冬季快速减肥食谱（冬季快速减肥食谱薏米红豆粥）

彩虹养生网精选：

• 1 、冬季减肥养生食谱
• 2
  、冬季减肥食谱一周瘦10斤
• 3、冬季减肥食谱一日三餐
• 4 、冬季减肥食谱有哪些
• 5
  、冬季减肥食谱大全

冬季减肥养生食谱

1、冬季减肥养生粥苡仁红薯粥做法：苡仁30克 ，红薯300克
，糯米100克 。将苡仁洗净，红薯削皮切块 ，与糯米共煮成粥
。功效：苡仁为健脾利水之品
，番薯热量低，有丰富的纤维素▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，有刮油减肥
，健脾胃 、降血脂的功效。芝麻粥做法：黑芝麻适量，粳米100克 。先将黑芝麻洗净 ，芝麻过小，可采用纱网清洗方式
。

2
、冬季减肥食谱1 木耳鱿鱼汤 靓补食材：鱿鱼、木耳 、黄瓜 专家点评：此汤有益气、清热利水
、健脾和胃的功效。鱿鱼：含有丰富的钙、磷 、铁元素
，富含蛋白质及人体所需的氨基酸 。鱿鱼是一种低热量食品，可抑制血中的胆固醇含量 ，缓解疲劳
。

3
、醋栗不仅可以生食
，还可以加工制成果汁、果酱 、果酒
、果膏等。醋栗各种营养的含量比一般的水果都要高，而且特别全面 。像什么微量原素铁磷钾钙镁 ，维生素C 有机酸糖蛋白质脂肪
，样样都有。那除了这个营养全面以外还有什么特点呢
。

4、冬季减肥养生食谱梨子粥 材料：糯米适量 、花生
、红枣、梨子。做法：将梨子切成小片，红枣去掉核 。将糯米 、花生
、红枣和清水熬成粥 ，然后等到粥开了后放入梨子再煮两分钟
，然后加入适量的冰糖调味
。功效：梨子含有大量的水分和纤维，可以增强人的饱腹感。

5、适合冬季减肥的养生粥有哪些呢？下面就来了解一下冬季喝哪些粥可以减肥 。苡仁红薯粥 营养减脂 材料：苡仁30克 ，红薯300克
，糯米100克
。做法：将苡仁洗净，红薯削皮切块 ，与糯米共煮成粥。功效：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低
，有丰富的纤维素，有刮油减肥 ，健脾胃 、降血脂的功效 。

6、将药材洗净
，放入锅中
。锅内加水，放入姜片
、白饭、菠菜 ，大火煮沸之后
，转小火续煮大约30分钟，起锅前加入▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍少许盐即可。

冬季减肥食谱一周瘦10斤

1 、想要在冬季快速减肥 ，饮食控制是关键 。下面是一份冬季一周减肥食谱
，按照这个食谱吃，可以让你在短时间内减掉10斤体重
。早餐推荐： 营养咸豆花 - 材料：超嫩豆腐一盒
、葱姜蒜、蘑菇 、胡萝卜
、裙带菜、炒熟的松仁 、香菜。- 做法： 裙带菜泡发切小片 ，其他材料切末
、小丁 。

2、第一天：早餐：草莓松饼和低脂牛奶（松饼做法：将1个草莓切碎搅拌入1个鸡蛋
，再加入3汤匙全麦面粉和适量牛奶搅拌均匀，倒入平底锅中煎熟即可）。午饭：凉拌鸡丝（用煮过的鸡脯肉撕成丝 ，加入适量生菜 、胡萝卜丝和调料拌匀即可）
。晚餐：清蒸鲈鱼和蒸青菜（鲈鱼用葱姜蒜和盐调味，蒸10分钟即可）。

3
、速瘦晚餐二：冰糖银耳核桃粥饭 冰糖银耳核桃粥饭材料：绿豆、大米 、小米、核桃仁
、银耳、冰糖 做法：核桃分成两份；银耳分成两份
，一份儿剁碎，一份撕成大朵 。除了大朵的银耳和一份儿核桃仁 ，其他的原料放入锅里；加比平时煮粥略少的清水
。定时20分钟。

4 、胡萝卜：富含维生素C
，能抑制黑色素形成，有益减肥 。 黄瓜：抑制糖类转化为脂肪 ，有助于减肥
。 香菇
、木耳：能降低胆固醇
，增加饱足感，有利减肥。 番茄汁：富含维生素C ，能美白肌肤
，有助于减肥 。 木瓜红枣莲子羹：富含维生素A，有助于美容和食疗
。

冬季减肥食谱一日三餐

1、冬天减肥有哪些食谱全麦面包+酸奶水果沙拉全麦面包因为属于粗纤维食物 ，所以它的脂肪量非常低
，不仅对有助于减肥，而且还可以预防类似心血管等疾病 ，是很好的食物。水果沙拉DIY：选取几种自己喜欢的水果切丁，浇入酸奶即可 。也可随个人口味加入各类干果（如核桃 、杏仁
、葡萄干）
。

