减肚子的8个动作（减肚子的8个动作兔子舞）

彩虹养生网精选：

• 1、减肚子的8个动作有什么?
• 2 、减肚子肉最快八个动作
• 3、减肚子的8个动作是什么?
• 4
  、减掉大肚子最快方法,拥有平坦腹部,8个动作,在家完成,助你快速刷脂_百度...
• 5、一周瘦小腹八个动作
• 6 、减肚子的8个动作

减肚子的8个动作有什么?

次仰卧抬腿；在动作过程中，把动作放慢 ，腹肌发力控制腿的上下移动，对腹直肌下部有着强烈的刺激
，能够一组做上20个就已经很厉害。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍双手放于臀部下方，勾起脚尖 ，伸直双腿
，腿下落到约45即可抬起，想象臀部与双腿是一个整体在运动 。腰部始终贴地且不应出现紧张感。

缩腹走路
。平常走路和站立时 ，用力缩腹
，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实 ，是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法 ”应该不会陌生：吸气时
，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧 。这样有助于刺激肠胃蠕动 ，促进体内废物的排出
，还能增强肺活量
。捡豆子。

减肚子肉最快八个动作有：仰卧交替抬腿
、登山跑、仰卧抬腿 、仰卧屈膝交替抬腿
、支撑提膝收腹、支撑抬臀 、平板支撑转体
、仰卧卷腹起身 。腹部容易堆积脂肪的三个原因： 肌肉类型不同：腹部肌肉属于平滑肌，而身体其他部位肌肉属于骨骼肌
。

减肚子的8个动作：每次做两组 ，组间休息25-30秒，每周做3-4次。动作1：仰卧交替抬腿20次
，仰卧，双手置于脑后 ，肩部离地
，腰部贴地，双腿稍微抬起离地 ，臀部抬离地面
，双腿最大幅度上下交替摆动，向下摆动时腿不要着地 ，整个腹部收紧
，有紧绷感 。

减肚子肉最快八个动作

1、减肚子肉最快八个动作有：仰卧交替抬腿 、登山跑
、仰卧抬腿、仰卧屈膝交替抬腿 、支撑提膝收腹、支撑抬臀
、平板支撑转体、仰卧卷腹起身
。腹部容易堆积脂肪的三个原因： 肌肉类型不同：腹部肌肉属于平滑肌，而身体其他部位肌肉属于骨骼肌。

2 、缩腹走路 。平常走路和站立时 ，用力缩腹
，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实 ，是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的
。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时
，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出 ，还能增强肺活量 。捡豆子。

3
、缩腹走路：在日常生活中
，无论是走路还是站立，都要用力缩紧腹部
。配合腹式呼吸 ，即吸气时腹部膨胀
，呼气时腹部收缩，这样可以紧致小腹肌肉 ，这种方法在无形中瘦腹效果显著。 捡豆子：弯腰捡豆子是一个很好的瘦肚子的运动 。每天可以撒一些黄豆在地上
，然后弯腰将它们一一捡起放到容器中
。

4、腹部减肥最快方法扭转收腹全身躺卧在地上，双腿并拢 ，往前伸直
，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿 ，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿 、大腿与地面各自垂直
，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起 ，令右侧肩离地
，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压 ，换边后重做动作 。

减肚子的8个动作是什么?

上伸腿式 仰卧
，将枕头夹在小腿之间
。吸气，双腿向上举高45度 ，连结4次呼吸。呼气复原 。可以改进小肚腩的状态
。增强脊椎气力
，有助眠感化。脊柱改变式 坐于地上，两腿向前蜷缩 ，并腰背挺直 。弯曲左腿
，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲
。将左手放于身材暗地里高空 ，右边手肘锁住左腿膝盖。

缩腹走路 。平常走路和站立时，用力缩腹
，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实 ，是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法
”应该不会陌生：吸气时
，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧
。这样有助于刺激肠胃蠕动 ，促进体内废物的排出
，还能增强肺活量。捡豆子 。

减肚子的8个动作：双腿始终离开地面，上背部始终离开地面
。头部微微抬起 ，眼睛望向斜上方45度
，下巴微收。呼吸均匀，双手交替抱住一侧腿的膝盖 ，重复动作20秒 。双腿并拢且离开地面
，上背部离开地面，下巴微收
。呼气时 ，双腿屈膝，双手抱住两侧膝盖。吸气双腿慢慢下放且伸直
，但不要触碰地面 。

减肚子的8个动作：每次做两组，组间休息25-30秒 ，每周做3-4次
。动作1：仰卧交替抬腿20次
，仰卧，双手置于脑后 ，肩部离地
，腰部贴地，双腿稍微抬起离地 ，臀部抬离地面
，双腿最大幅度上下交替摆动，向下摆动时腿不要着地 ，整个腹部收紧
，有紧绷感。

减肚子肉最快八个动作有：仰卧交替抬腿
、登山跑、仰卧抬腿 、仰卧屈膝交替抬腿
、支撑提膝收腹、支撑抬臀 、平板支撑转体
、仰卧卷腹起身 。腹部容易堆积脂肪的三个原因： 肌肉类型不同：腹部肌肉属于平滑肌，而身体其他部位肌肉属于骨骼肌
。

减掉大肚子最快方法,拥有平坦腹部,8个动作,在家完成,助你快速刷脂_百度...

