瘦手臂的方法（瘦手臂的方法30分钟）

彩虹养生网精选：

• 1、怎样运动瘦手臂?摆脱麒麟臂的方法有哪些?
• 2 、哑铃瘦手臂的运动方法
• 3
  、瘦手臂肩膀的减肥运动方法
• 4、什么方法能使胳膊变瘦
• 5 、如何瘦手臂?
• 6
  、瘦手臂的小妙招有哪些?

怎样运动瘦手臂?摆脱麒麟臂的方法有哪些?

1、向上举拳运动 晚上看电视都可以一边看一边瘦手臂啊！将双脚微微分开 ，坐在椅子上
，双手分别抓著小哑铃，伸直微微抬起 ，腰背挺直
，双眼直视前方，保持自然呼吸 。 一边吸气 ，向上弯曲手肘，保持90度角
，接著双手向正上方举拳，手肘和肩膀保持在同一直线
。腰背保持挺直 ，收紧双腿和腹部肌肉。

2 、怎样运动瘦手臂头颈拉伸次数：1个轮回（左右）锻炼部位：颈部、下颌
、手臂站直
，两腿分开与髋同宽 。两臂先向侧平举
。然后两手屈肘，右手向上按住头顶 ，右手放在背后。右手轻轻地将头部按向右前方 。停住10秒
，放开双手回到平举姿势。换左边重复相同动作，将头部按向左前方
。

3、划水式。这个动作其实很简单 ，做这个动作也不会觉得很累
，而且还会感觉很有意思 。首先原地站立，双腿张开与肩同宽
。就像是游泳的姿势 ，双手从后往前划。侧弯腰 。这个动作其实也是很简单的
，首先保持站立的姿势，然后打开双脚与肩同宽
。

哑铃瘦手臂的运动方法

1 、step1 双腿分开与肩同宽 ，弯曲膝盖，呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃
，然后弯曲手肘，掌心相对 。step2 保持半蹲姿势 ，左手臂向上伸直手肘
，举起哑铃
。维持5-10秒，然后回到step1。step3 换右手臂向上伸直手肘 ，举起哑铃 。维持5-10秒
，然后回到step1
。左右交替重复15次。

2
、哑铃瘦手臂方法1 哑铃瘦手臂方法一 自然站直，双手握着5-3公斤的哑铃 。手心向前 ，双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝
，收紧腹部肌肉保▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍持身体平衡
。慢慢屈肘，向上举起哑铃。让哑铃向胸部方向提拉 ，双肘紧扣身体两侧 。然后慢慢放下双手和右膝
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。换另一条腿重复练习。

3、还能瘦手臂 、改善副乳
、拜拜肉 。哑铃划船每组20个 做四组后划时呼气
，还原时吸气
。全程腰背挺直，呈一条直线 ，千万不要塌腰，也不要弓背。

瘦手臂肩膀的减肥运动方法

1、瘦手臂的动作（1）手臂扭转两手侧平举
，一手掌心向上，一手掌心向下 ，头转向掌心向上的一侧
，停住10秒 。两手掌心上下转动，头转向另一侧
。停住10秒。交替15-25次 。（2）手臂翻转两手侧平举 ，肘部向上90度弯曲
，停住10秒，然后向下90度弯曲 ，停住10秒
。交替15-25次。

2 、瘦手臂最快的方法瘦手臂最快最有效方法手握哑铃手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶
，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。缓缓往前放下 ，重复此动作十五次
，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了 ，每天做四十五次，可分开做。

3
、瘦手臂运动四：环肩旋转法自然站姿
，双手臂向外打开，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方 ，弯曲肘部
，两手的手指摸到肩膀，固定姿势后分别向前做循环旋转20次后 ，在向后循环做20次
，旋转的时候尽量放慢速度，觉得酸痛即可停止
。

4、有效瘦手臂的动作反身平板式坐在地上 ，两腿分开与髋同宽并伸直
，脚背绷起。双手在身后约两掌位置，打开与肩同宽 ，掌心撑地
，指尖向身体，上身向后倾斜约45度 。屈肘 ，上身向后倾斜至与地面成30度左右
。手掌撑地，伸直手臂
，同时将臀部抬起，头向后仰 ，成反身俯卧撑姿势。

