高三怎样睡得少又不困（初中生晚上睡不着觉是什么原因）

彩虹养生网精选：

• 1、高三学生怎么能缓解上课打瞌睡
• 2 、怎样才能睡得少又不困?
• 3
  、高三党早上容易犯困怎么办?

高三学生怎么▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍能▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍缓解上课打瞌睡

1、适量运动：课间休息时进行简单的伸展或走动，可以促进血液循环 ，提高精神状态。定期参加体育活动也有助于提高整体的能量水平 。水分补充：保持充足的水分摄入
，脱水会导致疲劳感
。但注意不要在上课前喝太多水，以免因上厕所而分散注意力。

2 、保证充足睡眠： 对于高三学生来说 ，充足的睡眠至关重要 。建议学生每晚至少保证7-8小时的高质量睡眠。为此，需要建立固定的作息时间
，晚上按时上床睡觉，并尽量减少使用手机和电脑等电子设备的时间 ，以免影响睡眠质量
。调整饮食习惯： 饮食对精力水平有很大影响。

3、工作1个小时左右就适当运动一下
，前后晃动肩膀，并伴随每次的运动进行深呼吸 ，坚持做2分钟 。或走出办公室
，在阳光下坐几分钟，这样可以帮助你重新设置生物钟 ，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水平
。

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、适量运动：课间休息时进行简单的伸展或走动
，可以促进血液循环，提高精神状态。定期参加体育锻炼 ，增强体质
，也有助于改善睡眠质量 。改善学习方法：尝试不同的学习方法，比如使用番茄工作法（25分钟集中学习 ，5分钟休息），这样可以提高学习效率
，减少因长时间学习而产生的疲劳感
。

5、每天保证8小时睡眠。晚上不要熬夜，定时就寝 。中午坚持午睡
。充足的睡眠 、饱满的精神是提高效率的基本要求。学习时要全神贯注 。玩的时候痛快玩 ，学的时候认真学
。一天到晚伏案苦读
，不是良策。学习到一定程度就得休息
、补充能量 。学习之余，一定要注意休息。

怎样才能睡得少又不困?

措施的制定要因人而异 ，一般讲来可以以每周减少30分钟睡眠时间的速度递延
，待睡眠时间减少至每日睡6个小时则不宜继续再减
。在由长睡眠向短睡眠转变的过程中以及改成短睡眠以后，要中午午休30～40分钟 ，否则精力和体力都会不支持。（2）要有意愿和下意识的结合 。

适当运动：伸展一下四肢
，能够消除身体因熬夜带来的僵硬感，或者起身活动几分钟 ，改善始终处于一个姿势的肌肉
，有效赶走困倦
。请点击输入图片描述 播放音乐：选择合适的音乐有助于情绪的改善，播放一些自己喜欢的音乐 ，能够让疲倦的大脑得到舒缓，有效赶走脑疲劳。

也可以通过饮茶、咖啡 、薄荷水等提神醒脑的饮品
，可以在口中含一块凉糖
、冰糖或咀嚼口香糖，或者可以将凉油、风油精等涂抹于太阳穴上 ，对于可内用的风油精
，也可以服用1-2滴，既可以提神 ，也能缓解中暑 。按时作息法 晚上早点睡
，睡前和牛奶或者吃苹果有助于安静睡眠，同时也要多运动 ，多锻炼
。

这个问题可以拆分成两个问题：是要睡得好
，让睡眠的效率提高。是要睡得少，即减少睡眠 。下面来详细说说：首先是要睡得着 ，让睡眠效率提高 睡前1个小时洗热水澡 睡觉前泡热水澡
，其原理是环境中的温度变低，身体中热量消耗较多 ，消耗到某种程度时，人就会感到疲倦
。

每个人的工作压力 、生活压力都很大
，节奏快，大家的休息时间被压榨 ，睡足8个小时听上去似乎不太可能。但是第二天仍需要精力充沛地投入学习工作 。这个时候
，要想做到睡得少又不困，需要从提高睡眠质量着手
。

高三党早上容易犯困怎么办?

养成爱喝水的好习惯。处于缺水状态的你 ，会时常感觉衰惫
，所以高三的学生，每天应该保证充足的饮水 。（课间去倒点水还可以顺便活动活动筋骨~）一定要吃早餐。

多运动 ，如果每天都待在室内
，无所事事，让人嗜睡也不足为奇
。因此 ，无论在室内还是在室外
，都应该坚持锻炼。合理的锻炼可以促进体内血液循环，提高大脑的供养 。大脑氧气足 ，就可以缓解嗜睡
。清晨可以去打太极拳
、做一做健美操。

午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多
，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好 。当然喝茶也行 ，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡
，免得过于兴奋睡不着
。

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