睡前一个动作暴瘦肚子（睡前一个动作暴瘦肚子视频）

彩虹养生网精选：

• 1 、睡前做什么运动最容易减腹部赘肉
• 2
  、睡前一个动作暴瘦肚子简单有效
• 3、我想减▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肥,晚上躺在床上做什么运动可以减肚子和大腿肉呢

睡前做什么运动最容易减腹部赘肉

睡前仰卧起坐运动：在睡前进行仰卧起坐，双臂伸直放在身体两侧 ，左腿屈膝抬起
，同时吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠拢 ，然后抬起上半身
，目光注视左侧，完成呼气 ，恢复初始动作。交替进行，每侧各重复一次 。 睡前瘦腿仰卧运动：睡前平躺
，双腿向上举起，模拟蹬自行车的动作 ，保持呼吸自然
。

手臂仰卧起坐：躺下
，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，双手各拉一端 。收缩腹部
，肩部抬起，后背慢慢卷起 ，再缓缓后仰
，几乎挨到地板时继续起身，不断重复
。

空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上 ，然后双腿抬起
，保持上身贴地，然后双脚屈膝 ，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试
，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑 。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快 ，慢慢地把动作做到位
，感受腹部及腿部的肌肉变化。

仰卧起坐
。这是一种做起来很简单的动作，关键的是坚持 ，仰卧起坐在哪里都可以做的
，每天要至少做30次，而且建议在睡觉之前做 ，如果吃的太饱的话
，不建议做仰卧起坐，只要坚持坐仰卧起坐 ，很快就会减掉腹部的肥肉
，让你的腹部变得紧致，让你的腰身能够显露出来。游泳 。

呼气 ，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点
。吸气下放。注意双腿位置始终不变 。动作注意事项：臀部支撑于地面
，手掌放在臀部两侧支撑身体
。保持呼吸均匀，做蹬单车运动 ，如图所示。每天晚上睡前抽15分钟左右练习
，可以消耗多余热量，消耗脂肪 。

睡前一个动作暴瘦肚子简单有效

1 、下面 ，小编就教你睡前一个动作暴瘦肚子
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，不用剧烈运动也能快速瘦肚腩，一起来学习一下吧！仰卧起坐 身体躺平 ，借助枕头或者靠枕
，双腿双手做交替递枕头的动作
。这组动作虽然简单易做，但是可以有效收紧腹部 ，1组30秒
，坚持4组帮你平坦小腹。

2
、睡前一个动作暴瘦肚子简单有效1 新月变式 双脚打开 。吸气将双臂抬至水平，呼气 ，放松双肩，将掌心翻转向下
。注意放松▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，让我们的眼睛看着前面。深长的呼吸，呼气的同时将我们的上半身向右侧缓缓的倒下去 ，注意保持身体平衡即可 。注意身体不要前倾
，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。

3、睡前做仰卧起坐 我们小时候都做过仰卧起坐 ，这个没什么技术难度
，大人和小孩都会
。胖在腹部，就是因为长期总是坐着才引起的。所以 ，每晚临睡之前
，做仰卧起坐吧，具体数量要看自己的承受能力 。也可以采取循序渐进的方式 ，比如第一天做10个
，第二天就增加5个变成15个，第三天就变成20个 ，以此类推
。

4 、炮弹式：这个动作可以加强腹部核心力量，同时促进消化。每侧做10次
，保持动作的连贯性和控制 。 战士式跨步：这个动作有助于提高身体的灵活性和平衡能力，同时加强腿部肌肉
。每侧做20次 ，保持动作的正确性。 简易坐扭转：这个姿势有助于拉伸脊柱
，减少背痛，并按摩腹部 ，促进消化 。

5、船式 坐在地上
，双腿并拢向上抬起至45角，双手向前平举 ，坚持20秒后放下双腿
。共做10次。此动作能深入锻炼下腹肌肉 。 美人鱼式瑜伽 身体俯卧在床上
，用双手撑起身子，手掌张开 ，头往后仰
。

6
、瘦腰速成动作一：撑体动作首先面躺在地板上
，两手按住地面，撑起上半身 ，双手要伸直，上半身要挺直
，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来 。保持姿势10秒 ，然后休息一下
，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。

我想减肥,晚上躺在床上做什么运动可以减肚子和大腿肉呢

运动一：举球运动 仰卧 ，手拿球
，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢 ，双脚上钩
。收紧腹部及臀部肌肉
，将双肩和头部抬离地面几厘米，确定球是始终朝上冲向房顶 ，而不是向前。

靠墙抬腿 把腿伸直靠在墙上
，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下 ，不然一直麻下去，会抽筋的哦 。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。就这么瘦下来的你懂了吗 横拉筋法 双腿水平的向两边展开
，放个十分钟左右即可。

晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单，就是仰面躺在床上 ，然后双腿抬起来
，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组 ，每组100次
，每次以两条腿蹬踏一次为计量 。

粗盐瘦腿法 粗盐瘦腿法效果非常显著 粗盐瘦腿的操作方法非常简单，粗盐瘦腿原理是 ，根据粗盐有发汗的作用
，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢 ，排除体内废物
。

那减肥中的迈开腿
，是指我们在日常生活当中，想要更有效且更健康的减肥 ，我们可以选择做运动，做运动能够很好的燃烧我们的脂肪
，只需要你坚持，再加上控制饮食 ，一般都会看到效果。

平躺
，双腿弯曲抬起45度.两腿交替向前伸出，缩回.（这个姿势就像骑自行车时脚的运动）脚向前踩 ，离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.这个方法能锻炼大腿和腰
，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.其它运动方式 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧 。