冬季快速减肥食谱（冬季快速减肥食谱）

彩虹养生网精选：

• 1、冬季减肥食谱一日三餐
• 2 、冬季减肥食谱有哪些?
• 3
  、冬季减肥养生食谱
• 4、冬季减肥吃什么好?冬季减肥的食谱有哪些呢?
• 5 、冬季减肥食谱

冬季减肥食谱一日三餐

冬天减肥有哪些食谱全麦面包+酸奶水果沙拉全麦面包因为属于粗纤维食物，所以它的脂肪量非常低 ，不仅对有助于减肥
，而且还可以预防类似心血管等疾病，是很好的食物。水果沙拉DIY：选取几种自己喜欢的水果切丁 ，浇入酸奶即可 。也可随个人口味加入各类干果（如核桃、杏仁
、葡萄干）
。

哪些食谱可以快速减肥午餐：A餐：广东粥；B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤；B餐：糙米片 。

早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥
。材料：燕麦片200克。做法：锅上火
，倒入适量水，放入燕麦片 ，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可 。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）
。星期日：早餐：蒸蛋羹 、一个馒头
、一个苹果。午餐：丝瓜炖豆腐 。

冬季减肥食谱有哪些?

荷叶山楂茶 ⑴原料：10克干荷叶、20克干山楂 、10克薏米
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、10克陈皮、适量冰糖 、700毫升清水
。⑵干荷叶
、干山楂、薏米 、陈皮一起使用清水清洗干净
，然后放入锅中。⑶倒入适量清水，直接使用大火把其煮开 ，接着转入小火继续煮5分钟 。

冬季减肥餐番茄牛肉片材料：鲜番茄300克
，嫩牛肉100克，葱
、姜各5克 ，植物油10克
，水淀粉5克，鸡蛋清5克 ，精盐、味精 、黄酒各适量
。做法：①将牛肉切成薄片
，加黄酒、精盐抓均匀，再加鸡蛋清
、水淀粉抓均匀。②鲜番茄洗净 ，切成小块；葱、姜切末 。

NO.5（蜂蜜减肥法）第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）第四天：只喝蜂蜜 第五六天：正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6（中药饮帖减肥法）决明子2两
，炒山楂3钱，陈皮2钱 ，甘草2片
。

冬天减肥食谱有哪些土豆丝拌蘑菇原材料：土豆一颗 、蘑菇适量
、培根4片
，食盐、胡椒粉 、橄榄油各适量。做法：将蘑菇洗干净切成片，培根切成块 ，土豆清洗干净削皮切成丝（切丝的时候注意不要切的太细
，大概就是平常吃薯条的大小）然后放在清水中浸泡 。

冬天减肥有哪些食谱全麦面包+酸奶水果沙拉全麦面包因为属于粗纤维食物，所以它的脂肪量非常低 ，不仅对有助于减肥
，而且还可以预防类似心血管等疾病，是很好的食物。水果沙拉DIY：选取几种自己喜欢的水果切丁 ，浇入酸奶即可
。也可随个人口味加入各类干果（如核桃
、杏仁、葡萄干）。

冬季有宽大的衣物遮挡肉肉
，所以胖子胖得不明显，但也正因为如此 ，冬天才更容易胖，冬季吃什么减肥最快呢？本文将为大家介绍冬季减肥食谱一日三餐 。第一天 早餐：豆浆一碗 、全麦面包两片
、鸡蛋一个
。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐 、醋烹绿豆芽
，米饭半碗。

冬季减肥养生食谱

1
、功效：常吃南瓜之所以有助瘦身，在于南瓜中含有丰富的膳食纤维 ，既有很强的饱腹感又促进消化
，而且南瓜的热量很低 。冬天时节，正是南瓜营养最丰富的时候
。南瓜饭、南瓜粥都是减肥主食。冬季减肥养生食谱牛蒡虾仁 材料：200克虾仁 、100克牛蒡、50克黄甜椒
、50克青椒、3克生粉 、酱油和水 。

2
、冬季减肥养生粥苡仁红薯粥做法：苡仁30克▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，红薯300克
，糯米100克
。将苡仁洗净，红薯削皮切块 ，与糯米共煮成粥。功效：苡仁为健脾利水之品
，番薯热量低，有丰富的纤维素 ，有刮油减肥
，健脾胃、降血脂的功效 。芝麻粥做法：黑芝麻适量，粳米100克
。先将黑芝麻洗净 ，芝麻过小，可采用纱网清洗方式。

3 、适合冬季减肥的养生粥有哪些呢？下面就来了解一下冬季喝哪些粥可以减肥 。苡仁红薯粥 营养减脂 材料：苡仁30克
，红薯300克，糯米100克。做法：将苡仁洗净 ，红薯削皮切块
，与糯米共煮成粥
。功效：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低 ，有丰富的纤维素
，有刮油减肥，健脾胃
、降血脂的功效。

冬季减肥吃什么好?冬季减肥的食谱有哪些呢?

NO.5（蜂蜜减肥法）第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）第四天：只喝蜂蜜 第五六天：正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤 ，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6（中药饮帖减肥法）决明子2两
，炒山楂3钱，陈皮2钱 ，甘草2片 。

冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克
，米适量，芝麻粉10克 ，盐适量
。做法：先用黄豆煮粥，可加高汤（罐装亦可）。粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可 。清蒸鲫鱼材▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍料：鲫鱼
，姜 、葱
、盐等
。做法：将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里，蒸8-10分钟后取出。

豆腐：是高营养、高矿物质 、低脂肪的减肥食品 ，所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感
，有利于减肥的坚持，适合于单纯性肥胖者食用 。豆腐制品如豆腐干
、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐 ，且都是减肥最佳食品
。茯苓：有利尿功能
，可以促进钠 、氯、钾等电解质的排出。

冬季减肥食谱

功效：百合和银耳都是冬季里极好的温补食材，百合银耳除了具有减肥的功效外 ，还可以治疗肺胃燥热
、口渴多饮、干咳带血 、口舌干燥等症状 。冬季减肥养生食谱南瓜饭 材料：南瓜400克
、大米200克、食油2汤匙 、食盐1茶匙
、清水500毫升
。

想要在冬季快速减肥
，饮食控制是关键。下面是一份冬季一周减肥食▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍谱，按照这个食谱吃 ，可以让你在短时间内减掉10斤体重 。早餐推荐： 营养咸豆花 - 材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜 、蘑菇
、胡萝卜▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、裙带菜 、炒熟的松仁
、香菜。- 做法： 裙带菜泡发切小片
，其他材料切末、小丁
。

冬季减肥食谱之茯苓豆腐 豆腐是高营养 、高矿物质、低脂肪的减肥食品，所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感 ，有利于减肥的坚持，适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干
、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐
，且都是减肥最佳食品 。茯苓有利尿功能，可以促进钠 、氯
、钾等电解质的排出
。

一：早餐一颗水煮蛋 ，一杯牛奶
，半个苹果或一些马铃薯、火腿 、沙拉酱。中餐一碗饭和菜 。