睡前一个动作可以瘦肚子（睡前4个动作减掉小肚腩）

彩虹养生网精选：

• 1
  、睡前做什么运动最容易减腹部赘肉
• 2、怎样瘦腰和肚子最有效最简单方法
• 3 、我想减肥,晚上躺在床上做什么运动可以减肚子和大腿肉呢

睡前做什么运动最容易减腹部赘肉

1
、肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条 ，让你轻松的减去手臂 、臀部大腿的赘肉
。此外
，很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活 ，线条更加优美。跳舞机减肥指数：★★★塑身效果：★★★跳舞机于1998年在日本推出
，后传至台湾 。

2
、睡前减肥操第一组动作：呼吸运动动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行 ，在静止盘坐时
，进入忘我状态
。准备：双腿盘起，后腰挺直 ，双手放在膝盖上。吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动
，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起 。呼气：呼气时双臂落下 ，置于腰后
。

3、睡前减肥动作靠墙抬腿把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的
，麻了就可以放下，不然一直麻下去 ，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会_生静脉曲张很有效的方法 。横拉筋法双腿水平的向两边展开
，放个十分钟左右即可
。

4 、睡前仰卧起坐运动：在睡前进行仰卧起坐，双臂伸直放在身体两侧 ，左腿屈膝抬起
，同时吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠拢 ，然后抬起上半身
，目光注视左侧，完成呼气 ，恢复初始动作。交替进行
，每侧各重复一次 。 睡前瘦腿仰卧运动：睡前平躺，双腿向上举起 ，模拟蹬自行车的动作，保持呼吸自然
。

怎样瘦腰和肚子最有效最简单方法

怎样瘦腰最快最有效瘦腰运动招式一step1：仰躺在地
，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢 ，双手交叉抱着后脑勺；step3：吸气
，双腿往上抬高，离地5厘米 ，并伸直脚尖；step4：两手支撑着头部往上抬
，伸展颈部；保持动作10秒；step5：吐气，恢复原来姿势 ，重复做10次。

可以做仰卧起坐 。仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的
，可以每天做4至5组，每组二十个 ，一开始的时候可以少做一些
，可以做三至四组，时间长了坚持做慢慢的增加数量就可以见到非常满意的效果 ，一定要坚持做。

减肚子上赘肉的方法： 金鱼摆尾 首先将身体平躺在瑜伽垫上，把手臂向前伸展打开或者在身体后侧▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍相握
，当能明显感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感时，便保持这个动作约3秒钟 ，然后放松
，长期▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍做这个动作最能刺激脊肌
。

瘦腰，瘦腿 ，瘦肚子的方法如下：想要瘦腿瘦肚子
，坚持进行有氧运动是行之有效的办法之一，游泳
、跑步等都是非常不错的选择 ，有氧运动可以消耗热量、燃烧脂肪
，让腿部和腹部的肉肉消失掉。

瘦腰瘦肚子的方法（1）健身球运动让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球 ，交叉双手放到胸部
，也能抱头 。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球 ，注意保持平衡
。接着再躺下来，重复做这个动作
，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

我想减肥,晚上躺在床上做什么运动可以减肚子和大腿肉呢

1 、晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单 ，就是仰面躺在床上
，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏 ，这样的动作每天做三组
，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量 。

2
、运动一：举球运动 仰卧 ，手拿球
，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢 ，双脚上钩
。收紧腹部及臀部肌肉
，将双肩和头部抬离地面几厘米，确定球是始终朝上冲向房顶 ，而不是向前。

3、靠墙抬腿 把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的
，麻了就可以放下，不然一直麻下去 ，会抽筋的哦 。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法
。就这么瘦下来的你懂了吗 横拉筋法 双腿水平的向两边展开
，放个十分钟左右即可。

4 、平躺，双腿弯曲抬起45度.两腿交替向前伸出 ，缩回.（这个姿势就像骑自行车时脚的运动）脚向前踩
，离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.这个方法能锻炼大腿和腰，小腹 ，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.其它运动方式 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧 。

5
、跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动
，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了
。

6、仰卧起坐，是最好的运动 ，想必每个人都会
，不过既然是为了减掉赘肉，就不能偷懒 ，动作一定要标准，双腿要弯成90度
，每做一个就应该躺平了，再起。仰卧起坐 ，是消耗腹部的热量
，对减掉赘肉是很有效的.肚皮舞的基础动作 。