冬季快速减肥食谱（冬季减肥食物）

彩虹养生网精选：

• 1
  、什么食谱减肥最有效
• 2、冬季健康的减肥食谱
• 3 、冬天减肥食谱有哪些?
• 4
  、冬季减肥食谱有哪些?

什么食谱减肥最有效

1、红绿豆珧柱瘦肉汤（1~2碗）
。红绿豆珧柱瘦肉汤：材料：猪瘦肉60克 、珧柱
、红豆、绿豆各15克。做法：①珧柱洗净，浸软撕碎；猪瘦肉洗净 ，切片；红豆 、绿豆洗净
，清水浸半小时 。②把全部原料放入锅内，加清水适量 ，大火煮沸后
，中小火煲2小时，调味即可
。

2
、减肥20斤的秘密！早用早掉秤 哈佛大学Osama教授的28天食谱 第一周 使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明
”和下述备注： 每天吃西柚或橙子是为了调节钾钠平衡 ，消除水肿。请勿替换 。 煎/烤肉要选择瘦肉
，如去皮鸡肉、牛睫子 、猪里脊，烹饪时不要放油
。 水果可以参考“水果热量排行榜” ，选择低热量
、低升糖的水果。

3、.黑米减肥法 主食从白米 、面包转为黑米
，并减少点心的摄入量 。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维
。 1饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶
、绿茶、玄米茶 、杜仲茶等 。 1早食减肥 法国医学家发现 ，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法
。

冬季健康的减肥食谱

1
、最适合冬天的减肥食谱！暖心又暖胃！NO.1 木耳鱿鱼汤 靓补食材：鱿鱼、木耳 、黄瓜 专家点评：此汤有益气
、清热利水、健脾和胃的功效。鱿鱼：含有丰富的钙 、磷
、铁元素，富含蛋白质及人体所需的氨基酸 。鱿鱼是一种低热量食品
，可抑制血中的胆固醇含量，缓解疲劳。

2、早餐一颗水煮蛋 ，一杯牛奶
，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2
。中餐一碗饭+菜3。晚餐於七点吃，与中餐差不多 ，但只吃七到八分饱即可
，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外4 。可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳 ，切记不加糖）5
。配合适度运动NO。

3 、冬季减▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肥食谱 上汤白菜 材料：大白菜
、皮蛋、扇贝丁 、青红椒、洋葱 。做法：扇贝丁冲洗干净后
，用温水泡发20分钟；大白菜取芯，掰成整叶片 ，大片的可以纵分成两
、三片；皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用
。起油锅
，油热后，爆香洋葱丁；下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水 ，大火烧开。

4 、NO.5（蜂蜜减肥法）第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）第四天：只喝蜂蜜 第五六天：正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6（中药饮帖减肥法）决明子2两
，炒山楂3钱，陈皮2钱 ，甘草2片 。

冬天减肥食谱有哪些?

1
、苹果蛋饼：用料：苹果2个（约300克）
，鸡蛋4个，鲜奶100毫升 ，糖25克
，色拉油适量
。做法：将鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌。将苹果去核 ，切成花片 。烧热平底锅
，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎
。将苹果片铺在蛋饼上 ，待底部熟后再翻转煎
，然后装盘。

2、今天要说的就是冬天的减肥食谱 。 西式包蛋（三人份）食物： 蛋3个，牛奶-120 cc ，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙
，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片 ，青椒少许
，橄榄油2茶匙。做法：洋葱丁 、蕃茄丁
、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用
。

3、豆腐：是高营养 、高矿物质
、低脂肪的减肥食品，所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感 ，有利于减肥的坚持
，适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐 、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品 。茯苓：有利尿功能 ，可以促进钠
、氯、钾等电解质的排出
。

4 、下面就来详细了解冬季减肥的食谱
，以及减肥的生活习惯吧。冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克，米适量 ，芝麻粉10克
，盐适量 。做法：先用黄豆煮粥，可加高汤（罐装亦可）
。粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼 ，姜
、葱、盐等 。

5 、荷叶山楂茶 ⑴原料：10克干荷叶
、20克干山楂、10克薏米 、10克陈皮
、适量冰糖、700毫升清水
。⑵干荷叶 、干山楂
、薏米、陈皮一起使用清水清洗干净，然后放入锅中。⑶倒入适量清水
，直接使用大火把其煮开，接着转入小火继续煮5分钟 。

冬季减肥食谱有哪些?

1 、NO.1 木耳鱿鱼汤 靓补食材：鱿鱼
、木耳、黄瓜 专家点评：此汤有益气 、清热利水、健脾和胃的功效
。鱿鱼：含有丰富的钙
、磷、铁元素 ，富含蛋白质及人体所需的氨基酸。鱿鱼是一种低热量食品
，可抑制血中的胆固醇含量，缓解疲劳 。

2 、冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克 ，米适量
，芝麻粉10克，盐适量。做法：先用黄豆煮粥 ，可加高汤（罐装亦可）
。粥滚后再加入芝麻粉
、盐调味即可▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼
，姜、葱 、盐等 。做法：将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里，蒸8-10分钟后取出
。

3
、荷叶山楂茶 ⑴原料：10克干荷叶、20克干山楂 、10克薏米
、10克陈皮、适量冰糖 、700毫升清水。⑵干荷叶
、干山楂、薏米 、陈皮一起使用清水清洗干净 ，然后放入锅中 。⑶倒入适量清水
，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍直接使用大火把其煮开，接着转入小火继续煮5分钟
。