睡前一个动作暴瘦肚子（睡前一个动作暴瘦肚子运动）

彩虹养生网精选：

• 1、睡前瘦肚子的方法
• 2 、晚上睡前做什么运动可以减肥?
• 3
  、睡前什么动作可以减肚子
• 4、睡觉前按摩肚子会瘦吗?睡前按一按肚子会瘦吗?
• 5 、睡前暴瘦肚子的有氧运动
• 6
  、睡前减肥小妙招,每晚做哪些动作,又减肚子又瘦腿?

睡前瘦肚子的方法

1、没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口 ，这套懒人瘦肚子动作
，躺在床上就能练 。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月 ，瘦掉小肚腩
。每个动作3-4组
，每组坚持30秒。组间休息30秒 。动作注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧 ，上背始终抬离地面
。

2 、睡前运动瘦腹：睡前运动瘦腹仰卧，双臂伸直放在身体两侧
，左腿屈膝抬起，吸气 ，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠
，抬起上半身，眼睛看着左边 ，呼气
，还原动作。换右腿重复练习 。

3、仰卧束角式 这个体式有助于舒缓脊柱，缓解背部疼痛 ，预防静脉曲张以及坐骨神经痛
，还有助于促进消化，预防胃胀气 ，缓解痛经等。A.平躺于地面上
，双膝弯曲，双脚脚掌贴合向两侧伸展
。B.双手手掌向上自然放于身体的两侧 ，保持全身心放松。C.打开双肩，收紧腹部
，调整呼吸，坚持该动作3分钟 。

4
、减肚腩之运动篇单腿抬臀身体放松躺在床上 ，将右腿膝盖慢慢弯曲
，右脚脚掌踩在床上，然后将左腿抬起来 ，并将左腿放在右腿上面
。两手臂放在床上保持不动
，掌心向下。接着将腹部和臀部收紧，并使臀部慢慢往上抬起来 ，使上半身挺直 。保持动作数秒钟
，然后慢慢放下
。

5、睡觉之前千万不要吃食物，在不到万不得已的情况下 ，连水都不要喝
，更不要说是啤酒烤肉这类的高热量的食物了，不要让胃部堆积脂肪 ，以免增加小肚子的概率 仰卧起坐，这也是在睡觉前减肚子的最好
，最有效的方式了。

6 、瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽 ，先将右脚向上抬起10CM
，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下 ，注意脚后跟不能靠在床上 。完成后换左脚再重复同样的动作
。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉
，还能收紧腿部，使下半身更苗条 。

晚上睡前做什么运动可以减肥?

1
、睡前减肥运动简单莲花座 ，腰背挺直
，双手放在膝盖上面，调整呼吸
。吸气 ，双手从腰侧向上张开并伸直
，头部同时慢慢向后仰，直到最大限度。眼睛望着手指的方向 。保持这个动作5秒。呼气 ，慢慢放下双手，双手放在身后
，十指交叉，手掌放在腰后的位置
。

2、睡前做仰卧起坐 我们小时候都做过仰卧起坐 ，这个没什么技术难度
，大人和小孩都会。胖在腹部，就是因为长期总是坐着才引起的 。所以 ，每晚临睡之前
，做仰卧起坐吧，具体数量要看自己的承受能力
。也可以采取循序渐进的方式 ，比如第一天做10个
，第二天就增加5个变成15个，第三天就变成20个 ，以此类推。

3 、獠牙式收腰 用双膝和双手跪伏在床上
，坚持腰部和臀部用力，向上抬起右腿 ，膝盖曲折，脚底朝天
，坚持几秒后康复开始姿态 。每组12次，做两组
。可训练臀部和腰腹。床上常翻身 还在床上挣扎的时候 ，我们可以来个床上翻翻身 。首先
，要侧躺着，两手臂从背后伸出 ，张开手▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍掌
，屈膝
。

4
、睡前减肥动作靠墙抬腿把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的 ，麻了就可以放下
，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会_生静脉曲张很有效的方法 。横拉筋法双腿水平的向两边展开 ，放个十分钟左右即可
。

