睡前一个动作可以瘦肚子（睡前一个动作暴瘦肚子图解）

彩虹养生网精选：

• 1
  、睡前腹部减肥操怎么做
• 2、躺在床上就能瘦,睡前哪几组动作,肚子上的肉直掉秤?
• 3 、怎样可以快速的瘦肚子?这些运动动作能简单瘦肚子!
• 4
  、睡前减肥的方法有哪些?

睡前腹部减肥操怎么做

睡前一个动作暴瘦肚子？运动的同时可以配合 神芮胶囊动作一双脚并拢站直
，睡前一个动作暴瘦肚子？双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直 ，收紧腹部
，然后双脚发力向上跳起，落地时双脚分开与肩同宽 ，同时双臂向头顶上方伸直
，双手击掌，再使双脚发力跳起 ，落地时双脚并拢
，同时双臂自然垂放于身体两侧。

其实白领的工作看似呆在办公室里累不着，其实白领也有白领的烦恼 ，他们由于长时间坐在电脑旁
，身体的脂肪都堆在了下半身，臀部变宽 ，腿变粗，想锻炼一下身体又没有时间 。但有句话是这样说的
，时间就像海绵里的水，挤挤总会有的
。

导读： 要睡觉了 ，你是否要躺在床上要好一会才能入睡呢？既然睡不着
，不如大家趁著这个机会，做一套睡前吧 ，它能把你全身的脂肪轻……要睡觉了
，你是否要躺在床上要好一会才能入睡呢？既然睡不着，不如大家趁著这个机会 ，做一套睡前吧
，它能把你全身的脂肪轻松的减掉哦。

躺在床上就能瘦,睡前哪几组动作,肚子上的肉直掉秤?

1、第二组动作是趴在床上，让腹部紧贴床面 ，手臂肘部支撑身体
，保持一分钟 。这个动作简单，有助于锻炼腹部肌肉
。 第三组动作是躺在床上做仰卧起坐。可以伸直双腿 ，像不倒翁一样轻轻弹起，每组30次 。 将这三组动作结合为一组
，连续进行3到5组，每天坚持练习 ，可以明显减少腹部脂肪
。

2 、第一个动作
，躺在床上，两腿抬起来在空中做蹬自行车的动作。这个动作只需用到下半身 ，上半身你可以躺着看书或者玩手机
，既减肥又可以做自己的事情，两不误 ，50个为一组 。第二个动作
，趴在床上，让你的腹部紧贴着床面
。

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、睡前一个动作暴瘦肚子？运动的同时可以配合 神芮胶囊动作一双脚并拢站直 ，睡前一个动作暴瘦肚子？双臂自然垂放于身体两侧
，保持背部挺直，收紧腹部 ，然后双脚发力向上跳起，落地时双脚分开与肩同宽
，同时双臂向头顶上方伸直，双手击掌 ，再使双脚发力跳起
，落地时双脚并拢，同时双臂自然垂放于身体两侧。

4、带着饥饿感入睡： 大家可以根据自身情况来试试 ，晚上睡前不要进食
，让肚子有点小饿的状态，这时候睡觉 ，掉秤会比较明显 。 吃饭七分饱： 每餐七分饱是足够为你提供一天的能量
，一定要管住嘴，吃完就下桌。 多喝水： 每天喝够2000ml的水 ，喝水能促进新陈代谢
。

5 、同时早睡
，可以避免饥饿中想吃的情况。深夜选择夜间或晚上加班的人是身材变胖的高危人群 。他们经常在晚上摄入更多的食物，这些食物如果不消化 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，就会在体内积累，形成脂肪
。因此
，避免夜宵，长胖是非常重要的事情。多选择谷类或乳制品 ，可以避免摄入过多的卡路里 。

怎样可以快速的瘦肚子?这些运动动作能简单瘦肚子!

揉擦腹部：练习者仰卧于床上
，两手相叠，放在腹上 ，以顺时针
，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上 ，上下往复按摩50次
。要求不用意念
，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 体转：两腿分开直立与肩同宽 ，两手叉腰或下垂体部两侧
，随身体摆动，身体向左右转体各50次 。

平常走路和站立时 ，要用力缩小腹，配合腹式呼吸
，让小腹肌肉变得紧实
。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥
” ，几个星期下来
，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢？这是因为仰卧起坐针对性强 ，能够充分锻炼腹部的脂肪
，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准 ，而且运动要适量
，否则次日肚子可能会酸到起不来 。正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右 ，脚掌平放地面
。

如果想要更快更有效的瘦肚子
，需要遵▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍循一个简单的运动规则：有氧运动+无氧运动。根据研究显示，有氧运动和肌肉训练结合是最有效的减脂方式 。用跑步等有氧运动加上一些锻炼腹部肌肉的运动相结合 ，只要坚持一个月以上，你就能收获平坦的小腹了。

减肚子运动 蜷腹起身 平躺
，大小腿呈90度，双腿平放在地面上
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。从肩部开始 ，利用腹肌的力量慢慢抬起上身
，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下 ，不要让肩着地 。

睡前减肥的方法有哪些?

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、睡前减肥的方法睡前少喝水喝水是生活中保健身体重要方式之一，通过喝水能够很好的促进身体代谢 ，喝水能够很好的排出身体的毒素。特别是在早上
，在起床之后喝一杯水，对于身体调节实在是太重要了 。

3、其实减肥不一定是要吃哪些寡淡无味的减肥餐 ，生活中有很多方法可以减肥
，只要注意一些睡前小细节
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。那么晚上减肥该吃什么？晚上如何快速减肥？晚上减肥该吃什么晚上8点后，吃水果减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

4 、我们知道
，牛奶是我们生活中最常见的饮品了，其实也可以算作是保养品 ，因为牛奶的营养丰富
，可以补钙，早上喝杯牛奶能帮助身体排毒 ，防止水肿
，晚上喝杯牛奶能让我们有一个好的睡眠，喝牛奶并不会让我们长胖哦 。除此之外 ，运动也是我们很重要的保养方法
，接下来让我们一起来看看吧
。