在地上
，双腿并拢向上抬起至45角，双手向前平举 ，坚持20秒后放下双腿
。共做10次。此动作能深入锻炼下腹肌肉 。 美人鱼式瑜伽 身体俯卧在床上
，用双手撑起身子，手掌张开 ，头往后仰
。

6 、瘦腰速成动作一：撑体动作首先面躺在地板上
，两手按住地面，撑起上半身 ，双手要伸直
，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来 ，和手一起把下半身撑起来 。保持姿势10秒，然后休息一下
，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上
。