冬季快速减肥食谱（冬季减脂餐食谱）

彩虹养生网精选：

• 1、冬季减肥吃什么好?冬季减肥的食谱有哪些呢?
• 2 、冬季减肥吃什么主食好?冬季减肥的主食有哪些?
• 3
  、冬季减肥食谱大全
• 4、冬季减肥食谱一周瘦10斤
• 5 、冬季减肥养生食谱

冬季减肥吃什么好?冬季减肥的食谱有哪些呢?

冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克，米适量 ，芝麻粉10克
，盐适量
。做法：先用黄豆煮粥，可加高汤（罐装亦可）。粥滚后再加入芝麻粉
、盐调味即可 。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼 ，姜、葱 、盐等
。做法：将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里
，蒸8-10分钟后取出。

冬季减肥食谱冬季减肥食谱1：杂菌忌廉汤鲍鱼菇40克
、玉蕈50克、洋葱1/6个 、橄榄油半勺
、蒜半片、牛油5克 、盐和胡椒粉少许、玉米粉半勺
、牛奶半杯、水1杯半 、鸡汤素半颗 。在鲍鱼菇上撒上盐
、胡椒粉和玉米粉，玉蕈切小 ，洋葱切丝
，用橄榄油如果，将鲍鱼菇放入锅中煎一下后取出
。

NO.5（蜂蜜减肥法）第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）第二叁天：正常饮食（但不▁▂▃▄▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍▅▆▇█▉▊▋▌▍能大吃大喝）第四天：只喝蜂蜜 第五六天：正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤 ，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6（中药饮帖减肥法）决明子2两
，炒山楂3钱，陈皮2钱 ，甘草2片。

冬季减肥餐吃什么好？冬季减肥餐番茄牛肉片材料：鲜番茄300克，嫩牛肉100克
，葱、姜各5克，植物油10克 ，水淀粉5克
，鸡蛋清5克，精盐 、味精
、黄酒各适量 。做法：①将牛肉切成薄片 ，加黄酒、精盐抓均匀
，再加鸡蛋清 、水淀粉抓均匀
。②鲜番茄洗净，切成小块；葱
、姜切末。

冬季减肥吃什么主食好?冬季减肥的主食有哪些?

燕麦富含可溶性膳食纤维 ，可促进食物的消化排泄
，而且在排泄的过程中还可以吸附掉肠道壁多余的脂肪，具有消脂减肥的效果 。此外 ，燕麦片中的食物纤维能增强饱腹感
，减少食物量，有利于保持身材和燃烧脂肪
。土豆 土豆不仅是蔬菜 ，还可以作为主食食用。

冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克，米适量
，芝麻粉10克，盐适量 。做法：先用黄豆煮粥 ，可加高汤（罐装亦可）。粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可
。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼
，姜 、葱
、盐等。做法：将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里，蒸8-10分钟后取出 。

冬季减肥食谱苹果什锦饭材料：白米饭、嘎啦果 、火腿片、番茄
、青豆、玉米粒 、芹菜
、植物油、盐 、味精
。做法：将苹果洗干净切丁 ，用盐水泡一下
，捞起，沥干水备用。番茄
、火腿切块；芹菜洗净切丁 ，备用 。

冬季减肥食谱（1）薏苡仁粥材料：薏米、粳米和白砂糖
。做法：先将薏苡仁和粳米洗净并放入锅内
，再加清水适量，然后武火煮沸 ，文火煮成粥
，在熄火前加入适量白砂糖即可。每天一次，随量食用 。

最适合冬天的减肥食谱！暖心又暖胃！NO.1 木耳鱿鱼汤 靓补食材：鱿鱼 、木耳
、黄瓜 专家点评：此汤有益气、清热利水 、健脾和胃的功效
。鱿鱼：含有丰富的钙
、磷、铁元素 ，富含蛋白质及人体所需的氨基酸。鱿鱼是一种低热量食品，可抑制血中的胆固醇含量
，缓解疲劳 。

冬季减肥食谱大全

1 、冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克，米适量 ，芝麻粉10克
，盐适量
。做法：先用黄豆煮粥，可加高汤（罐装亦可）。粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可 。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼 ，姜
、葱、盐等。做法：将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里
，蒸8-10分钟后取出
。

2 、早餐：豆浆一碗
、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜 、皮蛋拌豆腐
、醋烹绿豆芽，米饭半碗 。晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜 、腐竹拌黄瓜 ，红豆粥一小碗
。第二天 早餐：红豆大米粥一碗
，爽口小菜一碟（黄瓜
、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。

3 、想要在冬季快速减肥 ，饮食控制是关键 。下面是一份冬季一周减肥食谱
，按照这个食谱吃，可以让你在短时间内减掉10斤体重
。早餐推荐： 营养咸豆花 - 材料：超嫩豆腐一盒
、葱姜蒜、蘑菇 、胡萝卜、裙带菜
、炒熟的松仁、香菜。- 做法： 裙带菜泡发切小片 ，其他材料切末 、小丁 。

