冬季快速减肥食谱（冬季减肥吃什么食物比较好）

彩虹养生网精选：

• 1 、冬季减肥食谱一周瘦10斤
• 2
  、冬天减肥食谱有哪些?
• 3、【减脂食谱】冬天减脂早餐有哪些?
• 4 、冬季健康减肥食谱
• 5、冬季减肥食谱有什么
• 6
  、冬季减肥食谱大全

冬季减肥食谱一周瘦10斤

想要在冬季快速减肥，饮食控制是关键 。下面是一份冬季一周减肥食谱 ，按照这个食谱吃
，可以让你在短时间内减掉10斤体重
。早餐推荐： 营养咸豆花 - 材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜 、蘑菇
、胡萝卜、裙带菜 、炒熟的松仁
、香菜。- 做法： 裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁 。

第一天：早餐：草莓松饼和低脂牛奶（松饼做法：将1个草莓切碎搅拌入1个鸡蛋 ，再加入3汤匙全麦面粉和适量牛奶搅拌均匀，倒入平底锅中煎熟即可）。午饭：凉拌鸡丝（用煮过的鸡脯肉撕成丝
，加入适量生菜 、胡萝卜丝和调料拌匀即可）
。晚餐：清蒸鲈鱼和蒸青菜（鲈鱼用葱姜▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍蒜和盐调味，蒸10分钟即可）。

速瘦晚餐二：冰糖银耳核桃粥饭 冰糖银耳核桃粥饭材料：绿豆
、大米、小米 、核桃仁
、银耳、冰糖 做法：核桃分成两份；银耳分成两份 ，一份儿剁碎
，一份撕成大朵 。除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料放入锅里；加比平时煮粥略少的清水
。定时20分钟。

一周减肥食谱之周二早餐：A餐：水煎包+豆浆；B餐：烤土司2片+牛奶 。哪些食谱可以快速减肥午餐：A餐：广东粥；B餐：火腿蛋三明治+水果原汁
。晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤；B餐：糙米片。

冬季减肥 ，这些美食让你轻松瘦身！ 梨：富含纤维素和维生素
，低热量，有助于饱腹和减肥 。 豆浆：富含植物雌激素和蛋白质 ，有助于健康减肥
。 酸奶：含有乳酸菌
，能润肠通便 、排毒消脂。 茶：具有解油腻的效果，有助于减肥 。 豆芽、苦瓜
、丝瓜：低热量、高水分 ，不易形成脂肪堆积
。

减脂是一个长期坚持的过程
，需要合理的饮食和运动。以下是一周越吃越瘦的减脂餐计划，希望能够帮助你轻松瘦10斤 。周一：早餐：一碗燕麦粥 ，加上一些水果和坚果。午餐：一份沙拉，配以鸡胸肉或瘦肉
。晚餐：一份烤鱼
，配以蔬菜沙拉。周二：早餐：一份水煮蛋，加上一些蔬菜和水果 。

冬天减肥食谱有哪些?

苹果蛋饼：用料：苹果2个（约300克） ，鸡蛋4个
，鲜奶100毫升，糖25克 ，色拉油适量
。做法：将鸡蛋打散
，加入鲜奶及糖搅拌。将苹果去核，切成花片 。烧热平底锅 ，加入油
，再将蛋浆倒入锅中用小火煎
。将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎 ，然后装盘。

今天要说的就是冬天的减肥食谱 。 西式包蛋（三人份）食物： 蛋3个
，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙 ，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙
，蘑菇1-2个切片，青椒少许 ，橄榄油2茶匙
。做法：洋葱丁 、蕃茄丁
、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用。

豆腐：是高营养、高矿物质 、低脂肪的减肥食品
，所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持 ，适合于单纯性肥胖者食用 。豆腐制品如豆腐干
、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐
，且都是减肥最佳食品
。茯苓：有利尿功能，可以促进钠 、氯
、钾等电解质的排出。

下面就来详细了解冬季减肥的食谱 ，以及减肥的生活习惯吧 。冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，米适量，芝麻粉10克 ，盐适量。做法：先用黄豆煮粥
，可加高汤（罐装亦可）
。粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼，姜 、葱
、盐等 。

【减脂食谱】冬天减脂早餐有哪些?

1、食谱一：鸡蛋蔬菜饼 主料：鸡蛋（1个） 、洋葱（1/4个）、胡萝卜（1/4个）
、菠菜（适量）； 辅料：食盐、胡椒粉 、橄榄油； 步骤：将洋葱和胡萝卜切碎或刨成丝 ，放入碗中加入菠菜叶翻拌均匀，添加鸡蛋
、盐和胡椒粉
，拌匀；热锅倒入适量油，用中小火煎熟即可
。

2▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、高效减肥复食三餐食谱 早餐时间：8点~9点之间。1蛋白质+2优质碳水+3膳食纤维 。1：牛奶 、坚果
、虾仁、牛肉 、鸡胸肉
、鸡蛋、无糖豆浆 、豆腐花
。2：红薯
、紫薯、山药 、土豆、南瓜
、芋泥、燕麦 、吐司
、蔬菜粥。3：橙子、苹果 、柚子
、桃子、番茄 、草莓
、蓝莓、猕猴桃 、西蓝花
、绿叶、蔬菜 。

3 、肉松沙拉三明治 火腿肉、鸡蛋同时煎熟备用 ⒉早餐机中放入一片吐司片挤上沙拉酱 ，放上生莱+鸡蛋+火腿肉十灵魂肉松番茄片
，继续放上一片吐司片，盖上早餐机按压三分钟
。

