冬季快速减肥食谱（冬天减肥食谱）

彩虹养生网精选：

• 1、冬季减肥食谱一日三餐
• 2 、▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍四款冬季减肥食谱
• 3、冬季减肥吃什么主食好?冬季减肥的主食有哪些?
• 4
  、冬季减肥食谱
• 5、冬季减肥养生食谱
• 6 、冬季减肥食谱大全

冬季减肥食谱一日三餐

冬天减肥有哪些食谱全麦面包+酸奶水果沙拉全麦面包因为属于粗纤维食物 ，所以它的脂肪量非常低，不仅对有助于减肥
，而且还可以预防类似心血管等疾病，是很好的食物。水果沙拉DIY：选取几种自己喜欢的水果切丁 ，浇入酸奶即可 。也可随个人口味加入各类干果（如核桃
、杏仁、葡萄干）。

哪些食谱可以快速减肥午餐：A餐：广东粥；B餐：火腿蛋三明治+水果原汁
。晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤；B餐：糙米片。

示例食谱：早餐：全麦吐司 2 片 鸡蛋 2 个 低脂牛奶 1 杯 午餐：蔬菜沙拉（生菜 、西红柿
、黄瓜） 1 份 烤鸡胸肉 100g 糙米饭 1 碗 水果 1 个 晚餐：清蒸鱼 100g 西兰花 1 份 杂粮粥 1 碗 记住
，减脂不是一朝一夕的事▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，需要持之以恒 。

可是 ，一日三餐如何吃才可以减肥瘦身？早饭：柠檬汁和煮蛋早饭是三餐中关键的一餐
，不可以忽视
。许多 人以便减肥瘦身有心不吃早饭，但时间一长对消化道损害很大。在减肥瘦身期内 ，可试着柠檬汁和煮蛋做为早饭 。柠檬汁和煮蛋能处理身体排毒和饥饿感两问题
，有益于推动基础代谢具有减肥瘦身功效
。

四款冬季减肥食谱

冬季减肥食谱冬季减肥食谱1：杂菌忌廉汤鲍鱼菇40克、玉蕈50克 、洋葱1/6个
、橄榄油半勺、蒜半片 、牛油5克
、盐和胡椒粉少许、玉米粉半勺 、牛奶半杯、水1杯半
、鸡汤素半颗。在鲍鱼菇上撒上盐、胡椒粉和玉米粉，玉蕈切小 ，洋葱切丝
，用橄榄油如果，将鲍鱼菇放入锅中煎一下后取出 。

食谱一：鸡蛋蔬菜饼 主料：鸡蛋（1个） 、洋葱（1/4个）
、胡萝卜（1/4个）、菠菜（适量）； 辅料：食盐 、胡椒粉
、橄榄油； 步骤：将洋葱和胡萝卜切碎或刨成丝 ，放入碗中加入菠菜叶翻拌均匀，添加鸡蛋、盐和胡椒粉
，拌匀；热锅倒入适量油，用中小火煎熟即可
。

木瓜炖鱼 材料：青木瓜1个 、鲜鲫鱼1条
、水4碗、盐少许 作法：先将猪油放入锅里 ，融化后
，把鲫鱼放进去，炒2分钟后把准备好的水倒入锅里。2水沸腾后 ，放入木瓜
，先以大火煮滚，再转小火炖约半小时 ，并加少许盐即可 。

冬季减肥吃什么主食好?冬季减肥的主食有哪些?

1 、燕麦富含可溶性膳食纤维
，可促进食物的消化排泄，而且在排泄的过程中还可以吸附掉肠道壁多余的脂肪 ，具有消脂减肥的效果
。此外
，燕麦片中的食物纤维能增强饱腹感，减少食物量 ，有利于保持身材和燃烧脂肪▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。土豆 土豆不仅是蔬菜，还可以作为主食食用 。

2
、冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克
，米适量，芝麻粉10克 ，盐适量。做法：先用黄豆煮粥
，可加高汤（罐装亦可）
。粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼，姜 、葱、盐等 。做法：将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里 ，蒸8-10分钟后取出
。

3
、冬季减肥食谱苹果什锦饭材料：白米饭、嘎啦果 、火腿片
、番茄、青豆 、玉米粒
、芹菜▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、植物油 、盐
、味精。做法：将苹果洗干净切丁
，用盐水泡一下，捞起 ，沥干水备用 。番茄、火腿切块；芹菜洗净切丁
，备用
。

4 、冬季减肥食谱（1）薏苡仁粥材料：薏米
、粳米和白砂糖。做法：先将薏苡仁和粳米洗净并放入锅内，再加清水适量 ，然后武火煮沸
，文火煮成粥，在熄火前加入适量白砂糖即可 。每天一次 ，随量食用
。

冬季减肥食谱

1、早餐：豆浆一碗 、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜
、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 。晚餐素炒西胡芦 、虾米烧冬瓜
、腐竹拌黄瓜
，红豆粥一小碗
。第二天 早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜 、芹菜加上煮五香花生米） ，桂圆或大枣1把。

2
、冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克
，米适量，芝麻粉10克 ，盐适量 。做法：先用黄豆煮粥
，可加高汤（罐装亦可）。粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可
。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼，姜 、葱
、盐等。做法：将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里 ，蒸8-10分钟后取出 。

