睡前八个动作瘦小腿（睡前瘦腿动作三天见效）

彩虹养生网精选：

• 1、睡前瘦小腿的方法
• 2 、睡前做什么运动能瘦腿
• 3
  、学生睡前八个动作瘦腿
• 4、如何快速的瘦小腿!?
• 5 、如何快速有效的瘦小腿

睡前瘦小腿的方法

睡前瘦小腿的方法1 睡前十分钟懒人减肥操 睡前减肥操之前侧运动一 ，尽力抬高双腿
，保持这种姿势几秒，让自己的双脚感到到疲乏为止。睡前大腿前侧的减肥操可以慢慢抬高自己的脚 ，定住保持几秒钟后再把小腿抬高
，要和大腿保持一个高处，保持30秒后再收腿 。10-15次为一组
。

帮小腿做SPA 每天临睡前帮小腿做SPA能改善腿部的血液循环和淋巴循环 ，促进毒素排出，迅速消除小腿浮肿。工具：及膝深的木桶
、生姜精油、45℃左右的温水 方法：将温水注满小木桶
，以能完全没过小腿为准 。然后放入生姜精油，将小腿放入水中浸泡15分钟左右
。

瘦腿的动作（1）动作一站在床边 ，身体立正成一直线
，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿 ，右手插腰。右脚向后跨一大步
，踮脚尖，左脚微弯 。（2）动作二俯卧 ，用手腕支撑下颌
，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。将双膝弯曲 ，使劲向内挤压两腿
，做15次为一组动作，共做1～3组
。

减小腿有三种方法： 最最简单的方法就是：慢跑 ，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢
，但是只要坚持下来，一定会达到效果的 。 晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上让它与身体成90度角 ，保持这样的姿势20分钟
，一定要天天坚持做，因为这个效果相对慢一些
。

睡前做什么运动能瘦腿

睡前床上瘦腿运动第一步：躺在床上 ，抬起双腿
，做空蹬脚踏车的动作，分别正着蹬 、倒着蹬各100下。可以循序渐进 ，一点一点加次数
，切记不要图一时之快，搞不好会拉伤大腿肌肉的 。第二步：完成脚踏车动作后 ，需要放松一下缓解酸困
，将腿抬高与身体成90度，保持一分钟 ，然后下床做一些腿部拉伸练习
。

侧卧夹枕：燃脂加速 侧卧在床上，将枕头夹在大腿之间。双腿并拢
，缓缓抬起夹住枕头的大腿，保持10秒后再放下 。重复15次 ，能够训练大腿内侧肌肉
，加快腿部脂肪燃烧
。 仰卧剪刀腿：减脂塑形 仰卧在床上，双腿伸直抬起 ，与地面呈45度角。双腿左右交替摆动
，如同剪刀一般，重复20次 。

刮腿运动
。买一只牛角的刮痧板 ，腿上抹好乳液
，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下 ，要快速、用力
，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮 ，刮完后不要接触冷水，直接睡觉 。拍打放松。肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦
，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉
。

高抬腿运动是最常用
、最有效的瘦腿运动 ，可以充分锻炼大腿肌肉
，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦 。睡前瘦腿运动晚上睡觉前侧躺在床上 ，身体伸直
，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直 ，重复动作20次
，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止
。

人们在睡觉之前 ，一般会做什么事呢？有的人会敷一下面膜
，有的人会喝一杯蜂蜜水，有的人则会泡一下脚。大长腿 ，往往都是妹妹们的追求 。白天工作太忙，没时间去运动瘦腿
，晚上空闲时间可以做几个瘦腿的人小动作哦，这对美眉们瘦腿会有很大帮助的哦
。

学生睡前八个动作瘦腿

做下蹲不仅能够起到瘦腿的作用 ，还可以美化腿部和臀部的线条
，这项运动是需要长期的坚持才能够看出明显的效果，每天做完下蹲训练以后可以泡个热水澡 ，这样可以让肌肉自然放松
，有很好的减肥效果。下蹲 做这个动作的时候，身体侧卧成一直线 ，双腿相叠 。

站姿抬腿：站立双手叉腰
，向外抬腿约60，落下时 ，脚不着地
。每天3组
，8-12次/组刷爆朋友圈的八个瘦腿动作，快速拥有大长腿就是如此简单。蹬自行车：平躺抬起双腿 ，空中做蹬自行车动作，保持均匀节奏 。每天3组
，8-12次/组
。

瘦腿的动作（1）动作一站在床边，身体立正成一直线 ，腹部及臀部缩紧
，左手轻扶床沿，右手插腰。右脚向后跨一大步 ，踮脚尖
，左脚微弯 。（2）动作二俯卧，用手腕支撑下颌 ，用脚踝使劲夹住枕头
，用力向内侧挤压。将双膝弯曲，使劲向内挤压两腿 ，做15次为一组动作
，共做1～3组
。

刮腿运动。买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液 ，按照穴位从上向下刮，每个穴▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍位刮20下
，要快速、用力▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，直到刮出红道道 ，左腿完了换右腿 。最好是每天晚上睡觉之前刮
，刮完后不要接触冷水，直接睡觉
。拍打放松。肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦 ，所以运动前后的首要步骤
，是要打松结实的小腿肉肉▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 。

如何快速的瘦小腿!?

有氧运动：有氧运动有助于燃烧全身脂▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肪，其中包括小腿脂肪
。选择低冲击力的有氧运动如跑步 、游泳
、骑自行车等 ，每周至少进行150分钟的中等强度运动
，以达到全身减脂的目的。 针对性锻炼：小腿肌肉主要由腓肠肌和比目鱼肌组成 。针对这两块肌肉进行适当的锻炼，有助于改善小腿肌肉的形状和线条
。

减小腿有两种方法： 最最简单的方法就是：慢跑 ，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿
，然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来 ，一定会达到效果的 。

如何快速瘦小腿呢1 瘦小腿法一：弓步压腿 这种瘦小腿的方法最是是躺在地上进行的
。双手撑在地面上，与肩平行就好了
，然后双腿一前一后跨开，把臀部向下压 ，以弓箭型为准
，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作 ，每边做10遍 。

提脚跟瘦小腿 双手扶着桌边以辅助身体平衡
，双腿自然地站立并排，提起脚跟 ，保持三秒
，放下，每日做5至6次能收紧小腿。踮脚运动 坐在椅子约1/3处 ，脚尖置于高起的平台上
，脚跟尽量向下压
。接着踮脚，小腿用力 ，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。

如何快速有效的瘦小腿

如何有效的瘦小腿动作一身体坐直
，把书本放在双脚之间，用力夹住书本慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线 ，维持动作15秒
，重复动作10次 。动作二站立，双脚与肩同宽 ，双手在身体两侧自然垂放
。

有氧运动：有氧运动有助于燃烧全身脂肪
，其中包括小腿脂肪。选择低冲击力的有氧运动如跑步、游泳 、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度运动 ，以达到全身减脂的目的 。 针对性锻炼：小腿肌肉主要由腓肠肌和比目鱼肌组成
。针对这两块肌肉进行适当的锻炼
，有助于改善小腿肌肉的形状和线条。

减肥盐做腿部按摩 从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐 。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩 ，力度以不引起疼痛为宜
。每次按摩时间为15至20分钟左右
，按▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳 。