4
、其实自己做早餐没有想得这么复杂。你可以提前一晚准备好 ，隔天早上加热也可以 。比如说
，提前煮好红薯，白煮蛋 ，再加一杯无糖的豆浆／低脂脱脂牛奶／无糖酸奶
，也很方便带着走
。这里教一个小窍门。

冬季健康减肥食谱

冬季减肥餐番茄牛肉片材料：鲜番茄300克，嫩牛肉100克 ，葱、姜各5克
，植物油10克，水淀粉5克 ，鸡蛋清5克，精盐 、味精
、黄酒各适量 。做法：①将牛肉切成薄片
，加黄酒、精盐抓均匀，再加鸡蛋清 、水淀粉抓均匀。②鲜番茄洗净 ，切成小块；葱
、姜切末
。

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片 、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜
、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽
，米饭半碗 。晚餐素炒西胡芦 、虾米烧冬瓜
、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
。第二天 早餐：红豆大米粥一碗 ，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜 、芹菜加上煮五香花生米）
，桂圆或大枣1把。

功效：百合和银耳都是冬季里极好的温补食材，百合银耳除了具有减肥的功效外 ，还可以治疗肺胃燥热、口渴多饮
、干咳带血、口舌干燥等症状 。冬季减肥养生食谱南瓜饭 材料：南瓜400克 、大米200克
、食油2汤匙、食盐1茶匙 、清水500毫▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍升
。

冬季减肥的食谱有哪些呢？冬季减肥食谱冬季减肥食谱1：杂菌忌廉汤鲍鱼菇40克
、玉蕈50克、洋葱1/6个 、橄榄油半勺
、蒜半片、牛油5克 、盐和胡椒粉少许
、玉米粉半勺、牛奶半杯 、水1杯半、鸡汤素半颗。

冬天减肥食谱有哪些土豆丝拌蘑菇原材料：土豆一颗
、蘑菇适量、培根4片
，食盐 、胡椒粉
、橄榄油各适量 。做法：将蘑菇洗干净切成片，培根切成块 ，土豆清洗干净削皮切成▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍丝（切丝的时候注意不要切的太细
，大概就是平常吃薯条的大小）然后放在清水中浸泡
。

冬季减肥食谱1 木耳鱿鱼汤 靓补食材：鱿鱼、木耳 、黄瓜 专家点评：此汤有益气
、清热利水、健脾和胃的功效。鱿鱼：含有丰富的钙 、磷
、铁元素，富含蛋白质及人体所需的氨基酸 。鱿鱼是一种低热量食品 ，可抑制血中的胆固醇含量，缓解疲劳
。

冬季减肥食谱有什么

冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克
，米适量，芝麻粉10克 ，盐适量。做法：先用黄豆煮粥
，可加高汤（罐装亦可） 。粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼，姜 、葱
、盐等
。做法：将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里 ，蒸8-10分钟后取出。

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片 、鸡蛋一个 。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐
、醋烹绿豆芽
，米饭半碗
。晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜 、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。第二天 早餐：红豆大米粥一碗 ，爽口小菜一碟（黄瓜
、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米）
，桂圆或大枣1把 。

冬季减肥餐番茄牛肉片材料：鲜番茄300克，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍嫩牛肉100克 ，葱 、姜各5克
，植物油10克，水淀粉5克 ，鸡蛋清5克，精盐
、味精、黄酒各▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍适量
。做法：①将牛肉切成薄片
，加黄酒 、精盐抓均匀，再加鸡蛋清
、水淀粉抓均匀。②鲜番茄洗净 ，切成小块；葱、姜切末 。

冬季减肥食谱大全

1 、冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克
，米适量，芝麻粉10克 ，盐适量
。做法：先用黄豆煮粥
，可加高汤（罐装亦可）。粥滚后再加入芝麻粉
、盐调味即可 。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼，姜、葱 、盐等
。做法：将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里 ，蒸8-10分钟后取出。

2、早餐：豆浆一碗
、全麦面包两片、鸡蛋一个 。中餐：腐乳空心菜 、皮蛋拌豆腐
、醋烹绿豆芽
，米饭半碗。晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜 、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
。第二天 早餐：红豆大米粥一碗 ，爽口小菜一碟（黄瓜
、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米）
，桂圆或大枣1把。

3 、冬季减肥食谱冬季减肥食谱1：杂菌忌廉汤鲍鱼菇40克
、玉蕈50克、洋葱1/6个 、橄榄油半勺
、蒜半片、牛油5克 、盐和胡椒粉少许、玉米粉半勺
、牛奶半杯、水1杯半 、鸡汤素半颗 。在鲍鱼菇上撒上盐
、胡椒粉和玉米粉，玉蕈切小 ，洋葱切丝，用橄榄油如果
，将鲍鱼菇放入锅中煎一下后取出
。

4、冬季减肥餐番茄牛肉片材料：鲜番茄300克，嫩牛肉100克 ，葱 、姜各5克
，植物油10克，水淀粉5克 ，鸡蛋清5克
，精盐
、味精、黄酒各适量。做法：①将牛肉切成薄片，加黄酒 、精盐抓均匀 ，再加鸡蛋清
、水淀粉抓均匀 。②鲜番茄洗净
，切成小块；葱、姜切末
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。

5 、冬季减肥食谱1 木耳鱿鱼汤 靓补食材：鱿鱼
、木耳、黄瓜 专家点评：此汤▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍有益气 、清热利水、健脾和胃的功效。鱿鱼：含有丰富的钙
、磷、铁元素，富含蛋白质及人体所需的氨基酸 。鱿鱼是一种低热量食品 ，可抑制血中的胆固醇含量
，缓解疲劳
。