最佳睡眠时长真的是8小时?（最佳睡眠时长真的是8小时?7）

彩虹养生网精选：

• 1、最佳睡眠时长真的是8小时?
• 2 、“8小时睡眠论
  ”真的假的?
• 3
  、睡得▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍久不如睡得好,你以为的8小时黄金睡眠,也许是错的
• 4、最佳睡眠时长不是8个小时,而是7个小时?睡太久真的不好吗

最佳睡眠时长真的是8小时?

1 、即使每天睡眠超过8小时，也是有害的。当然 ，这个说法本身是以成年人为前提的 。因为孩子需要成长发育
，所以最好睡八个小时左右
。如果是小学生，最好呆久一点。那么 ，大人
，请跟我下去 。加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症协会
。

2
、最佳睡眠时长并不是一个固定的数字，因人而异。个人应该根据自己的生理和基因差异、生活习惯和工作需求来确定最佳睡眠时长 。也可以通过试验和观察自己的身体反应来确定最佳睡眠时长
。如果一个人需要长时间的工作和熬夜等特殊情况 ，那么他或她可能需要更多的睡眠来补充能量和恢复身体机能。

3 、当时的工人们打出的口号就是“八小时工作
、八小时休闲、八小时睡眠”
，我们可以简称为“888工作制 ” 。② 就这样，8小时睡眠论由此诞生。一刀切的“8小时睡眠
”反而不好！简单粗暴 、一刀切的“8小时睡眠论”只会带来睡眠焦虑
。

4、年轻和成年人的推荐睡眠时长为每晚7-9小时 ，而65岁及以上的人建议7-8小时。 这些指导原则是平均值，有些人可能需要更多或更少的睡眠来感到休息充分 。 良好的睡眠习惯包括保持规律的作息时间
，优化睡眠环境，保持睡前心情放松 ，以及建立睡前放松程序
。

“8小时睡眠论
”真的假的?

1
、八小时睡眠理论。我相信很多人都很惊讶
，但事实上，“每天八小时睡眠”几乎被大多数人视为真理的说法在医学上实际上是没有根据的 。即使每天睡眠超过8小时 ，也是有害的
。当然
，这个说法本身是以成年人为前提的。因为孩子需要成长发育，所以最好睡八个小时左右 。如果是小学生 ，最好呆久一点
。

2、睡得太多或者太少
，反而适得其反，一刀切的“8小时睡眠论 ”会让许多人不适应。2）衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期 ，执着于“8小时睡眠”没什么意义 。

3 、不一定
。8小时睡眠论并不适用于所有人。对大多数人来说
，8小时是一个被广泛接受和推荐的平均睡眠时间，但每个人的睡眠需求可能会有所不同 。个体间的差异包括年龄
、生活方式、体质等方面 ，都可能影响一个人的实际睡眠需求。有些人可能需要更多的睡眠时间，而另一些人则可能不需要那么多
。

睡得久不如睡得好,你以为的8小时黄金睡眠,也许是错的

所以
，8小时的黄金睡眠并不是完全正确。睡眠地好坏，不仅和睡眠的时间有关 ，还和睡眠的质量有关 。只有两者都满足
，才能拥有真正好的睡眠
。

但是，研究表明 ，大部分人所认为的8小时“黄金睡眠
”
，反而是健康的“杀手”！【5-5小时才是最佳睡眠时间】加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会曾花了六年时间做过一次实验，实验对象是一百万名30到102岁的人。

如果在脏器的排毒时间里 ，人还处于清醒状态
，那就影响各个器官的工作，所以尽管你在白天里补足了睡眠 ，但却已经错过了排毒的最佳时间
，白天睡眠所起的作用远不如晚上睡眠所起的作用 。所以，并不是睡足8小时就够了
。

能30分钟内入睡在晚上该睡觉的时间 ，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的情况。这可能是生理和心理还没做好睡觉准备
，也可能是你睡前玩手机 、电脑造成的 。有些甚至躺一两个小时都睡不着，这样的睡眠质量就更低了
。

天睡眠8小时最好 ，如果睡眠时间低于6小时或者是超过9小时
，对大脑均不利。如果患者睡眠时间过短，属于睡眠障碍 ，一般大多数是由于神经衰弱所引起
，也可见于焦虑症或者是抑郁症的患者，如果精神紧张
、压力大 ，或者是生活不规律、过度熬夜时也可能会引起 。

对于大部分成年人来说
，每晚睡七八个小时就足够了
。美国癌症协会做了一个调查，平均每天睡七八个小时的人寿命最长。与之相比 ，每晚睡眠时间不足4小时的成年人
，死亡率要高出180%；每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80% 。\x0d\x0a\x0d\x0a然而 ，不同年龄的人，所需的睡眠时间是不同的。

最佳睡眠时长不是8个小时,而是7个小时?睡太久真的不好吗

人在出生的时候
，需要大量的睡眠来促进生长，所以每天至少要睡到16个小时；而对于 青年人 来说 ，每天所需要的睡眠时间大约在 8个小时 ；而中年人的睡眠时间为 7个小时
。至于老年人
，他们的睡眠不像年▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍轻人，每天大约在 5个小时 。年龄▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍不同 ，所需要的睡眠时间也就不同 。

在女性中
，与每晚7小时睡眠相比，多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高
。令人震惊的是 ，睡得太久对健康的损害竟然会更大。无论是男性还是女性
，全因死亡率在睡眠时长达到10小时及以上时，最大程度地升高 ，分别增加43%与55% 。

有专家建议称成年人最佳的睡眠时间是7~8个小时左右
，睡得太多或者是睡得太少，都会给身体带来不同程度的伤害
。那么专家之所以这么说 ，到底是有什么科学依据呢？睡眠时长不同，身体状态不同挪威地区的科学家根据人类睡眠周期的长短来做了一个综合性的实验。