4
、功效：常吃南瓜之所以有助瘦身，在于南瓜中含有丰富的膳食纤维
，既有很强的饱腹感又促进消化，而且南瓜的热量很低
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。冬天时节 ，正是南瓜营养最丰富的时候。南瓜饭、南瓜粥都是减肥主食 。冬季减肥养生食谱牛蒡虾仁 材料：200克虾仁 、100克牛蒡▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
、50克黄甜椒、50克青椒 、3克生粉
、酱油和水
。

5、冬季减肥食谱大全 低卡金蛋优格 材料：鸡蛋两个 、玉米酱
、甜玉米粒、荷兰芹碎适量。调味料：原味优格 、盐适量、白胡椒少许 。做法：把鸡蛋用水煮熟后捞起来
，剥掉蛋壳对半切放在盘子里。然后把准备的调味料和甜玉米粒
、玉米酱搅拌均匀再把它们淋到蛋上，最后来个点睛之笔撒上荷兰芹碎
。

冬季减肥食谱一周瘦10斤

想要在冬季快速减肥 ，饮食控制是关键。下面是一份冬季一周减肥食谱
，按照这个食谱吃，可以让你在短时间内减掉10斤体重 。早餐推荐： 营养咸豆花 - 材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜 、蘑菇
、胡萝卜、裙带菜 、炒熟的松仁
、香菜
。- 做法： 裙带菜泡发切小片 ，其他材料切末、小丁。

第一天：早餐：草莓松饼和低脂牛奶（松饼做法：将1个草莓切碎搅拌入1个鸡蛋
，再加入3汤匙全麦面粉和适量牛奶搅拌均匀，倒入平底锅中煎熟即可） 。午饭：凉拌鸡丝（用煮过的鸡脯肉撕成丝 ，加入适量生菜 、胡萝卜丝和调料拌匀即可）
。晚餐：清蒸鲈鱼和蒸青菜（鲈鱼用葱姜蒜和盐调味
，蒸10分钟即可）。

速瘦晚餐二：冰糖银耳核桃粥饭 冰糖银耳核桃粥饭材料：绿豆
、大米、小米 、核桃仁
、银耳、冰糖 做法：核桃分成两份；银耳分成两份，一份儿剁碎 ，一份撕成大朵 。除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料放入锅里；加比平时煮粥略少的清水
。定时20分钟。

一周减肥食谱之周二早餐：A餐：水煎包+豆浆；B餐：烤土司2片+牛奶 。哪些食谱可以快速减肥午餐：A餐：广东粥；B餐：火腿蛋三明治+水果原汁
。晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤；B餐：糙米片。

冬季减肥
，这些美食让你轻松瘦身！ 梨：富含纤维素和维生素，低热量 ，有助于饱腹和减肥 。 豆浆：富含植物雌激素和蛋白质
，有助于健康减肥。 酸奶：含有乳酸菌，能润肠通便 、排毒消脂
。 茶：具有解油腻的效果 ，有助于减肥。 豆芽、苦瓜
、丝瓜：低热量、高水分
，不易形成脂肪堆积 。

冬季减肥养生食谱

冬季减肥养生粥苡仁红薯粥做法：苡仁30克，红薯300克 ，糯米100克
。将苡仁洗净
，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。功效：苡仁为健脾利水之品 ，番薯热量低
，有丰富的纤维素，有刮油减肥 ，健脾胃 、降血脂的功效 。芝麻粥做法：黑芝麻适量，粳米100克
。先将黑芝麻洗净
，芝麻过小，可采用纱网清洗方式。

功效：常吃南瓜之所以有助瘦身 ，在于南瓜中含有丰富的膳食纤维
，既有很强的饱腹感又促进消化，而且南瓜的热量很低 。冬天时节 ，正是南瓜营养最丰富的时候
。南瓜饭
、南瓜粥都是减肥主食。冬季减肥养生食谱牛蒡虾仁 材料：200克虾仁、100克牛蒡 、50克黄甜椒
、50克青椒、3克生粉 、酱油和水 。

冬季减肥食谱1 木耳鱿鱼汤 靓补食材：鱿鱼
、木耳、黄瓜 专家点评：此汤有益气 、清热利水
、健脾和胃的功效
。鱿鱼：含有丰富的钙、磷 、铁元素
，富含蛋白质及人体所需的氨基酸。鱿鱼是一种低热量食品，可抑制血中的胆固醇含量 ，缓解疲劳 。

适合冬季减肥的养生粥有哪些呢？下面就来了解一下冬季喝哪些粥可以减肥。苡仁红薯粥 营养减脂 材料：苡仁30克
，红薯300克，糯米100克
。做法：将苡仁洗净 ，红薯削皮切块
，与糯米共煮成粥。功效：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低 ，有丰富的纤维素，有刮油减肥
，健脾胃、降血脂的功效 。