睡前一个动作可以瘦肚子（睡前一个动作减肥）

彩虹养生网精选：

• 1
  、怎样瘦腰和肚子最有效最简单方法
• 2、我想减肥,晚上躺在床上做什么运动可以减肚子和大腿肉呢
• 3 、睡前运动瘦肚子的动作有哪些?

怎样瘦腰和肚子最有效最简单方法

怎样瘦腰最快最有效瘦腰运动招式一step1：仰躺在地，紧缩臀部 ，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢
，双手交叉抱着后脑勺；step3：吸气，双腿往上抬高 ，离地5厘米
，并伸直脚尖；▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍step4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部；保持动作10秒；step5：吐气 ，恢复原来姿势
，重复做10次
。

可以做仰卧起坐。仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4至5组 ，每组二十个
，一开始的时候可以少做一些，可以做三至四组 ，时间长了坚持做慢慢的增加数量就可以见到非常满意的效果，一定要坚持做 。

减肚子上赘肉的方法： 金鱼摆尾 首先将身体平躺在瑜伽垫上
，把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，当能明显感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感时 ，便保持这个动作约3秒钟
，然后放松，长期做这个动作最能刺激脊肌
。

瘦腰 ，瘦腿
，瘦肚子的方法如下：想要瘦腿瘦肚子，坚持进行有氧运动是行之有效的办法之一 ，游泳
、跑步等都是非常不错的选择
，有氧运动可以消耗热量、燃烧脂肪，让腿部和腹部的肉肉消失掉。

我想减肥,晚上躺在床上做什么运动可以减肚子和大腿肉呢

运动一：举球运动 仰卧 ，手拿球
，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢 ，双脚上钩 。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米
，确定球▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍是始终朝上冲向房顶，而不是向前
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。

靠墙抬腿 把腿伸直靠在墙上 ，和身体能呈九十度是最好的
，麻了就可以放下，不然一直麻下去 ，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法 。就这么瘦下来的你懂了吗 横拉筋法 双腿水平的向两边展开
，放个十分钟左右即可
。

晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单，就是仰面躺在床▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍上 ，然后双腿抬起来
，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组 ，每组100次
，每次以两条腿蹬踏一次为计量。

粗盐瘦腿法 粗盐瘦腿法效果非常显著 粗盐瘦腿的操作方法非常简单，粗盐瘦腿原理是 ，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分
，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物 。

那减肥中的迈开腿 ，是指我们在日常生活当中
，想要更有效且更健康的减肥，我们可以选择做运动 ，做运动能够很好的燃烧我们的脂肪
，只需要你坚持，再加上控制饮食 ，一般都会看到效果
。

平躺
，双腿弯曲抬起45度.两腿交替向前伸出，缩回.（这个姿势就像骑自行车时脚的运动）脚向前踩 ，离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.这个方法能锻炼大腿和腰
，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.其它运动方式 以立正的姿势站着 、两手放在身体两侧。

睡前运动瘦肚子的动作有哪些?

动作注意事项：臀部支撑于地面 ，手掌放在臀部两侧支撑身体 。保持呼吸均匀，做蹬单车运动
，如图所示。每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量 ，消耗脂肪
。

睡前做仰卧起坐 我们小时候都做过仰卧起坐
，这个没什么技术难度，大人和小孩都会。胖在腹部 ，就是因为长期总是坐着才引起的 。所以
，每晚临睡之前，做仰卧起坐吧 ，具体数量要看自己的承受能力
。也可以采取循序渐进的方式
，比如第一天做10个，第二天就增加5个变成15个 ，第三天就变成20个
，以此类推。

瘦腰速成动作一：撑体动作首先面躺在地板上，两手按住地面 ，撑起上半身，双手要伸直
，上半身要挺直，脖子尽量拉长 。两脚踮起来 ，和手一起把下半身撑起来
。保持姿势10秒
，然后休息一下，再继续做这个撑体动作 ，至少做10套以上。

动作一 注意事项：收紧腹部
，微微弓背，双手放于胸口高度 。运动过程中 ，膝盖尽量去触碰对侧的手掌
。坚持30秒
，尽量做更多的次数。动作二 注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣 ，膝盖沿着脚尖的方向
，从正面看，双腿是伸直的 。注意脚尖点地 ，不要整个脚掌着地
。坚持30秒，尽量做更多的次数。

睡前一个动作暴瘦肚子？运动的同时可以配合 神芮胶囊动作一双脚并拢站直
，睡前一个动作暴瘦肚子？双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直 ，收紧腹部
，然后双脚发力向上跳起，落地时双脚分开与肩同宽 ，同时双臂向头顶上方伸直
，双手击掌，再使双脚发力跳起 ，落地时双脚并拢
，同时双臂自然垂放于身体两侧 。

提高睡眠质量：睡前进行一些轻松的腹部练习，不仅能帮助你放松身心 ，还能在睡眠中继续燃烧卡路里
，从而有助于减少腹部脂肪。 新月变式：采取此姿势，有助于伸展腰部和腹部肌肉 ，同时加强平衡感
。保持该动作14秒，然后放松全身
，重复一次。 船式：这个动作有助于锻炼腹部肌肉，同时提高身体稳定性 。