5、睡前减肥动作动作一腹部垫上软垫。俯卧
，双臂向两侧伸直，用力抬起头部 ，感觉贴上后背 。充分伸展颈部 、胸部以及腹部，不仅感觉轻松
，而且具有塑胸作用。动作二仰卧，两手放于身体两侧 ，两腿并拢伸直
，两小腿间夹住一个枕头，然后利用腰腹的力量抬起双腿 ，直到两腿与床垂直
，保持动作片刻，恢复 ，重复动作
。

6
、同时摆臂
，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行 。臀部后坐 ，上半身微微前倾
。每个动作依次进行
，循环3次，大约只需要20分钟 ，即可完成一次高效的减肥运动。温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行 。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担
。

睡前什么动作可以减肚子

瘦腰速成动作一：撑体动作首先面躺在地板上
，两手按住地面，撑起上半身 ，双手要伸直
，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来 ，和手一起把下半身撑起来 。保持姿势10秒
，然后休息一下，再继续做这个撑体动作 ，至少做10套以上
。

以下是一些可以在睡前做的运动
，可以帮助你瘦肚子：仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前 ，双脚并拢
，膝盖弯曲，然后向上抬起上半身 ，直到肘部触及膝盖，再慢慢放下。重复此动作10-15次 。侧卧抬腿：侧卧在地上
，将上方的手臂伸直，下方的手臂放在身体前方
。

平板支撑、仰卧起坐 、腹部拉伸动
、倒蹬车等动作都可以。但是个人不推荐睡前进行运动 ，最好把运动时间提前一点 。太晚运动容易睡不好
，毕竟会让心率处于一个较高的水平，晚上睡觉容易多梦。

瘦肚子：瘦腰运动 第一套：躺平 ，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量
。背和臀部也同时向上挺直离开接触面。然后慢慢放落 。重复次数依自己的能力来衡量
。第二套：躺平
，双手抱于脑后。身体伸直屈膝，可运用腰腹部力量 ，使身体坐起再躺下 。重复次数可依自己的体能来衡量
。

睡觉前按摩肚子会瘦吗?睡前按一按肚子会瘦吗?

晚睡前是可以用按摩锤按摩肚子的
，但是时▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍间不要过长，力度也不要太大。

睡前按摩肚子能减肥吗睡前按摩肚子能减肥 。睡觉之前按摩肚子能够帮助刺激末梢神经 ，并且通过力度不同的按摩
，帮助伏笔毛细血管畅通，加快腹部脂肪的燃烧 ，并且还能够帮助预防脂肪在腰腹部的堆积
。

这样可以更好的加快腹部的血液循环，使腹部的水分、毒素和脂肪等的代谢加快
，从而达到有效的瘦肚子的目的。虎口按压 两手握在腰部，用虎口的力量 ，一边向内压
，一边由后往前抡转，力量适中 ，建议10～15次 。 功效：双手像强有力的塑形机
，针对性地刺激腰部脂肪，加速分解 ，从而瘦腰腹部
。

由于腿部在进行运动时要运用到腰腹部的力量
，运动越到位就能越有力的锻炼腹部。睡前进行腹部按摩 以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩 ，每次8分钟左右 。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络
，帮助提升脂肪代谢速度，在按摩同时 ，肠道的蠕动速度也会随之加快，有利于第二天顺畅“排毒 ”。

按摩腹部 想要快速减小肚子
，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉 ，促进脂肪代谢
。早晚各做一次
，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月 ，一定会收到显著的效果 。

睡前暴瘦肚子的有氧运动

仰卧束角式 这个体式有助于舒缓脊柱
，缓解背部疼痛，预防静脉曲张以及坐骨神经痛 ，还有助于促进消化
，预防胃胀气，缓解痛经等
。A.平躺于地面上 ，双膝弯曲
，双脚脚掌贴合向两侧伸展。B.双手手掌向上自然放于身体的两侧，保持全身心放松 。C.打开双肩 ，收紧腹部，调整呼吸
，坚持该动作3分钟
。

