睡前一个动作可以瘦肚子（睡前一个动作可以瘦肚子嘛）

彩虹养生网精选：

• 1 、瘦腿瘦肚子的睡前动作
• 2
  、怎样瘦腰和肚子最有效最简单方法
• 3、睡前该做什么减肥操?燃烧脂肪减肥操怎么做?
• 4 、睡前腹部减肥操怎么做

瘦腿瘦肚子的睡前动作

1、动作注意事项：臀部支撑于地面 ，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀
，做蹬单车运动，如图所示 。每天晚上睡前抽15分钟左右练习 ，可以消耗多余热量，消耗脂肪
。

2
、动作一：手臂伸直且与地面垂直
，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍身体两侧摆动 ，感觉像脚尖轻点水面 。动作二：先平板支撑在垫子上
，注意大臂垂直于地面，脚尖点地 ，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上
。收紧腹部
，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地 。

3 、做一些仰卧动作
、瘦腿仰卧、提臀仰卧 、慢跑
。睡前运动瘦腹：睡前运动瘦腹仰卧 ，双臂伸直放在身体两侧
，左腿屈膝抬起，吸气 ，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠
，抬起上半身，眼睛看着左边 ，呼气▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，还原动作。换右腿重复练习 。

4
、瘦腿瘦肚子的睡前动作主要有仰卧起坐、俯卧撑 、练瑜伽等
，每一个人情况都是不同的，所以在做动作的时候采取的方式可能会有一定差异
。仰卧起坐：这属于一种比较常见运动锻炼 ，能够促进身体当中的代谢
，有利于瘦肚子以及瘦腿。

5
、高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉 ，促进腿部脂肪燃烧 。记住要坚持每天做才行
，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦
。睡前瘦腿运动晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直 ，将远离床的那条腿尽量抬高
，直至与床垂直，重复动作20次 ，之后换另一侧做运动
，一直重复到大腿感觉酸软为止。

怎样瘦腰和肚子最有效最简单方法

1 、怎样瘦腰最快最有效瘦▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍腰运动招式一step1：仰躺在地，紧缩臀部 ，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；step3：吸气
，双腿往上抬高，离地5厘米 ，并伸直脚尖；step4：两手支撑着头部往上抬
，伸展颈部；保持动作10秒；step5：吐气，恢复原来姿势 ，重复做10次 。

2
、呼啦圈等有氧运动小肚腩减掉可以用呼啦圈、仰卧起坐和俯卧撑
，但每晚花15分钟锻炼就可以了，呼啦圈 、仰卧起坐很能瘦腰 ，而俯卧撑则是锻炼手臂肌肉和胸肌
，胸肌都出来了害怕小肚子吗？游泳和打球也是减掉小肚腩的有效方法，有条件可以每天20分钟 ，没时间的话可以每周做一两次
，坚持40分钟
。

3、瘦腰瘦肚子的方法（1）健身球运动让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球 ，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起
，让身体离开健身球，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍注意保持平衡 。接着再躺下来 ，重复做这个动作
，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

4
、下面为大家介绍瘦腰最快的方法
。普拉提瘦腰随着年龄增长 ，人体内激素发生较大改变
，多余脂肪堆积，普拉提的所有练习 ，都非常强调中心概念
，练习中会运用到腹部的每一块肌肉，垃圾肚脐与腰椎的距离 ，对于收紧腰部有很好的效果。

睡前该做什么减肥操?燃烧脂肪减肥操怎么做?

1、睡前该做什么减肥操平躺在地板上膝盖弯曲
，将臀部慢慢抬起来▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，尽量用臀部与大腿后侧发力 。效果：对腰背 ，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀
。趴在地板上
，双臂顶着下巴，双腿弯曲 ，腰伸直
，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动 、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实 。

2
、睡前减肥操第一组动作：呼吸运动动作要领：深呼吸 ，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行
，在静止盘坐时，进入忘我状态
。准备：双腿盘起 ，后腰挺直
，双手放在膝盖上。吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶 ，同时头部随双臂仰起 。呼气：呼气时双臂落下
，置于腰后
。

3、睡前减肥操1，金鱼摆尾这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺 ，双手曲臂，手背触及额头
，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面 ，控制2-3秒然后放松 。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握
，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。

4 、瘦腿动作：仰卧在床上，并拢双腿 ，然后双腿慢慢抬高
，30个为一组，需要做4组练习 ，这个方法可以有效减少大腿上的赘肉
，对松弛的脂肪型大腿非常有效果。

5
、减肥操的基本动作锁骨、颈部曲线两脚张开与肩同宽，面向前方并将两手放在腰上 。发出一的嘴型并将嘴唇张开 ，慢慢地抬头仰望（静止五秒钟）
，重新将头低下，面向前方。右耳仿佛要碰到右肩一样 ，慢慢地将头部倾斜（静止五秒钟），左边也用相同方式反复进行（十次为一轮）
。

6 、完整的减肥操平躺在垫子上
，拿一个网球放在腰部以上的位置下面，双腿并拢伸直 ，双手手臂下部交叠放在腹部以上位置
，保持收腹状态，动作持续20秒。

睡前腹部减肥操怎么做

1
、睡前腹部减肥操的做法上腹部锻炼身体呈躺姿 ，双脚平放
，边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作 。下半身贴地，腹部收紧出力 ，吐气同时头、颈部向上抬约3秒后回Step1
。重复Step1~2约15~20回。tips：头部向上抬时要注意
，颈部不要向前仰，以免过度扭转而伤害颈椎 。

2 、睡前减肥操1 ，金鱼摆尾这个动作对竖脊肌的刺激很有效
。俯躺
，双手曲臂，手背触及额头 ，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面
，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感 。

3
、睡前10分钟有效减肥操/准备运动纾解上班一整天紧绷的身体双腿散盘 ，左脚前、右脚后
，并将手臂往上伸直
。

4 、没有时间去健身房，没有大量的时候▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍做运动。这些都不是借口 ，这套懒人瘦肚子动作
，躺在床上就能练 。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月 ，瘦掉小肚腩
。每个动作3-4组
，每组坚持30秒。组间休息30秒 。动作注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧 ，上背始终抬离地面。

5、床上减肥操的第一个动作就是拉伸翻滚
，也就是说早上睁眼的第一时间不要先起床，而且利用此时间进行全身的拉伸锻炼 ，具体的减肥动作很简单，就是双手双脚伸直
，用力达到自己极限，并让全身肌肉处于紧绷状态 ，在床上顺势在床上用力滚动
，就可以锻炼到手臂和腿部的肌肉，达到减肥塑形的效果
。

6
、睡前减肥操第一组动作：呼吸运动动作要领：深呼吸 ，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行
，在静止盘坐时，进入忘我状态。准备：双腿盘起 ，后腰挺直
，双手放在膝盖上 。吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶 ，同时头部随双臂仰起
。呼气：呼气时双臂落下
，置于腰后。