瘦手臂最有效的方法（瘦背瘦手臂最有效的方法）

彩虹养生网精选：

• 1 、如何瘦手臂最快最有效
• 2
  、如何有效瘦手臂,有哪些动作可以练出纤细手臂?
• 3、如何快速瘦手臂
• 4 、怎么才能让手臂变细呢?

如▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍何瘦手臂最快最有效

1
、右）提拉 ，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧
，呼气，让肘关节弯曲 ，提拉小臂在胸前 。然后慢慢还原
。注意肘关节不要超过肩膀。② （左）推举
，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面 ，呼气
，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧 ，手臂伸直 。然后吸气，慢慢下放
。

2 、游泳
，它是一种全身施展肌肉的一种运动，可以促进血液循环 ，而且可以降低血压
，主要就是游泳，它对手臂的活动量特别大 ，容易使手臂中的脂肪嗯燃烧
，从而达到瘦手臂的作用。

3
、进行有氧运动 胳膊的减▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肥离不开全身性的运动，有氧运动能够帮助燃烧全身脂肪 ，自然也包括手臂 。推荐的运动有跑步、游泳 、跳绳等
，每次持续30分钟以上，每周进行3-5次 ，能够有效促进胳膊的减脂
。

4、第一▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍瘦手臂妙方：1
，手握哑铃或装满水（或砂）矿泉水瓶，直接从正面 ，然后再上，切记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2
，提出慢，重复此动作第五 ，当手臂将以酸酸的感觉做的
，你是对的，每天做45次 ，可分开做 。

5
、洗澡按摩 拍球 划桨 拉弹簧 手臂按揉 葡萄柚 洗澡按摩；做完运动后
，必须要迅速的去放松，不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦 ，泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦
，而且你的手臂也会感觉到更为结实，不会粗线松垮垮的情况。

6、瘦臂行 徒手伸展运动（每日任选其一） 这是简单 、有效的结实手臂曲线的运动 ，它的好处在于：效果显著
，容易操作，不需要任何辅助工具
。

如何有效瘦手臂,有哪些动作可以练出纤细手臂?

动作一：颈后臂屈伸 动作要领：站姿 ，单手持哑铃伸臂上举，屈肘使哑铃下降至颈后
，再回到起始位置，如此往复。个数：共4组 ，每组10-12个 动作二：立式杠铃弯举 动作要领：站姿
，两脚与肩同宽，上身保持直立 ，利用手臂力量将杠铃带动到最高点并坚持片刻
，然后缓慢还原，到最低点时手臂完全伸直 。

动作一：12-20次 注意腰背挺直 ，划船动作到顶点后收缩肩胛骨
，向后臂屈伸动作时大臂固定不动
。动作二：12-20次 身体保持直立，哑铃举至与肩同高 ，手肘微屈
，下放动作缓慢，主动控制。动作三：12-20次 腰背挺直 ，手臂伸直，但手肘不要锁死
，动作缓慢，下放时主动控制 。

然后开始做俯卧撑 ，每侧坚持30秒
，再换腿练习
。如果你的手臂力量不够，你可以选择两条腿都支撑在地板上。如果还是觉得有难度 ，那么可以选择膝盖着地 。第三个动作：哑铃弯举+冲拳 动作姿势：保持背部挺直
，头部不能前倾，保持脊柱中立 ，掌心朝前握住压力垂放在大腿外侧
。

如何快速瘦手臂

注意肘关节保持微屈状态
，一只手臂做15次，然后再换另一只手臂练习 ，每天做3-4组
，这个运动可以有效锻炼肱三头肌，从而紧实手臂肌肉 ，达到瘦手臂的目的。

快速瘦手臂运动 步骤一：站姿臂屈伸 怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢
，也可以前后站立 。双手握杠铃片，伸直 ，紧贴耳朵边
，肘关节向前，弯曲肘关节 ，大概成90度角回到初始动作
。

瘦手臂最快最有效方法手握哑铃 手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶
，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下 ，重复此动作十五次
，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了 ，每天做四十五次
，可分开做 。

还能瘦手臂
、改善副乳、拜拜肉。哑铃划船每组20个 做四组后划时呼气，还原时吸气
。全程腰背挺直 ，呈一条直线，千万不要塌腰
，也不要弓背。

怎么才能让手臂变细呢?

模仿弹钢琴动作 。把双手平放在台面上，手掌柔和地向下压 ，然后每次举起一个手指
，尽量举高，就像弹钢琴似的 ，如此重复
，可使手指轻快敏捷
。揉捏法。

有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动，每次30分钟以上 。比如慢跑 、快走
、骑车等 ，都是一个不错的选择
。力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练
，当然身体其它各部位肌群也可以锻炼。练习者每周进行2次手臂训练 。哑铃颈后臂屈伸 3-4组
。凳上反屈伸 3-4组。

手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后 ，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。缓缓往前放下
，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉 ，那就对了，每天做四十五次
，可分开做
。

动作一：颈后臂屈伸 动作要领：站姿，单手持哑铃伸臂上举 ，屈肘使哑铃下降至颈后
，再回到起始位置，如此往复。个数：共4组 ，每组10-12个 动作二：立式杠铃弯举 动作要领：站姿▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，两脚与肩同宽，上身保持直立 ，利用手臂力量将杠铃带动到最高点并坚持片刻
，然后缓慢还原，到最低点时手臂完全伸直 。