高三怎样睡得少又不困（15小时睡眠法则）

彩虹养生网精选：

• 1 、高三学生如何合理安排睡眠时间
• 2
  、如何才能少睡不困
• 3、怎样能少睡觉而不困?
• 4 、高三怎么让自己不困超实用的防困小妙招

高三学生如何合理安排睡眠时间

高三学生每天应保持至少七小时的睡眠时间。 成人每天的睡眠推荐量为七到八小时 ，高三学生至少应达到这一标准
，以支持身体健康成长 。 尽管学习压力大，高三学生仍需确保充足的睡眠 ，以维护大脑和神经系统的健康
，提高学习效率
。

制定合理的作息时间表：每天保证充足的睡眠时间，一般建议每晚睡眠时间为7-8小时。同时 ，合理安排白天的学习时间和休息时间
，避免长时间连续学习造成疲劳 。 利用午休时间进行放松：午休时间是一天中的重要休息时刻，可以选择进行一些轻松的活动 ，如散步
、听音乐、看书等，帮助放松身心
，恢复▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍精力
。

合理安排休息 规律作息：保证充足的睡眠时间，尽量每天同一时间上床睡觉和起床。短暂休息：利用短暂的休息时间进行身体活动 ，如散步 、做简单的拉伸运动等
，有助于缓解身体疲劳和精神压力 。娱乐放松：适当安排时间进行自己喜欢的娱乐活动，如听音乐
、看电影等 ，有助于放松心情
，提高学习效率
。

保证充足的睡眠：每晚至少保证7-8小时的睡眠时间，以确保第二天有充足的精力。尽量保持规律的作息时间 ，避免熬夜 。合理饮食和锻炼：保持均衡的饮食
，多吃蔬菜水果，少吃油腻和垃圾食品。每天保持适量的体育锻炼 ，如散步、跑步 、打球等
，以增强体质，缓解学习压力
。

如何才能少睡不困

一般建议成人保证每天6-8小时睡眠时间 ，想要适当减少睡眠时间而且保持充沛精力，可以考虑每天睡眠6小时
，但是要提高睡眠质量，否则可能导致精神不振。同时通过合理饮食、适当运动
、减缓压力以及合理安排作息时间等方法 ，保证深睡眠时间
，提高睡眠的质量，使精力充沛 。一定要忘掉一些烦恼 ，做一些喜欢的事
。

要有科学的措施。科学的节约睡眠时间
，是长睡眠变成短睡眠的关键 。对于一个长期睡眠时间保持在8小时以上的人来说，只有缩短睡眠时间的意愿而没有科学的措施是不行的
。措施的制定要因人而异 ，一般讲来可以以每周减少30分钟睡眠时间的速度递延
，待睡眠时间减少至每日睡6个小时则不宜继续再减。

不困的方法：夜班喝茶 一个杯子，一袋茶叶 ，是在上夜班时最好的朋友
，夜班喝茶能够刺激大脑，让大脑产生醒脑的作用.首推薄荷茶 。此外 ，菊花茶，苦丁茶也具有很好作用
。夜班喝咖啡 咖啡中含有咖啡因
，能够让大脑保持兴奋状态，在短时间类可以抵抗住睡眠的侵蚀。

每天要有个轻松的心态（就是多想开心的事 ，找点乐子
，这样你可以处在一个兴奋的状态，瞌睡虫自然不会来找你） 每天的睡眠时间逐渐减少 ，因为睡眠就是这样
，你睡得越久，你就会感觉越困 。睡久了你还会有腰酸背疼、头晕 、四肢无力
。

怎样能少睡觉而不困?

不困的方法：夜班喝茶 一个杯子 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，一袋茶叶
，是在上夜班时最好的朋友，夜班喝茶能够刺激大脑 ，让大脑产生醒脑的作用.首推薄荷茶。此外
，菊花茶，苦丁茶也具有很好作用 。夜班喝咖啡 咖啡中含有咖啡▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍因 ，能够让大脑保持兴奋状态，在短时间类可以抵抗住睡眠的侵蚀。

措施的制定要因人而异
，一般讲来可以以每周减少30分钟睡眠时间的速度递延，待睡眠时间减少至每日睡6个小时则不宜继续再减
。在由长睡眠向短睡眠转变的过程中以及改成短睡眠以后 ，要中午午休30～40分钟
，否则精力和体力都会不支持。（2）要有意愿和下意识的结合 。

买一些咖啡，你犯困的时候喝点咖啡就可以防止打瞌睡了
。防止打瞌睡的小窍门（二）只要你▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍真的用脑子学习了 ，学习效率高了
，你会发现或感觉很充实，这个时候脑子才知道需要休息了。这时候就会很快入睡 。注意要困了在第一时间休息 ，不要磨蹭久了
，又会让中枢神经活跃，就会兴奋的睡不着了
。

用冷水洗脸洗头可提神。 跑步也是提神的方法 。

想要少睡觉又不困一般可以适当的喝一些咖啡或者是浓茶 ，能够提神醒脑
。在生活当中如果睡眠时间比较少
，导致白天犯困，可以喝一些浓茶和咖啡 ，里面有大量的咖啡因，能够改善犯困的症状。但是不建议长时间睡眠不足
，否则会对身体健康产生一定的影响，出现神经衰弱症状 。

高三怎么让自己不困超实用的防困小妙招

防困小妙招 课前预习 ，勾出自己不懂的
，课上老师讲的时候自然就会专心致志的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。课后复习，把学过的知识系统的理解一遍 ，如果有不太明白的知识就去问老师或者向同学请教请教。

三大妙招助你不犯困一：调整自己的睡眠时间段 晚上十点到凌晨两点被称为睡眠的黄金时段
，因为在这个时段里睡眠能够获得最好的睡眠质量 。如果良好利用这个时间睡觉，即使睡眠时间短 ，第二天起来精神也会比睡得晚但睡得长来得更好。

准备一瓶风油精
，打开瓶盖，轻轻的第一滴滴在手指上 ，将手上的风油精搓在太阳穴就可以了
。接一杯水
，将水中放入一小滴风油精，打瞌睡的时候喝一小口就可以有效地防止打瞌睡。在你犯困的时候 ，用力的将自己弄痛或者准备一个挠痒的东西，让你的神经瞬间兴奋起来即可 。

按时作息
，不熬夜 首先为了保证有好的精神状态，一定要按时作息 ，保证睡眠
，晚上不熬夜
。回到寝室后，尽快洗漱完 ，不要跟宿舍同学“开座谈会 ”
，睡前一定要平静下来。只有保证了睡眠才能在第二天不会太疲惫！中午午休要睡好 每天要上很多的课程，高三通常都是排得很满 ，中午的午休就至关重要 。

喝咖啡
，通过咖啡因的作用，让即将被困意打败的我们 ，体内一激灵
，如同醍醐灌顶一般清醒
。也因为有“喝了咖啡人就会变得清醒
”这种心理暗示性质的宽心作用在，这种抗困方法十分受人欢迎。

保证充足的睡眠 这是最废话也是最主要最有效的 ，高中生时间有限，那就保证有优质的睡眠 。我写过一篇关于优质睡眠的
，有兴趣可以看看，挺有效果的
。起床后锻炼五分钟 只需做几个仰卧起做 ，或是跳几下
，就足够让我们的身体活跃起来，达到事半功倍的效果。