动作一：登山跑30秒 俯身 ，双手打开与肩同宽，与双脚支撑身体核心收紧
，双腿快速交替向前提膝收腹保持动作连贯的情况下，尽量加快速度 动作二：开合跳+深蹲15-20次 开合跳 双腿向外跳开 ，膝关节自然弯曲
，髋关节自然向外展开。两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外 。

【瘦大腿 臀部】 你好 ，这是个非常简单的瘦大腿方法： 瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始
，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度 ，然后回到开头的姿势
，换另一个方向再做一次
。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉 ，同时以2秒钟1次的速度扭转 、回原位。

方法每天半小时以上的有氧运动 有氧运动的刷脂效果是非常好的
，运动的过程中，可以提高我们的体能耐力 ，强化心肺功能，提高骨骼密度
，有助于综合素质的加强 。

跑步 跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉 ，而且能让全身都处于运动状态
，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的
。仰卧起坐 仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准 ，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿
，这样的效果会大大折扣。

个徒手刷脂动作，每天只需10分钟 ，在家就可以减掉腰腹部赘肉
，坚持下去就可以看到效果！卷腹 这个动作是针对腰腹肌肉的，加强腰腹肌肉可以让小腹紧致 ，核心力量加强
，有助于提高腰腹代谢 。每次15-20次，每次5-6组
。

比如说多做做练习腹部肌肉的动作 ，像卷腹、臀桥都是可以改善腹部的线条，配合的有氧运动
，马甲线就出来了。运动的确能够消耗热量，但其实减肥最主要的是控制饮食中热量的摄入 ，并非运动 。

一周瘦小腹八个动作

缩腹走路
。平常走路和站立时
，用力缩腹，再配合腹式呼吸 ，可以让小腹肌肉变得紧实
，是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时 ，肚皮缩紧 。这样有助于刺激肠胃蠕动
，促进体内废物的排出，还能增强肺活量
。捡豆子。

缩腹走路：在日常生活中 ，无论是走路还是站立
，都要用力缩紧腹部 。配合腹式呼吸，即吸气时腹部膨胀 ，呼气时腹部收缩，这样可▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍以紧致小腹肌肉
，这种方法在无形中瘦腹效果显著。 捡豆子：弯腰捡豆子是一个很好的瘦肚子的运动
。每天可以撒一些黄豆在地上，然后弯腰将它们一一捡起放到容器中。

减肚腩之运动篇单腿抬臀身体放松躺在床上 ，将右腿膝盖慢慢弯曲
，右脚脚掌踩在床上，然后将左腿抬起来 ，并将左腿放在右腿上面 。两手臂放在床上保持不动
，掌心向下
。接着将腹部和臀部收紧，并使臀部慢慢往上抬起来 ，使上半身挺直。保持动作数秒钟
，然后慢慢放下 。

V字支撑 V字支撑的动作幅度比较小，而对腹部肌肉的挤压力更强 ，所以也能很好的锻炼我们的腹横肌力量
。锻炼时绷紧▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍腹部
，然后挺直背部，弯曲膝盖抬起双腿 ，脚尖内勾，让双手和膝盖用力对抗
，静止10到20分钟。V字支撑动作要▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍领在于腰背部要尽量挺直，努力让下腹部靠近大腿内侧 。

第一招：仰卧起坐【最重要的一步】躺姿 ，下背紧▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍贴地面
，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手轻轻抱头 ，头部抬起预备
。腹部收紧上身离地
，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒 ，然后重复动作1
，重复20下有助腹部紧实▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。

减肚子的8个动作

上伸腿式 仰卧，将枕头夹在小腿之间 。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍吸气 ，双腿向上举高45度
，连结4次呼吸
。呼气复原。可以改进小肚腩的状态 。增强脊椎气力，有助眠感化。脊柱改变式 坐于地上 ，两腿向前蜷缩，并腰背挺直
。弯曲左腿
，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空 ，右边手肘锁住左腿膝盖 。

减肚子肉最快八个动作有：仰卧交替抬腿
、登山跑、仰卧抬腿 、仰卧屈膝交替抬腿
、支撑提膝收腹、支撑抬臀 、平板支撑转体
、仰卧卷腹起身
。腹部容易堆积脂肪的三个原因： 肌肉类型不同：腹部肌肉属于平滑肌
，而身体其他部位肌肉属于骨骼肌。

缩腹走路 。平常走路和站立时，用力缩腹 ，再配合腹式呼吸
，可以让小腹肌肉变得紧实，是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的
。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法 ”应该不会陌生：吸气时 ，肚皮胀起；呼气时
，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出 ，还能增强肺活量 。捡豆子
。

减肚子的8个动作：每次做两组
，组间休息25-30秒，每周做3-4次。动作1：仰卧交替抬腿20次 ，仰卧，双手置于脑后
，肩部离地，腰部贴地 ，双腿稍微抬起离地
，臀部抬离地面，双腿最大幅度上下交替摆动 ，向下摆动时腿不要着地
，整个腹部收紧，有紧绷感 。

减肚子的8个动作 平板支撑 跪立于地上 ，双肘弯曲成90度
，支撑地面，两手握拳 ，拳心向上
，两肘距离大约与肩同宽
。两腿向后，前脚掌撑地 ，双腿伸直，两腿间稍稍留距
，腰背挺直。保持均匀呼吸，坚持30秒 。