便秘一个动作立马排便（便秘一个动作立马排便 肠道）

彩虹养生网精选：

• 1 、中医推荐的3个小动作,真的能有效缓解便秘吗?
• 2
  、怎样运动有助于排便?做什么运动有助于排便?
• 3、便秘做什么动作
• 4 、4个动作助你轻松排便
• 5、做什么运动有利于排便
• 6
  、【便秘救星】4个有效动作轻松排便,消灭小肚腩

中医推荐的3个小动作,真的能有效缓解便秘吗?

中医师推荐的3个小动作 ，每天交叉进行
，每次按摩20分钟左右，能加强肠胃蠕动 ，对缓解便秘很有效 。敲打带脉 “带脉 ”有“总束诸脉
”的作用，经常敲击能提高排毒能力
，改善便秘
。腹部“游泳圈”，正是中医“带脉 ”所绕之处。

敲打带脉 带脉是全身脉络的总枢 ，通过每天睡前轻敲腰部两侧
，以空拳轻捶300次，可以提升排毒能力 ，有效改善便秘 。记得力度适中
，以身体能承受为准，就像按摩腹部的游泳圈区域。 揉摸天枢穴 天枢穴位于肚脐旁2寸 ，它在调节肠胃功能上起着关键作用
。

腹式呼吸 如果排便时不会运用腹式呼吸
，而是反复憋劲，使胸腔和腹腔的内压都猛然增高 ，就会对、出血性或痔疮患者造成潜在危险
，同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力，导致或加重便秘 ，甚至脱肛。

腹结穴等，也可以达到促进肠道蠕动
，缓解便秘的作用 。按摩时将两掌重叠，扣于脐上 ，稍加用力
，沿顺时针方向按揉，力度要渗透进腹腔 ，令肠道能跟随手掌在腹腔中动
，以腹内有热感为佳
。按摩腰骶 身体坐直，两手五指并拢 ，以掌根自上而下地推擦腰骶部
，直至腰骶部发热 。

怎样运动有助于排便?做什么运动有助于排便?

1 、有助于排便的动作主要有：▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍腹部按摩
、做简单的体操运动以及适当进行户外活动 。腹部按摩
。这是一种有效的促进排便的方法。以顺时针方向轻柔地按摩腹部，可以帮助刺激肠道 ，促进肠道蠕动
，从而帮助排便 。但要避免过于用力，以免产生不适
。同时长期坚持才能起到较好的效果。

2、有氧运动：如慢跑 、快走等 ，有助于增加肠道蠕动，促进排便 。这类运动能够增强心肺功能
，提高机体抵抗力，同时促进消化系统功能 ，有助于缓解便秘
。 腹部运动：例如简单的仰卧起坐
、腹部按摩等。这些运动能够直接刺激肠道蠕动
，促进腹部血液循环，有助于改善便秘状况 。

3、蹲步走早上醒来先仰面平躺 ，双腿自然分开
，做几下深呼吸。起床后，先喝点水 ，然后作蹲状
，在室内走上几个来回，达到对腹部的按摩作用 ，再加上深呼吸动作
，可以让你很快就有去卫生间的冲动
。髋关节运动坐在地上，腿伸直 ，双脚并拢，用双手抓住双脚
，尽力▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍使身体贴近地面。

4 、练蹲步走：早上醒来后，先仰面平躺 ，双腿自然分开伸下懒腰
，做几下深呼吸 。起床后，先喝点水 ，然后作蹲状
，在屋里头转上几个来回
。蹲着走的时候，能对腹部起到按摩作用 ，再加上深呼吸动作
，锻炼腹部弹性的效果非常好。

5
、调整饮食 快速排便的首要方法是调整饮食习惯 。多摄入高纤维食物，如蔬菜、水果和粗粮 ，有助于增加粪便体积
，刺激肠道蠕动
。同时，保证充足的水分摄入 ，避免肠道干燥，有助于软化粪便
，使其更容易排出。 增加运动 适度的体育锻炼能够帮助促进肠道蠕动，加速粪便排出 。

便秘做什么动作

1 、练蹲步走 早上醒来后 ，先仰面平躺
，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸
。起床后 ，先喝点水
，然后作蹲状，在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候 ，能对腹部起到按摩作用
，再加上深呼吸动作，锻炼腹部弹性的效果好 。

2
、有助于排便的动作主要有：腹部按摩、做简单的体操运动以及适当进行户外活动
。腹部按摩。这是一种有效的促进排便的方法 。以顺时针方向轻柔地按摩腹部 ，可以帮助刺激肠道
，促进肠道蠕动，从而帮助排便。但要避免过于用力 ，以免产生不适
。同时长期坚持才能起到较好的效果。

3 、蹬车轮法不断地交替屈伸左右腿，做这个动作的时候你可以感觉到自己像是在骑自行车一样
，做这个运动时自身身体如果过于僵硬，双腿运动的幅度不易过大 ，如果自身柔韧度还算可以
，可以运动幅度大一些，使自己感觉到微微出汗就可以 。保持这个姿势40s左右 ，能起到缓解便秘的作用
。

4个动作助你轻松排便

1、首先
，尝试双手托下巴法。在如厕时，双手捧住下巴 ，肘部抵在膝盖上
，轻轻向上抬起，这个动作可刺激大肠神经 ，促进肠道蠕动
，助你轻松排便 。其次，咳嗽法也是个好选择
。在排便时 ，同时用力排便和咳嗽，连续几次
，可以增加腹压，不仅有助于排便 ，还能预防因过度用力可能引发的心脑血管问题。