一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。首先 ，有氧运动适合在睡前1-2小时
，这样可避免过度兴奋影响睡眠 。慢跑 、游泳、自行车
、街舞等，这些有氧运动只要时间对了 ，也可以促进睡眠
。其次
，肚子上的脂肪一方面是由于吃进去的，另一方面是由于体内毒素堆积 ，导致肥胖。

仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法 。它是一种无负重的有氧运动
，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤 ，还有益于卵巢排卵和宫腔保健
。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域
，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌 ，能有效缩小腰围和降低体量。

睡前一个动作暴瘦肚子？运动的同时可以配合 神芮胶囊动作一双脚并拢站直，睡前一个动作暴瘦肚子？双臂自然垂放于身体两侧
，保持背部挺直，收紧腹部 ，然后双脚发力向上跳起
，落地时双脚分开与肩同宽，同时双臂向头顶上方伸直 ，双手击掌
，再使双脚发力跳起，落地时双脚并拢 ，同时双臂自然垂放于身体两侧 。

睡前暴瘦肚子的有氧运动1 睡前一个动作暴瘦肚子 臀桥 这个动作做起来简单但是坚持到最后就有点难度了。只需要躺下来屈起双腿并且并拢
。腰部向上抬起来为一次
，双手紧贴地面平放。做三组，一组十次 。这个动作能够锻炼腹背下方的肌肉 ，从而塑造更完美的腰部线条
。

睡前运动猫式伸展这个动作需要MM们跪在床上
，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下 ，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸 。然后放松身体
，弓起背，抬头望向天花板 ，保持这个姿势同样做3次深呼吸
。最后回到最初的姿势
，重复做3遍。

睡前减肥小妙招,每晚做哪些动作,又减肚子又瘦腿?

做一些仰卧动作、瘦腿仰卧 、提臀仰卧▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
、慢跑 。睡前运动瘦腹：睡前运动瘦腹仰卧，双臂伸直放在身体两侧 ，左腿屈膝抬起
，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠 ，抬起上半身
，眼睛看着左边，呼气 ，还原动作
。换右腿重复练习。

瘦大腿运动 平躺在床上
，两只脚的脚踝交叉起来，同时将膝盖弯曲起来 ，双手放在臀部的下面，膝盖要伸直
，将交叉的双脚朝着天花板抬起来，尽量的伸展开双膝 ，这样就可以达到锻炼大腿的效果 。这样的动作可能有一点难度
，多做几次就好了
。空中自行车 这个方法在瘦腿方面真的特别的常见，因为它的效果很好。

弓式 1． 缓慢而深长的吸气 ，屏住呼吸 。2． 吸气结束时
，头部抬起并伸直。3． 不需要停留很久▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，便开始向后拉动双腿
。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和 。向后拉到力所能及的最大限度
。这一动作可以使胸部 、颈部和头部向上保持抬起。

瘦腿的动作（1）动作一站在床边 ，身体立正成一直线
，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿 ，右手插腰 。右脚向后跨一大步
，踮脚尖，左脚微弯
。（2）动作二俯卧 ，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头
，用力向内侧挤压。将双膝弯曲，使劲向内挤压两腿 ，做15次为一组动作
，共做1～3组 。

有很多女生都觉得自己的腿不够细腿也不够完美，然后这里有一些瘦腿和瘦手臂的一些小方法 ，大家晚上睡前的时候做一做可以有效地帮助大家减肥
。俗话说：伸筋一寸
，延寿10年，所谓的动一动十年少 ，活动筋骨让你神采奕奕
，干活得劲。

瘦身霜瘦腿容易产生副作用，刺激皮肤 ，对人体有危害
，并不是科学瘦身瘦腿好方法，而睡前坚持做一做这几个动作 ，可以帮助燃烧卡路里，达到瘦腿作用 。直立姿势
，双腿打开距离等肩宽，双手交叉抱于胸前 ，然后臀部向后坐
，直至膝盖弯曲至大腿与地板平行位置，再缓缓起立 ，重复此动作3组20次
。