冬季快速减肥食谱（冬季快速减肥食谱大全）

彩虹养生网精选：

• 1 、冬季减肥食谱一周瘦10斤
• 2
  、冬天减肥食谱有哪些?
• 3、冬季减肥食谱大全
• 4 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、冬季减肥吃什么主食好?冬季减肥的主食有哪些?

冬季减肥食谱一周瘦10斤

1
、第一天：早餐：草莓松饼和低脂牛奶（松饼做法：将1个草莓切碎搅拌入1个鸡蛋 ，再加入3汤匙全麦面粉和适量牛奶搅拌均匀
，倒入平底锅中煎熟即可） 。午饭：凉拌鸡丝（用煮过的鸡脯肉撕成丝，加入适量生菜、胡萝卜丝和调料拌匀即可）
。晚餐：清蒸鲈鱼和蒸青菜（鲈鱼用葱姜蒜和盐调味 ，蒸10分钟即可）。

2 、速瘦晚餐二▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍：冰糖银耳核桃粥饭 冰糖银耳核桃粥饭材料：绿豆
、大米、小米 、核桃仁、银耳
、冰糖 做法：核桃分成两份；银耳分成两份
，一份儿剁碎，一份撕成大朵 。除了大朵的银耳和一份儿核桃仁 ，其他的原料放入锅里；加比平时煮粥略少的清水
。定时20分钟。

3、一周减肥食谱之周二早餐：A餐：水煎包+豆浆；B餐：烤土司2片+牛奶 。哪些食谱可以快速减肥午餐：A餐：广东粥；B餐：火腿蛋三明治+水果原汁
。晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤；B餐：糙米片。

冬天减肥食谱有哪些?

下面就来详细了解冬季减肥的食谱
，以及减肥的生活习惯吧 。冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克，米适量 ，芝麻粉10克，盐适量。做法：先用黄豆煮粥
，可加高汤（罐装亦可）
。粥滚后▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍再加入芝麻粉 、盐调味即可。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼，姜
、葱、盐等 。

冬天减肥食谱有哪些土豆丝拌蘑菇原材料：土豆一颗 、蘑菇适量
、培根4片 ，食盐、胡椒粉 、橄榄油各适量
。做法：将蘑菇洗干净切成片
，培根切成块，土豆清洗干净削皮切成▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍丝（切丝的时候注意不要切的太细 ，大概就是平常吃薯条的大小）然后放在清水中浸泡。

冬季减肥餐番茄牛肉片材料：鲜番茄300克
，嫩牛肉100克，葱
、姜各5克 ，植物油10克
，水淀粉5克，鸡蛋清5克 ，精盐、味精 、黄酒各适量 。做法：①将牛肉切成薄片
，加黄酒
、精盐抓均匀，再加鸡蛋清、水淀粉抓均匀
。②鲜番茄洗净 ，切成小块；葱 、姜切末。

冬季减肥食谱大全

冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克，米适量
，芝麻粉10克，盐适量 。做法：先用黄豆煮粥 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，可加高汤（罐装亦可）
。粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼
，姜
、葱、盐等 。做法：将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里，蒸8-10分钟后取出
。

冬季减肥餐番茄牛肉片材料：鲜番茄300克 ，嫩牛肉100克
，葱 、姜各5克，植物油10克 ，水淀粉5克
，鸡蛋清5克，精盐
、味精、黄酒各适量。做法：①将牛肉切成薄片 ，加黄酒 、精盐抓均匀
，再加鸡蛋清
、水淀粉抓均匀 。②鲜番茄洗净，切成小块；葱、姜切末。

早餐：豆浆一碗 、全麦面包两片
、鸡蛋一个
。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐 、醋烹绿豆芽 ，米饭半碗。晚餐素炒西胡芦
、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 。第二天 早餐：红豆大米粥一碗
，爽口小菜一碟（黄瓜 、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
。

冬季减肥食谱冬季减肥食谱1：杂菌忌廉汤鲍鱼菇40克
、玉蕈50克、洋葱1/6个 、橄榄油半勺
、蒜半片、牛油5克 、盐和胡椒粉少许
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、玉米粉半勺、牛奶半杯 、水1杯半
、鸡汤素半颗。在鲍鱼菇上撒上盐、胡椒粉和玉米粉 ，玉蕈切小
，洋葱切丝，用橄榄油如果 ，将鲍鱼菇放入锅中煎一下后取出 。

冬季减肥吃什么主食好?冬季减肥的主食有哪些?

1 、冬季减肥食谱苹果什锦饭材料：白米饭
、嘎啦果、火腿片 、番茄、青豆
、玉米粒、芹菜 、植物油
、盐、味精
。做法：将苹果洗干净切丁
，用盐水泡一下，捞起 ，沥干水备用。番茄 、火腿切块；芹菜洗净切丁
，备用 。

2
、燕麦富含可溶性膳食纤维，可促进食物的消化排泄 ，而且在排泄的过程中还可以吸附掉肠道壁多余的脂肪
，具有消脂减肥的效果
。此外，燕麦片中的食物纤维能增强饱腹感 ，减少食物量，有利于保持身材和燃烧脂肪。土豆 土豆不仅是蔬菜
，还可以作为主食食用 。

3、冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克，米适量 ，芝麻粉10克
，盐适量
。做法：先用黄豆煮粥，可加高汤（罐装亦可）。粥滚后再加入芝麻粉 、盐调味即可 。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼 ，姜
、葱、盐等。做法：将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里
，蒸8-10分钟后取出
。