2
、按摩肚脐 排便前顺时针画圈按摩肚脐周围
，顺应肠道蠕动的规律，刺激肠道 ，增加便意 。手托下巴 用双手捧住下巴
，双肘抵在双膝上，然后微微用力向上托下巴 ，有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效
，不久肛门就有想要排便的反应
。

3 、腹部按摩。 姿势不限，以坐姿或卧姿为佳 ，先且左手横向左右搓腹部36下
，再换右手同样做36下，然后左手掌心放在右手背上 ，手心对齐，双手从左上腹部向下再向右上腹部按顺时针方向揉搓腹部36下
，然后再按相反顺序逆时针揉搓腹部36下 。天热时手掌贴肉做，天冷时可以隔着薄内衣做
。收腹提肛。

4
、按摩结肠：结肠是排便的最后一站 ，通过按摩可以帮助刺激结肠蠕动
，加速粪便排出 。在腹部结肠对应区域，用手指轻轻按压并揉动 ，力度以不感到疼痛为宜
，每次操作持续约3-5分钟。以上按摩动作可以结合深呼吸，放松身体 ，让效果更佳
。如果持续便秘问题
，建议咨询医生，了解更深层次的原因并进行相应治疗。

5、第二 ，仰卧蹬腿运动 。这个运动我们可以在垫子完成
，我们首先得平躺在垫子上，然后双腿犹如骑自行车时蹬腿即可
。这个动作能够促进我们体内肠胃的蠕动 ，并且这个动作也特别的简单。我们不需要花很长的时间，只需要十到十五分钟就可以了 。第三
，仰卧起坐运动
。

6 、除了小指），形成一个矩形 ，定位在肚脐周围约两指的位置
，上下左右均匀施压，这可能有助于唤起排便的感觉。另一种方法是用手指的指甲两侧进行按压 ，特别是手指末端▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，交替进行，这同样有助于刺激肠道 ，产生便意 。记住
，这些小动作在日常生活中适当运用，能帮助改善排便习惯 ，让你的如厕体验更加轻松自然
。

做什么运动有利于排便

1
、有助于排便的动作主要有：腹部按摩、做简单的体操运动以及适当进行户外活动。腹部按摩 。这是一种有效的促进排便的方法
。以顺时针方向轻柔地按摩腹部
，可以帮助刺激肠道，促进肠道蠕动 ，从而帮助排便。但要避免过▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍于用力，以免产生不适 。同时长期坚持才能起到较好的效果。

2 、适度的体育锻炼能够帮助促进肠道蠕动
，加速粪便排出
。定期进行有氧运动，如散步▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
、慢跑或瑜▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍伽 ，都有助于改善肠道功能
，缓解便秘症状。 适当按摩 腹部按摩也是一种有效的排便方法 。顺时针方向轻轻按摩腹部，有助于促进肠道蠕动 ，帮助粪便顺利排出
。 保持良好的排便习惯 建立规律的排便习惯也很重要。

3、适度的运动可以帮助刺激肠道蠕动
，促进排便 。进行有氧运动，如散步 、慢跑
、游泳等 ，都可以增加肠道的活力
。 保持良好的排便习惯：养成良好的排便习惯对于快速排便至关重要。定时排便
，避免抑制便意，有助于训练肠道 ，使其更规律地排便 。

4▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、适度的运动可以帮助刺激肠道蠕动
，促进排便
。像瑜伽 、慢跑或快步走等运动形式都有助于改善肠道健康。即使是简单的日常活动，如步行或做家务 ，也能对肠道健康产生积极影响 。 调整生活习惯 建立规律的排便习惯非常重要
。尽量在每天固定的时间如厕，即使当时没有便意也尝试一下。

【便秘救星】4个有效动作轻松排便,消灭小肚腩

1、提捏带脉：通过轻柔地捏提带脉区域
，可以刺激肠胃蠕动，促进食物消化和排泄 。操作时 ，可以将手指并拢
，用指腹在带脉处轻轻提捏，每次持续3-5分钟 ，重复操作几次。 轻压小肠：找到小肠的对应区域
，用指尖轻轻按压，以促进小肠的蠕动
。小肠对应的区域位于腹部右侧 ，大约位于肚脐与右侧肋骨下缘之间。

2
、螺蛳食盐敷方 材料：稻田螺蛳3个
，食盐10克 。治疗便秘方法：将螺蛳连壳一起捣碎，调入食盐
。将此药糊敷在关元穴处 ，用纱布覆盖
，用胶布固定。关元穴位于肚脐下方10厘米（3寸）处 。功效：此方具有清热、利水 、通便的功效，多数患者在用药后不久大便即可通畅
。

3
、动作一：小狗趴姿 先来伸展动作 ，双手握拳，手臂呈直角撑起身体
，腰部微微下沉，自然地抬高臀部与胯部 ，小腹微微吸气
，大小腿都呈现直角（重点画五颗星），头部与身体保持一直线 ，维持30秒。

4、五个秘诀三周消灭小肚子 坐姿要端正 长期待在办公室的女性
，坐姿绝对要端正，不可以驼背 ，脚也别帅气地到处乱摆
，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态 ，所以臀线不易变形
，腿部曲线更因此而得到修正 。