5 、身体保持挺直姿势
，双脚张开到与肩部同宽，双手向前伸直 。将伸直的双手顺着顺时针的方向慢慢地做画圆的动作 ，做够20次
。再将双手顺着逆时针的方向缓缓运动
，同样转20圈。

6▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
、瘦手臂的运动方法 单臂上举 1：站姿，双腿张开与肩同宽 ，双手各持哑铃
，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线 ，掌心朝前方 。2：左手往上高举伸直
，使手臂稍前于脸部，下身保持不动
。回到动作A ，重复右手进行。保持60秒，每组重复10-12次
，做3组 。

什么方法能使胳膊变瘦

1、．双手交叉向前推，至两臂完全伸直 ，手心向前
，保持静 止2-3秒
。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实 。（10 -20次）2．双手交叉放于脑后 ，双臂用力向上伸直 、手心向上
，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效
。

2、教你几种瘦手臂的方法： 第一种瘦手臂妙方： 手握哑铃
、装满水（或砂）的保特瓶或 干脆用两块砖头 ，由前而上伸直再往后
，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 缓缓往前放下，重复此动作二十次 ，做完时上手臂会有酸酸的感觉
，那就对了，每天做三组 ，每组二十次 。

3、多做下肢运动，可以让血液多营养下肢
，从而减少和抑制上肢长肉
。

4 、俯卧撑坐 首先在地上趴下，两手撑着地面 ，双手与肩同宽
，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲 ，同时将身体中心移向右边
，整个身体向右倾斜 。然后把身体的中心移回▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍中间，再往左 ，重复以上动作
。

5
、模仿弹钢琴动作。把双手平放在台面上
，手掌柔和地向下压，然后每次举起一个手指 ，尽量举高
，就像弹钢琴似的，如此重复 ，可使手指轻快敏捷 。揉捏法
。

如何瘦手臂?

游泳，它是一种全身施展肌肉的一种运动
，可以促进血液循环，而且可以降低血压 ，主要就是游泳
，它对手臂的活动量特别大，容易使手臂中的脂肪嗯燃烧 ，从而达到瘦手臂的作用。

NO.1 画圆瘦手臂 基本动作 双手向前伸直
，两脚站立与肩同宽 。双手画圆，向外画圆20次
。这时候我们再向内侧画20次的圆。画圆不用画得太大 ，用手臂的力量
，而不是手掌 。妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。

手臂屈肘 ，臀部下放
，知道大臂与肩部平面平行，呼气 ，手臂伸直，身体向上
。重复动作。动作六：该动作只要手臂伸直支撑在凳子上即可 。注意大臂垂直于地面
，脚后跟支撑在地面
。保持姿势20-30秒即可。这就是瘦手臂的徒手动作哦，你都记住了吗？每天练习1次 ，坚持一个月
，手臂会明显变细变紧致 。

瘦手臂的小妙招有哪些?

1、第一种瘦手臂妙方：手握哑铃 、装满水（或砂）的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后 ，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作
。缓缓往前放下
，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉 ，那就对了
，每天做三组，每组二十次。

2
、瘦手臂运动瘦手臂运动一：前倾平举双臂自然站立 ，两腿自然打开与肩膀同宽
，膝盖微微半蹲，让上身向前倾20度 ，保持腰部和背部挺直状态 。然后将双手臂同时向外打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高
，保持10秒，恢复原来动作以后 ，重复10-15次
。

3、瘦手臂小妙招妙招一：举哑铃要知道举哑铃是最简单的瘦手臂方法
，如果没有哑铃，可以使用一个大大矿泉水瓶装满水来做 ，双手举起矿泉水瓶至头顶
，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒钟之后再放下来 ，每组做20次
，每天坚持做3组。

4 、右）提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧 ，呼气
，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前 。然后慢慢还原
。注意肘关节不要超过肩膀。② （左）推举 ，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面
，呼气，小臂
、大臂内角呈90度 ，慢慢向上推举到耳朵两侧
，手臂伸直 。然后吸气，慢慢下放。