冬季快速减肥食谱（冬季减肥怎么吃）

彩虹养生网精选：

• 1 、冬季减肥食谱大全
• 2
  、冬季减肥吃什么好?冬季减肥的食谱有哪些呢?
• 3、冬季减肥吃什么主食好?冬季减肥的主食有哪些?
• 4 、冬季减肥养生食谱
• 5、四款冬季减肥食谱

冬季减肥食谱大全

1
、饮食减肥一直是最受追捧的 ，那么吃什么减肥效果最好？这困扰着很多减肥人士
，如何在众多的餐谱中选择适合自己的减肥餐是胖友们所面临的一大难题 。

2、冬天是一个减肥的好季节，但是很多人都没有掌握方法 ，因此会出现长胖的情况，其实冬天控制饮食就可以有效的减肥
，那么冬季吃什么减肥？冬季减肥食谱有哪些？下面就来详细了解冬季减肥的食谱，以及减肥需要注意的内容有哪些吧
。

3 、减肥是女孩子们经常谈论的话题 ，因为爱美是女人的天性
，每个人都想要拥有完美的身材，可是不是每个人都能有完美的身材 ，所以很多女孩子想通过节食来减肥
，这种方法是非常不可取的。其实减肥没必要节食，生活中有很多减肥食谱 ，既美味又能减肥 。

4
、相信很多人都知道冬季是一个适宜进补的季节。但是
，很多MM又会担心过多进步后，体重也会随之上升了
。

5、冬季减肥食谱有什么 冬季减肥食谱之豆浆减肥法 餐前或用餐中饮用 ，豆浆在消化吸收的过程中
，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量 ，也可在餐前喝 。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚
。活动量小的夜间
，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。

6 、冬季天气转凉 ，但是对于想要有苗条身材的人而言
，仍然不会停止减肥 。减肥瘦身的过程需要运动和饮食的相结合
。那么在冬季的时候，对于想要的减肥的人而言哪些减肥瘦身食谱能帮到我们呢 冬季天气转凉 ，但是对于想要有苗条身材的人而言
，仍然不会停止减肥。减肥瘦身的过程需要运动和饮食的相结合 。

冬季减肥吃什么好?冬季减肥的食谱有哪些呢?

1
、冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克，米适量 ，芝麻粉10克
，盐适量
。做法：先用黄豆煮粥，可加高汤（罐装亦可）。粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可 。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼 ，姜 、葱
、盐等
。做法：将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里
，蒸8-10分钟后取出。

2、冬季减肥食谱冬季减肥食谱1：杂菌忌廉汤鲍鱼菇40克 、玉蕈50克
、洋葱1/6个、橄榄油半勺 、蒜半片▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、牛油5克
、盐和胡椒粉少许、玉米粉半勺 、牛奶半杯
、水1杯半、鸡汤素半颗 。在鲍鱼菇上撒上盐 、胡椒粉和玉米粉，玉蕈切小 ，洋葱切丝，用橄榄油如果
，将鲍鱼菇放入锅▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍中煎一下后取出。

3
、NO.5（蜂蜜减肥法）第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）第四天：只喝蜂蜜 第五六天：正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6（中药饮帖减肥法）决明子2两 ，炒山楂3钱
，陈皮2钱，甘草2片
。

4、冬季减肥餐吃什么好？冬季减肥餐番茄牛肉片材料：鲜番茄300克 ，嫩牛肉100克
，葱 、姜各5克，植物油10克 ，水淀粉5克
，鸡蛋清5克，精盐
、味精、黄酒各适量。做法：①将牛肉切成薄片 ，加黄酒 、精盐抓均匀
，再加鸡蛋清
、水淀粉抓均匀 。②鲜番茄洗净，切成小块；葱、姜切末
。

冬季减肥吃什么主食好?冬季减肥的主食有哪些?

燕麦富含可溶性膳食纤维 ，可促进食物的消化排泄，而且在排泄的过程中还可以吸附掉肠道壁多余的脂肪
，具有消脂减肥的效果。此外，燕麦片中的食物纤维能增强饱腹感 ，减少食物量
，有利于保持身材和燃烧脂肪 。土豆 土豆不仅是蔬菜，还可以作为主食食用
。

冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克 ，米适量
，芝麻粉10克，盐适量。做法：先用黄豆煮粥 ，可加高汤（罐装亦可） 。粥滚后再加入芝麻粉 、盐调味即可
。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼
，姜、葱
、盐等。做法：将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里，蒸8-10分钟后取出 。

