春季儿童食谱（春季孩子食谱家常）

彩虹养生网精选：

• 1 、春季不同年龄段有哪些养生食谱
• 2
  、春季儿童食谱
• 3、儿童家常菜食谱做法
• 4 、儿童在春季时养生,可以吃哪些食物?

春季不同年龄段有哪些养生食谱

鲫鱼炖豆腐 【材料】新鲜鲫鱼1条（1斤左右） ，豆腐1块
，葱姜适量，盐少量。【制作】准备一条新鲜的鲫鱼 ，处理掉鱼鳞、内脏和腮，然后将鱼肚里的黑膜洗净
，控干水分 。豆腐切成小块，姜葱切好备用
。热锅凉油 ，放入葱姜爆香
，放入鲫鱼将两面稍微煎一下，可以去除鱼腥味。

春季养生食谱大全一：羊肉胡萝卜汤 材料：草果3克 ，豌豆50克
，香菜10克，山药100克 ，羊肉（瘦）280克
，胡萝卜150克，葱白10克 ，姜4克
，黄酒10克，胡椒1克 ，盐4克，醋15克 。做法：先将精羊肉洗净
，去筋膜，并切成小块。

核桃仁炒春韭【做法】核桃仁用麻油炒香 ，韭菜洗净切段
，入油锅炒熟，加盐
、味精调味后 ，放桃仁炒匀即成
。此菜补肾壮阳
，适合春季。

男性养生 五味子粥 配料：五味子10克、大米100克 。做法：大米 、五味子，一起文火熬制
。功效：五味子可以养肝
、补肾 ，大米有保肝、护胃的作用
，酒后进食能够减少大量酒精对肝的损害。三味健脾养肾粥 配料：白术15克，首乌10克 ，枸杞子20克
，白▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍米250克 。

据世界卫生组织的专家小组对各国儿童生长速度考察结果表明，春天（尤其是五月）是儿童生长最快的季节
。生长速度快 ，在膳食中需增添一定营养。猪肝中含有丰富的蛋白质 、卵磷脂和微量元素，有利于儿童的智力发育和身体发育 。

春季不同年龄段有哪些养生食谱 儿童春季养生食谱 核桃鸡片 原料：鸡胸肉1斤
，核桃肉2两，西兰花1棵 ，蛋清半只
，酱油1/2大匙，味精2克 ，酒
、盐、胡椒粉 、淀粉水少许 制作： 核桃肉用开水泡5分钟
，用牙签剔去皮待用
。 鸡胸肉切开，放鸡蛋清 ，加入盐
、酱油、淀粉少许。

春季儿童食谱

1 、少年儿童春季养生食谱大全茯苓鲫鱼豆腐汤适合肠胃弱.食欲不佳.排便失调的小孩服用
，能提高肠胃作用 。原材料：采用伏苓15克.淮山15克.鲤鱼1条（约150克）
。作法：鲤鱼去鳞.鳃及内脏器官，用少量食用油在铁镬内煎至浅黄色 ，随后与茯苓.淮山同放进砂锅内
，加少量水，煲1钟头 ，以食用盐调料，就可以服用。

2
、》猪血菠菜汤： 取猪血500克
，切成片，菠菜500克 ，洗净切断
，共煮汤调味食用，每曰或隔曰1次 。此汤是具有补而兼通供销 ，体弱及老人便▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍秘、痔疮 便血者最宜食用。 2》芹菜粥： 大米250克
，加适量水，煮至半熟状 ，再加入洗净切碎的连根芹菜120克▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，煮粥至熟食用
。

3 、●春季儿童营养食谱五：炒面粥的做法 面粉250克，白糖适量 ，青红丝
，果脯，芝麻 ，花生油适量。将锅内放入适量的花生油，烧热后加入面粉搅拌
，翻炒至面熟后晾凉，加入白糖 ，碾碎的熟芝麻
，碎果脯和青红丝搅拌均匀备用；食用时，取适量炒面放入碗内 ，用开水冲成粥即可 。

