科学睡眠时间（科学睡眠时间几个小时）

彩虹养生网精选：

• 1
  、睡眠时间是几个小时好?
• 2、最健康科学有利身体的作息时间表是怎样的?睡眠哪些器官会参与排毒...
• 3 、一天最佳睡眠时间需要睡多久?
• 4
  、几点睡觉,几点起床,▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍对身体好
• 5、一天睡几个小时好?

睡眠时间是几个小时好?

一般成年人只要保证在11▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍点前睡觉
，每天保证7-9小时睡眠，就可以使感官和身体机能上达到最佳状态。

一般来说 ，不同年龄阶段的人群最佳睡觉时间是不一样的
，新生儿一天要睡20几个小时，婴儿的睡觉时间是14个小时到15个小时 ，学前儿童每天睡觉12个小时
，小学生需要睡10个小时，中学生需要睡9个小时 ，大学生只要睡8个小时
，成年人需要睡8个小时，老年人每天需要睡6－7个小时 。

每天保证正常的睡眠时间是很重要的 ，一般成年人应该在6－9个小时
。比如晚上10－11点睡觉
，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律 ，对人体身心都是有益的。小孩最好在晚上20：30之前睡觉，因为长身体 。青少年应该在晚上22点左右睡觉
。

首先
，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。60岁以上老年人：每天睡5~7小时 。老人应在每晚12点前睡觉 ，晚上睡觉的时间有7小时
，甚至5小时就够了
。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人 ，大脑衰老可推迟2年。

最健康科学有利身体的作息时间表是怎样的?睡眠哪些器官会参与排毒...

1 、健康科学作息表7：30：起床 。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现
，那些在早上5：22-7：21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高 ，因此
，在7：21之后起床对身体健康更加有益
。打开台灯。“一醒来，就将灯打开 ，这样将会重新调整体内的生物钟
，调整睡眠和醒来模式 。

2
、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点 ，胆的排毒，需在熟睡中进行
。凌晨1-3点
，肝的排毒，亦同。凌晨3-5点 ，肺的排毒 。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈
，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除
。

3、酉时（17点至19点）肾经旺 ，是肾脏排毒时间。有利于贮藏一日的脏腑之精华 。 吃晚饭时间 戌时（19点至21点）心包经旺
，是血液循环旺盛时间
。心火生胃土有利于消化。 准备睡觉 亥时（21点至23点）三焦通百脉，是人体免疫系统休息与滤毒时间 ，也是女性内分泌重要时辰 。进入深度睡眠
。

4 、目前国际上比较公认的是晚上10：30-早上6：30
，这7个小时堪称是身体代谢排毒的黄金时间，所以大家尽量不要养成晚睡熬夜的习惯。个人认为我们应该养成早睡早起的好习惯 ，早睡早起的优点主要有以下几方面：第一
，早睡可以让人的机体得到充分的休整，各个器官进行相应的排毒工作 。

一天最佳睡眠时间需要睡多久?

1
、每天保证正常的睡眠时间是很重要的 ，一般成年人应该在6－9个小时
。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床
，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。小孩最好在晚上20：30之前睡觉 ，因为长身体 。青少年应该在晚上22点左右睡觉。

2、最佳睡眠时间一般为7-9小时
。人体对睡眠的要求
，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时 ，老年人减少1-3小时
，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒 。

3 、一般成年人只要保证在11点前睡觉，每天保证7-9小时睡眠 ，就可以使感官和身体机能上达到最佳状态
。

几点睡觉,几点起床,对身体好

1
、确定早晨起床的时间：首先
，确定每天早晨需要起床的时间，然后根据这个时间来规划睡眠时间。保持每天早晨起床的时间的一致性 ，有助于调整生物钟并建立良好的睡眠习惯 。 计算▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍睡眠周期：大约每个人都有一个90分钟的睡眠周期
，包括浅睡眠和深睡眠
。

2、每天保证正常的睡眠时间是很重要的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉 ，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律
，对人体身心都是有益的 。小孩最好在晚上20：30之前睡觉，因为长身体
。青少年应该在晚上22点左右睡觉。

3 、人的最佳休息时间是22时30分前上床 ，23时入睡
，次日7时30分左右起床▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 。睡眠的质量：入睡快，在30分钟内入睡
。睡眠深 ，不易惊醒。无起夜或很少起夜
，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境 。起床快 ，早晨起床后精神好。白天头脑清楚
，精力充沛，工作效率高 ，不困倦
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。

4、最佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点
，其中，晚上11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。

5
、晚上10点半-11点睡 ，早上7点起 。下面是全球公认最健康的作息时间表：七点，迎着清晨的阳光起床
。一杯温水是早起之后的必需品
，开启你美好的一天。起床后，你需要丰富且营养全面的早餐 。一顿优质的早餐 ，能让你一整天都充满活力
。

6、过度的劳累熬夜会伤及人体气血而导致气血不足
，在临床医学上会引起内分泌的失调，正常成年人的睡眠时间为7~8个小时 ，建议晚上10点睡觉
，早上5：30到6：00起床，等具体的应根据自身体质而异。“日出而作 ，日落而息 。
”这是长期以来人类适应环境的结果
。熬夜会损害身体健康。

一天睡几个小时好?

1 、一般来说
，不同年龄阶段的人群最佳睡觉时间是不一样的，新生儿一天要睡20几个小时 ，婴儿的睡觉时间是14个小时到15个小时
，学前儿童每天睡觉12个小时，小学生需要睡10个小时 ，中学生需要睡9个小时，大学生只要睡8个小时
，成年人需要睡8个小时，老年人每天需要睡6－7个小时 。

2
、一般成年人只要保证在11点前睡觉 ，每天保证7-9小时睡眠
，就可以使感官和身体机能上达到最佳状态
。

3、不同人群应该睡的时间如下 60岁以上老年人：每天睡5~7小时。30～60岁成年人：每天睡7小时左右 。13～29岁青年人：每天睡8小时左右。4～12岁儿童：每天睡10～12小时 1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时 1岁以下婴儿：每天16小时
。

4 、～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的 ，每晚8点左右上床
，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了 。 首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者 ，孩子如果睡眠不足
，不仅会精神不振
、免疫力低下，还会影响生长发育
。但她提醒 ，睡觉时间也不能过长
，若超过12小时，可能会导致肥胖。

5、一般来说 ，新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时，学龄儿童约10小时；成年人约需8小时
，老年人5至6小时就够了 。这只是一个大致▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大 ，这与人的性格 、健康状况
、工作环境、劳动强度等许多因素有关
，与每个人的睡眠习惯也有一定关系
。

6 、个小时。科学研究新发现：每天平均睡觉七小时最佳 成年人每天至少需要8小时睡眠才可以保持身体健康——这条“真理”已不再适用，因为越来越多的证据表明睡觉时间少于8小时可能会更有益于健康 。三次大规模的研究发现每晚睡7小时左右的人寿命最长 ，其中最近的一次研究结果在二月份的《睡眠》期刊上发表
。