冬季减肥食谱苹果什锦饭材料：白米饭、嘎啦果 、火腿片
、番茄、青豆 、玉米粒
、芹菜、植物油 、盐
、味精
。做法：将苹果洗干净切丁 ，用盐水泡一下
，捞起，沥干水备用。番茄、火腿切块；芹菜洗净切丁 ，备用 。

冬季减肥食谱（1）薏苡仁粥材料：薏米 、粳米和白砂糖。做法：先将薏苡仁和粳米洗净并放入锅内，再加清水适量
，然后武火煮沸，文火煮成粥 ，在熄火前加入适量白砂糖即可
。每天一次
，随量食用。

最适合冬天的减肥食谱！暖心又暖胃！NO.1 木耳鱿鱼汤 靓补食材：鱿鱼
、木耳、黄瓜 专家点评：此汤有益气 、清热利水、健脾和胃的功效 。鱿鱼：含有丰富的钙
、磷、铁元素，富含蛋白质及人体所需的氨基酸
。鱿鱼是一种低热量食品 ，可抑制血中的胆固醇含量
，缓解疲劳。

冬天减肥食物有哪些黑豆黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度，从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的 ，体内各种脂肪的数量减少了
，自然就能帮助减肥和控制体重了 。土豆同其它主食相比，马铃薯所含的淀粉不算多
。

冬季减肥养生食谱

功效：常吃南瓜之所以有助瘦身 ，在于南瓜中含有丰富的膳食纤维
，既有很强的饱腹感又促进消化，而且▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍南瓜的热量很低。冬天时节 ，正是南瓜营养最丰富的时候 。南瓜饭 、南瓜粥都是减肥主食
。冬季减肥养生食谱牛蒡虾仁 材料：200克虾仁
、100克牛蒡、50克黄甜椒 、50克青椒
、3克生粉、酱油和水。

冬季减肥养生粥苡仁红薯粥做法：苡仁30克，红薯300克
，糯米100克 。将苡仁洗净，红薯削皮切块 ，与糯米共煮成粥
。功效：苡仁为健脾利水之品
，番薯热量低，有丰富的纤维素 ，有刮油减肥
，健脾胃 、降血脂的功效。芝麻粥做法：黑芝麻适量，粳米100克 。先将黑芝麻洗净 ，芝麻过小
，可采用纱网清洗方式。

适合冬季减肥的养生粥有哪些呢？下面就来了解一下冬季喝哪些粥可以减肥
。苡仁红薯粥 营养减脂 材料：苡仁30克，红薯300克 ，糯米100克。做法：将苡仁洗净
，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥 。功效：苡仁为健脾利水之品 ，番薯热量低，有丰富的纤维素
，有刮油减肥，健脾胃
、降血脂的功效
。

冬季减肥食谱之木耳鱿鱼汤含有丰富的钙、磷 、铁元素 ，富含蛋白质及人体所需的氨基酸。鱿鱼是一种低热量食品
，可抑制血中的胆固醇含量，缓解疲劳 。冬季减肥食谱之粉红蒟蒻丝蒟蒻即魔芋 ，含有丰富的膳食纤维
，能加强肠道蠕动，缩短食物停留时间 ，减少肠胃对食物营养的吸收
。

四款冬季减肥食谱

1
、食谱一：鸡蛋蔬菜饼 主料：鸡蛋（1个）、洋葱（1/4个） 、胡萝卜（1/4个）、菠菜（适量）； 辅料：食盐
、胡椒粉、橄榄油； 步骤：将洋葱和胡萝卜切碎或刨成丝
，放入碗中加入菠菜叶翻拌均匀，添加鸡蛋 、盐和胡椒粉 ，拌匀；热锅倒入适量油
，用中小火煎熟即可。

2
、木瓜炖鱼 材料：青木瓜1个、鲜鲫鱼1条 、水4碗
、盐少许 作法：先将猪油放入锅里，融化后 ，把鲫鱼放进去，炒2分钟后把准备好的水倒入锅里 。2水沸腾后
，放入木瓜，先以大火煮滚 ，再转小火炖约半小时▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，并加少许盐即可
。

3、五香素鸡翅 材料：湿面筋300克，鸡腿骨10个 ，植物油300毫升
，酱油 、葱
、姜、八角 、桂皮
、花椒、丁香 、甘草、精盐各适量，香油少许。做法：①将湿面筋拉成长条 ，在鸡翅骨上缠绕均匀
，形成鸡腿，上笼蒸熟；葱
、姜用刀面拍松待用 。②勺内加植物油烧至七成热时将抹上酱油的素鸡腿逐个入油炸至上色
。