冬季快速减肥食谱（冬季减肥攻略）

彩虹养生网精选：

• 1、冬季减肥吃什么好?冬季减肥的食谱有哪些呢?
• 2 、冬季减肥食谱一周瘦10斤
• 3、冬季减肥吃什么主食好?冬季减肥的主食有哪些?

冬季减肥吃什么好?冬季减肥的食谱有哪些呢?

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、NO.5（蜂蜜减肥法）第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）第四天：只喝蜂蜜 第五六天：正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6（中药饮帖减肥法）决明子2两 ，炒山楂3钱，陈皮2钱
，甘草2片 。

2、冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克，米适量 ，芝麻粉10克
，盐适量。做法：先用黄豆煮粥，可加高汤（罐装亦可）
。粥滚后再加入芝麻粉 、盐调味即可。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼 ，姜
、葱、盐等 。做法：将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里
，蒸8-10分钟后取出
。

3 、豆腐：是高营养
、高矿物质、低脂肪的减肥食品，所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感 ，有利于减肥的坚持
，适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干 、油豆腐
、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品 。茯苓：有利尿功能 ，可以促进钠、氯 、钾等电解质的排出
。

4
、冬季减肥食谱冬季减肥食谱1：杂菌忌廉汤鲍鱼菇40克、玉蕈50克 、洋葱1/6个、橄榄油半勺
、蒜半片、牛油5克 、盐和胡椒粉少许
、玉米粉半▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍勺、牛奶半杯 、水1杯半
、鸡汤素半颗。在鲍鱼菇上撒上盐、胡椒粉和玉米粉
，玉蕈切小，洋葱切丝 ，用橄榄油如果，将鲍鱼菇放入锅中煎一下后取出 。

冬季减肥食谱一周瘦10斤

1 、想要在冬季快速减肥
，饮食控制是关键
。下面是一份冬季一周减肥食谱，按照这个食谱吃 ，可以让你在短时间内减掉10斤体重。早餐推荐： 营养咸豆花 - 材料：超嫩豆腐一盒
、葱姜蒜、蘑菇 、胡萝卜
、裙带菜、炒熟的松仁 、香菜 。- 做法： 裙带菜泡发切小片
，其他材料切末、小丁
。

2
、第一天：早餐：草莓松饼和低脂牛奶（松饼做法：将1个草莓切碎搅拌入1个鸡蛋，再加入3汤匙全麦面粉和适量牛奶搅拌均匀 ，倒入平底锅中煎熟即可）。午饭：凉拌鸡丝（用煮过的鸡脯肉撕成丝
，加入适量生菜、胡萝卜丝和调料拌匀即可） 。晚餐：清蒸鲈鱼和蒸青菜（鲈鱼用葱姜蒜和盐调味，蒸10分钟即可）。

3 、速瘦晚餐二：冰糖银耳核桃粥饭 冰糖银耳核桃粥饭材料：绿豆
、大米、小米 、核桃仁
、银耳、冰糖 做法：核桃分成两份；银耳▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍分成两份 ，一份儿剁碎
，一份撕成大朵
。除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料放入锅里；加比平时煮粥略少的清水。定时20分钟 。

4 、胡萝卜：富含维生素C ，能抑制黑色素形成
，有益减肥
。 黄瓜：抑制糖类转化为脂肪，有助于减肥。 香菇
、木耳：能降低胆固醇 ，增加饱足感，有利减肥 。 番茄汁：富含维生素C
，能美白肌肤，有助于减肥
。 木瓜红枣莲子羹：富含维生素A ，有助于美容和食疗。

5、一周减肥食谱之周二早餐：A餐：水煎包+豆浆；B餐：烤土司2片+牛奶 。哪些食谱可以快速减肥午餐：A餐：广东粥；B餐：火腿蛋三明治+水果原汁
。晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤；B餐：糙米片。

6 、减脂是一个长期坚持的过程
，需要合理的饮食和运动 。以下是一周越吃越瘦的减脂餐计划，希望能够帮助你轻松瘦10斤
。周一：早餐：一碗燕麦粥 ，加上一些水果和坚果。午餐：一份沙拉
，配以鸡胸肉或瘦肉 。晚餐：一份烤鱼，配以蔬菜沙拉。周二：早餐：一份水煮蛋 ，加上一些蔬菜和水果
。

冬季减肥吃什么主食好?冬季减肥的主食有哪些?

冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克
，米适量，芝麻粉10克 ，盐适量。做法：先用黄豆煮粥
，可加高汤（罐装亦可） 。粥滚后再加入芝麻粉
、盐调味即可
。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼，姜、葱 、盐等。做法：将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里 ，蒸8-10分钟后取出 。

豆腐：是高营养、高矿物质
、低脂肪的减肥食品，所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感
，有利于减肥的坚持，适合于单纯性肥胖者食用
。豆腐制品如豆腐干、油豆腐 、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐 ，且都是减肥最佳食品。茯苓：有利尿功能
，可以促进钠
、氯、钾等电解质的排出 。

冬季减肥食谱苹果什锦饭材料：白米饭 、嘎啦果
、火腿片、番茄 、青豆
、玉米粒、芹菜 、植物油
、盐、味精
。做法：将苹果洗干净切丁，用盐水泡一下 ，捞起
，沥干水备用。番茄 、火腿切块；芹菜洗净切丁，备用 。

冬季减肥食谱（1）薏苡仁粥材料：薏米、粳米和白砂糖
。做法：先将薏苡仁和粳米洗净并放入锅内 ，再加清水适量
，然后武火煮沸，文火煮成粥 ，在熄火前加入适量白砂糖即可。每天一次
，随量食用 。