2、哪些食谱可以快速减肥午餐：A餐：广东粥；B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤；B餐：糙米片 。

3 、早餐：红薯大米粥一碗
，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥
。材料：燕麦片200克。做法：锅上火，倒入适量水 ，放入燕麦片
，烧开后用小火煮至麦片熟烂
、浓稠即可 。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）
。星期日：早餐：蒸蛋羹、一个馒头 、一个苹果。午餐：丝瓜炖豆腐 。

4
、示例食谱：早餐：全麦吐司 2 片 鸡蛋 2 个 低脂牛奶 1 杯 午餐：蔬菜沙拉（生菜、西红柿 、黄瓜） 1 份 烤鸡胸肉 100g 糙米饭 1 碗 水果 1 个 晚餐：清蒸鱼 100g 西兰花 1 份 杂粮粥 1 碗 记住，减脂不是一朝一夕的事 ，需要持之以恒
。

5、冬季减肥食谱一日三餐@每餐吃8分饱
，不吃零食，饿了吃苹果 ，坚持一个月
，可以减肥8-10斤！而且不会反弹，因为消耗大于吸收。

6
、可是 ，一日三餐如何吃才可以减肥瘦身？早饭：柠檬汁和煮蛋早饭是三餐中关键的一餐
，不可以忽视 。许多 人以便减肥瘦身有心不吃早饭，但时间一长对消化道损害很大
。在减肥瘦身期内 ，可试着柠檬汁和煮蛋做为早饭。柠檬汁和煮蛋能处理身体排毒和饥饿感两问题，有益于推动基础代谢具有减肥瘦身功效 。

冬季减肥食谱有哪些

冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克
，米适量，芝麻粉10克 ，盐适量
。做法：先用黄豆煮粥
，可加高汤（罐装亦可）。粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可 。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼，姜 、葱
、盐等。做法：将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里 ，蒸8-10分钟后取出
。

冬季减肥食谱 上汤白菜 材料：大白菜、皮蛋 、扇贝丁
、青红椒、洋葱。做法：扇贝丁冲洗干净后
，用温水泡发20分钟；大白菜取芯，掰成整叶片 ，大片的可以纵分成两 、三片；皮蛋
、青红椒和洋葱切成丁备用 。起油锅
，油热后，爆香洋葱丁；下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水 ，大火烧开
。

豆腐：是高营养、高矿物质 、低脂肪的减肥食品
，所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持 ，适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干
、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品 。茯苓：有利尿功能
，可以促进钠 、氯、钾等电解质的排出
。

葡甘聚糖是一种理想的膳食纤维，在肠胃里易吸水膨胀 ，体积迅速增大
，可增大至原体积的30至100倍之多，从而大大增加了饱腹感 ，对帮助减轻减肥过程中的饥饿感非常有效
，是减少热量摄入的好方法。

冬季有宽大的衣物遮挡肉肉，所以胖子胖得不明显 ，但也正因为如此
，冬天才更容易胖，冬季吃什么减肥最快呢？本文将为大家介绍冬季减肥食谱一日三餐 。第一天 早餐：豆浆一碗
、全麦面包两片、鸡蛋一个
。中餐：腐乳空心菜 、皮蛋拌豆腐
、醋烹绿豆芽 ，米饭半碗。

鲜奶100毫升
，糖25克，色拉油适量 。材法：将鸡蛋打散 ，加入鲜奶及糖搅拌
。将苹果去核，切成花片。烧热平底锅
，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎 。将苹果片铺在蛋饼上 ，待底部熟后再翻转煎
，然后装盘。此饼色泽金黄，味美 ，口感好
。可瘦身、排毒
，胃口不佳者常食效果好。

冬季减肥食谱大全

冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克，米适量 ，芝麻粉10克
，盐适量 。做法：先用黄豆煮粥，可加高汤（罐装亦可）
。粥滚后再加入芝麻粉 、盐调味即可。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼 ，姜
、葱、盐等 。做法：将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里
，蒸8-10分钟后取出
。

早餐：豆浆一碗 、全麦面包两片
、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐 、醋烹绿豆芽，米饭半碗 。晚餐素炒西胡芦
、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜 ，红豆粥一小碗
。第二天 早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜 、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米）
，桂圆或大枣1把。

冬季减肥食谱冬季减肥食谱1：杂菌忌廉汤鲍鱼菇40克
、玉蕈50克、洋葱1/6个 、橄榄油半勺
、蒜半片、牛油5克 、盐和胡椒粉少许
、玉米粉半勺、牛奶半杯 、水1杯半
、鸡汤素半颗 。在鲍鱼菇上撒上盐、胡椒粉和玉米粉，玉蕈切小 ，洋葱切丝
，用橄榄油如果，将鲍鱼菇放入锅中煎一下后取出
。