3、想要健康的减肥瘦身
，最好是从饮食上着手，找到适合自己的健康减肥食谱 ，无需激烈运动
，轻松就能吃出苗条身材，推荐一份健康减肥食谱大全 ，每天换着花样吃，轻松享瘦哦！冬季减肥餐大推荐
，吃出苗条好身材，下面小编为你详细介绍
。

4 、想要在冬季快速减肥 ，饮食控制是关键。下面是一份冬季一周减肥食谱
，按照这个食谱吃，可以让你在短时间内减掉10斤体重 。早餐推荐： 营养咸豆花 - 材料：超嫩豆腐一盒
、葱▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍姜蒜、蘑菇 、胡萝卜、裙带菜
、炒熟的松仁、香菜
。- 做法： 裙带菜泡发切小片 ，其他材料切末 、小丁。

5
、冬季减肥食谱1 木耳鱿鱼汤 靓补食材：鱿鱼、木耳 、黄瓜 专家点评：此汤有益气
、清热利水、健脾和胃的功效 。鱿鱼：含有丰富的钙 、磷
、铁元素
，富含蛋白质及人体所需的氨基酸
。鱿鱼是一种低热量食品，可抑制血中的胆固醇含量 ，缓解疲劳。

冬季减肥养生食谱

1、功效：常吃南瓜之所以有助瘦身
，在于南瓜中含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化 ，而且南瓜的热量很低 。冬天时节
，正是南瓜营养最丰富的时候
。南瓜饭 、南瓜粥都是减肥主食。冬季减肥养生食谱牛蒡虾仁 材料：200克虾仁
、100克牛蒡、50克黄甜椒 、50克青椒、3克生粉
、酱油和水 。

2、冬季减肥养生粥苡仁红薯粥做法：苡仁30克，红薯300克 ，糯米100克。将苡仁洗净，红薯削皮切块
，与糯米共煮成粥
。功效：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低 ，有丰富的纤维素
，有刮油减肥，健脾胃 、降血脂的功效。芝麻粥做法：黑芝麻适量 ，粳米100克 。先将黑芝麻洗净
，芝麻过小，可采用纱网清洗方式
。

3
、醋栗不仅可以生食 ，还可以加工制成果汁、果酱 、果酒
、果膏等。醋栗各种营养的含量比一般的水果都要高
，而且特别全面 。像什么微量原素铁磷钾钙镁，维生素C 有机酸糖蛋白质脂肪 ，样样都有
。那除了这个营养全面以外还有什么特点呢。

4、冬季减肥食谱之木耳鱿鱼汤含有丰富的钙 、磷
、铁元素
，富含蛋白质及人体所需的氨基酸 。鱿鱼是一种低热量食品，可抑制血中的胆固醇含量 ，缓解疲劳
。冬季减肥食谱之粉红蒟蒻丝蒟蒻即魔芋，含有丰富的膳食纤维
，能加强肠道蠕动，缩短食物停留时间 ，减少肠胃对食物营养的吸收。

冬季减肥食谱大全

冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克
，米适量，芝麻粉10克 ，盐适量 。做法：先用黄豆煮粥
，可加高汤（罐装亦可）
。粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼，姜 、葱
、盐等 。做法：将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里 ，蒸8-10分钟后取出。

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片 、鸡蛋一个
。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐
、醋烹绿豆芽
，米饭半碗。晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜 、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 。第二天 早餐：红豆大米粥一碗 ，爽口小菜一碟（黄瓜
、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米）
，桂圆或大枣1把
。

冬季减肥食谱冬季减肥食谱1：杂菌忌廉汤鲍鱼菇40克 、玉蕈50克
、洋葱1/6个、橄榄油半勺 、蒜半片
、牛油5克、盐和胡椒粉少许 、玉米粉半勺
、牛奶半杯、水1杯半 、鸡汤素半颗。在鲍鱼菇上撒上盐、胡椒粉和玉米粉，玉蕈切小 ，洋葱切丝，用橄榄油如果
，将鲍鱼菇放入锅中煎一下后取出 。

冬季减肥餐番茄牛肉片材料：鲜番茄300克，嫩牛肉100克 ，葱
、姜各5克
，植物油10克，水淀粉5克 ，鸡蛋清5克
，精盐、味精 、黄酒各适量
。做法：①将牛肉切成薄片，加黄酒
、精盐抓均匀 ，再加鸡蛋清、水淀粉抓均匀。②鲜番茄洗净
，切成小块；葱 、姜切末 。

冬季减肥食谱1 木耳鱿鱼汤 靓补食材：鱿鱼
、木耳、黄瓜 专家点评：此汤有益气 、清热利水
、健脾和胃的功效
。鱿鱼：含有丰富的钙、磷 、铁元素，富含蛋白质及人体所需的氨▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍基酸。鱿鱼是一种低热量食品 ，可抑制血中的胆固醇含量
，缓解疲劳 。

冬季减肥食谱大全 低卡金蛋优格 材料：鸡蛋两个
、玉米酱、甜玉米粒 、荷兰芹碎适量
。调味料：原味优格、盐适量
、白胡椒少许。做法：把鸡蛋用水煮熟后捞起来，剥掉蛋壳对半切放在盘子里 。然后把准备的调味料和甜玉米粒、玉米酱搅拌均匀再把它们淋到蛋上 ，最后来个点睛之笔撒上荷兰芹碎。