瘦手臂的方法（瘦手臂的方法适合学生的）

彩虹养生网精选：

• 1、怎样瘦手臂
• 2 、怎样快速瘦胳膊
• 3
  、如何瘦手臂?

怎样瘦手臂

第一种瘦手臂妙方：手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶 ，由前而上伸直再往后
，谨记要贴紧你的 耳朵来做这个动作 。缓缓往前放下，重复此动作十五次 ，做完时上手臂会有酸酸的感觉
，那就对 了，每天做四十五次 ，可分开做
。

右）提拉
，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气 ，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原 。注意肘关节不要超过肩膀
。② （左）推举
，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，小臂垂直于地面 ，呼气
，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧 ，手臂伸直。然后吸气
，慢慢下放 。

第一种瘦手臂妙方：手握哑铃 、装满水（或砂）的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后 ，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作
。缓缓往前放下
，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉 ，那就对了
，每天做三组，每组二十次。

怎样快速瘦胳膊

1
、转体俯卧撑 双手支撑面向地板俯卧 ，保持在俯卧撑身体撑起的姿势，后背挺直 。身体向右侧转动
，一足微微在前，此时你的大腿是▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍紧贴在一起的 ，整个身体的重量由右臂支撑
，举起左臂，头也向左臂方向摆动。这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置 ，然后将身体向另一侧转动
，反复做这个动作
。

2、拉弹簧瘦胳膊找一些重量适中的弹簧，每天拉上3分钟 ，这种方法运动量不是很大
，可是要坚持，如果想快速有效的 ，就每天拉到双手累或酸的感觉。俯卧撑坐瘦胳膊整个动作可以锻炼整个胳膊的肌肉
，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧 。

3 、俯卧撑坐 首先在地上趴下 ，两手撑着地面，双手与肩同宽
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态
。接下来两手手肘弯曲 ，同时将身体中心移向右边
，整个身体向右倾斜。然后▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍把身体的中心移回中间，再往左 ，重复以上动作 。

4
、用你的右手抓住你的左胳膊肘
，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展
。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。

5、四招快速瘦手臂瑜伽手臂旋转式step1做好坐姿准备 。step2将双臂左右侧平举 ，掌心向下
。step3保持整个身体不动
，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。功效：延伸整个手臂线条 ，使其变得更加修长与更加紧实
，让你彻底告别“拜拜手 ” 。

如何瘦手臂?

1 、游泳，它是一种全身施展肌肉的一种运动 ，可以促进血液循环，而且可以降低血压
，主要就是游泳，它对手臂的活动量特别大 ，容易使手臂中的脂肪嗯燃烧
，从而达到瘦手臂的作用
。

2、NO.1 画圆瘦手臂 基本动作 双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆 ，向外画圆20次 。这时候我们再向内侧画20次的圆。画圆不用画得太大
，用手臂的力量，而不是手掌
。妙方点评：坐在椅子上的话 ，就比较适合在Office练习了。

3
、放松运动 。将双臂屈肘
，手臂抬至与肩同高▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，前臂与地面保持垂直状 ，然后缓慢的晃动双臂
，片刻后将其恢复原状▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，接着前后摆动双臂
。这个放松运动能促使脂肪加速燃烧 ，轻松瘦手臂。哑玲后伸运动 。拿装满水或沙的瓶子，上半身向前曲
，单手支撑椅子的前端，将运动的手臂向上抬 ，固定
。

4、第一种瘦手臂妙方： 手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶
，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 缓缓往前放下 ，重复此动作十五次
，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了 ，每天做四十五次
，可分开做 。

5 、做瘦臂操 现在网上流行很多种瘦臂▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍操，爱美网为你推荐一种效果很不错的瘦臂操 ，让你轻松打造纤细手臂
。动作：两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。双手向上伸直 。同时向右移动
，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作
。将双手在向左侧移动 ，重复这样的动作。

6
、注意肘关节保持微屈状态，一只手臂做15次
，然后再换另一只手臂练习，每天做3-4组 ，这个运动可以有效锻炼肱三头肌
，从而紧实手臂肌肉，达到瘦手臂的目的 。