儿童家常菜食谱做法

周一：香煎鸡肉配蔬菜泥 将鸡胸肉切成小块
，用盐和胡椒调味
。热锅倒油，煎至鸡肉金黄酥脆。将胡萝卜、西兰花和土豆煮熟 ，捣成泥 。将鸡肉和蔬菜泥摆盘
，搭配宝宝喜欢的酱汁
。周二：西红柿炖鸡蛋 将西红柿切丁，洋葱切丝。热锅倒油 ，炒香洋葱 。加入西红柿丁
，翻炒至软烂
。

蛋液煎馒头：一个吃剩的馒头，先切成片 ，再切成小丁。火腿，甜椒切成小丁 。往碗中打入两个鸡蛋
，搅散，葱花 ，黑芝麻备好
。冷锅热油
，将切好的馒头丁入锅，全程小火煎至微黄色。倒入火腿 ，甜椒
，葱花煸炒均匀，加盐 ，五香粉提香 。铺好馒头和火腿在锅底
，将蛋液均匀淋入锅内。

海鲜豆腐味增汤 （1）食材：豆腐50g
、平菇50g、虾仁50g 、青豆20g
、葱碎适量、欣和味增酱2勺
。（2）做法：把豆腐切成片，青豆洗净。平菇洗净 ，撕成小条 。虾仁洗净
，去掉纱线
。锅中放水，加入豆腐和青豆 ，大火烧开。下入平菇和虾仁焯水，所以主料焯水后捞出沥水 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。味增酱加入适量的清水稀释
。

儿童爱吃的家常菜做法1 豆腐素丸子 材料老豆腐 1大块胡萝卜 半根香菇 2个香芹 1颗鸡蛋 1个蚝油 1汤匙盐 1茶匙淀粉 2大匙虾米 1小把 做法1豆腐在菜板上压烂
，放到碗里备用如果。

蛋炒饭 材料：鸡蛋 2 个 、米饭 250g
、盐、胡椒粉 、油适量 。做法：1）将鸡蛋打入碗内，加入少量盐和胡椒粉 ，搅拌均匀
。2）锅中加油
，煮至七成热时，倒入蛋液 ，用勺背搅拌成蛋花。3）加入适量盐和胡椒粉
，倒入米饭，翻炒至米饭均匀受热 ，起锅即可享用 。

儿童在春季时养生,可以吃哪些食物?

宝宝春季饮食的食▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍谱莲子百合羹材料：选用莲子15克
、干百合15克、鸡蛋1个 、白糖适量
。做法：将莲子去芯
，与百合同放在沙锅内，加适量清水 ，慢火煮至莲子肉烂
，加入鸡蛋
、白糖。鸡蛋煮熟后，即可食用 。南杏润肺汤材料：选用南杏12克、北杏9克 、蜜枣4枚、猪肺200克。

主食是宝宝身体所需的能量来源 ，因此，选择均衡搭配的主食是非常重要的
。以下是一些适合春季的主食做法。玉米粥 玉▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍米粥是一款很好的降低胆固醇的食物
，因为玉米富含膳食纤维，可以帮助宝宝消化 ，同时还具有一定的保健作用 。制作方法：将玉米磨碎
，加入水和适量的白米，烹饪约20分钟即可
。

儿童春季养生应该注意以下几点：多吃新鲜蔬菜和水果。春季是蔬菜和水果的旺季 ，多食用这些食物可以补充维生素和矿物质
，增强免疫力 。适量吃一些粗粮
。粗粮中含有丰富的膳食纤维和维生素B族，有助于促进肠道蠕动 ，预防便秘。注意饮食卫生 。春季气温升高
，细菌繁殖速度加快，容易引起食物中毒等问题
。

春季万物复苏 ，是养生的好季节。同时肝气最足
、肝火最旺的时候
，所以在饮食上我们要多选择护肝健脾的食物 。那么春季儿童养生吃什么好呢？春天万物复苏，人体的新陈代谢也逐渐旺盛 ，此时，只有保持肝脏旺盛的生理机制
，才能适应自然界生机勃发的变化
。

女性春季养生食谱 核桃松仁粟米羹 制作方法： 核桃松仁粟米羹的做法非常简单，取适量高汤。 加进冰糖和粟米 ，用小火炖熟
，撒上核桃仁和松仁，即可食用 。 食用功效：美容。核桃和松仁都是女性经典的滋补食物 ，它们富含维生素E和锌
，具有滋润肌肤、延缓衰老的作用
。