蛋白质高的食物有哪些（蛋白质高的食物有哪些蔬菜）

彩虹养生网精选：

• 1、高蛋白食物有哪些
• 2 、蛋白质食物有哪些?
• 3
  、蛋白质含量高的食物一览表及都有哪些
• 4、哪些食物蛋白质含量高
• 5 、哪些是高蛋白质的食物
• 6
  、高蛋白的食物有哪些

高蛋白食物有哪些

1、西兰花富含维生素C 、维生素K
、纤维和钾等 ，还富含多种生物活性营养素
，被认为有助于预防癌症，每96克西兰花中含有3克蛋白质 ，31卡路里
，是非常健康的蔬菜，是富含蛋白质的食物之一。

2、高蛋白质的食物 ，一类是奶 、畜肉、禽肉
、蛋类、鱼 、虾等动物蛋白；另一类是黄豆
、大青豆和黑豆等豆类
，芝麻、瓜子 、核桃
、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白 。具体介绍以下几种：牛奶 牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为白色血液
。

3 、高蛋白食物：豆类
、山产类、动物内脏 、肉类
、家禽类、水产类 、蛋类等。高热量食物：各种油炸食品、甜点
、巧克力等食物 。高维生素食物：萝卜、番茄 、黄瓜
、芹菜等各种绿叶蔬菜
。

4、高蛋白质的食物 ，一类是奶 、畜肉
、禽肉、蛋类 、鱼
、虾等动物蛋白；另一类是大豆，黄豆、大青豆和黑豆等豆类
，芝麻 、瓜子
、核桃、 杏仁 、松子等干果类的植物蛋白。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高 。

5、热爱生活的小猪猪1O 2023-12-01 贡献了超过1631个回答 关注 高蛋白食物包括肉类
、蛋类、奶类 、豆类和坚果类等
。肉类如牛肉
、猪肉和羊肉 ，蛋类如鸡蛋和鸭蛋
，奶类如牛奶和酸奶，豆类如黄豆和黑豆 ，以及坚果类如核桃和杏仁等都是高蛋白食物的代表。

蛋白质食物有哪些?

蛋白质食物：豆类：腐竹
，每100克中含蛋白质50.5克；黄豆，每100克中含蛋白质33克 。山产类：干口蘑 ，每100克中含蛋白质36克；冬菇
，每100克中含蛋白质19克。动物内脏类：猪肝，每100克含蛋白质23克；猪血、羊血 、牛肝
、羊肝、牛蹄筋 、猪皮等也含有大量的蛋白质
。

蛋白质的食物 ，一类是奶
、畜肉、禽肉 、蛋类
、鱼、虾等动物蛋白；另一类是黄豆 、大青豆和黑豆等豆类
，芝麻、瓜子
、核桃、 杏仁 、松子等干果类的植物蛋白。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高 。

蛋白质食物排行 大豆 蛋白质含量35g/100g大豆是唯一上榜的植物来源蛋白 ，黄豆
、黑豆和青豆都属于这类，拥有30%-40%的蛋白质含量
，不饱和脂防酸、钙 、钾和维生素E等，必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似
。此外 ，大豆还富含谷类蛋白缺乏的赖氨酸
，是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。氨基酸评分（代表值）63 。

蛋白质含量高的食物一览表及都有哪些

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、优质蛋白质食物TOP10排行榜 蛋白质食物排行 大豆 蛋白质含量35g/100g大豆是唯一上榜的植物来源蛋白，黄豆、黑豆和青豆都属于这类 ，拥有30%-40%的蛋白质含量
，不饱和脂防酸 、钙
、钾和维生素E等，必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似
。此外 ，大豆▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍还富含谷类蛋白缺乏的赖氨酸
，是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。

2、大豆类，包括黄豆▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 、大青豆和黑豆等 ，其中以黄豆的营养价值最高 。干果类：芝麻
、瓜子、核桃 、杏仁、松子等
。螺旋藻 含蛋白质最多的肉类食物是鸡肉
，每100克含23克。

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、家禽类：鸡，每100克中含蛋白质25克 。水产类：青鱼 ，每100克中含蛋白质15克；带鱼，每100克中含蛋白质11克；黄花鱼
，每100克中含蛋白质16克
。蛋类：鸡蛋，每100克中含蛋白质17克；鸭蛋 ，每100克中含蛋白质7克。此外还有乳类等
，也富含人体必需的完全蛋白质 。

4、黄豆 详细介绍：说道蛋白质，自然少不了豆类食品 ，其中黄豆就是比较具代表性的
，它的营养物质丰富，做法也非常多 ，无论是豆浆还是豆腐脑都是比较健康的高蛋白食品哦。

哪些食物蛋白质含量高

大豆类
，包括黄豆 、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高
。干果类：芝麻
、瓜子、核桃 、杏仁
、松子等。螺旋藻 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍含蛋白质最多的肉类食物是鸡肉 ，每100克含23克 。

蛋白质食物排行 大豆 蛋白质含量35g/100g大豆是唯一上榜的植物来源蛋白
，黄豆、黑豆和青豆都属于这类，拥有30%-40%的蛋白质含量 ，不饱和脂防酸 、钙
、钾和维生素E等，必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似
。此外
，大豆还富含谷类蛋白缺乏的赖氨酸，是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。氨基酸评分（代表值）63 。

鸡蛋
。鸡蛋是生活中非常常见的一个食物了 ，它所含有的蛋白质含量较高。每个鸡蛋内含有的蛋白质约在6克左右
，除了蛋白质以外，鸡蛋内还含有丰富的维生素、矿物质以及健康的脂肪 ，是日常补充营养的一个理想选择 。坚果
。

哪些是高蛋白质的食物

大豆类
，包括黄豆 、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高。干果类：芝麻
、瓜子、核桃 、杏仁、松子等 。螺旋藻 含蛋白质最多的肉类食物是鸡肉 ，每100克含23克
。

牲畜的奶：奶制品是现代人健康饮食的首选
，提供大量营养。牛奶是最营养的，富含钙质和蛋白质 。牲畜的肉：牧畜的肉如猪肉
、狗肉、鸡肉等含有高蛋白质 ，与人体所需氨基酸吻合。蛋类：鸡蛋 、鸭蛋
、鹌鹑蛋等是蛋白质含量高的食物
，蛋黄中胆固醇含量较高，需适量食用
。

蛋白质食物排行 大豆 蛋白质含量35g/100g大豆是唯一上榜的植物来源蛋白 ，黄豆、黑豆和青豆都属于这类，拥有30%-40%的蛋白质含量
，不饱和脂防酸 、钙
、钾和维生素E等，必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似。此外 ，大豆还富含谷类蛋白缺乏的赖氨酸
，是与谷类蛋白质互补的天然理想食品 。氨基酸评分（代表值）63
。

高蛋白的食物有哪些

1、蛋白质高的食物有：牲畜的奶：奶制品是现代人健康饮食的首选，提供大量营养。牛奶是最营养的 ，富含钙质和蛋白质 。牲畜的肉：牧畜的肉如猪肉 、狗肉
、鸡肉等含有高蛋白质
，与人体所需氨基酸吻合
。蛋类：鸡蛋、鸭蛋 、鹌鹑蛋等是蛋白质含量高的食物，蛋黄中胆固醇含量较高 ，需适量食用。

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、热爱生活的小猪猪1O 2023-12-01 贡献了超过1631个回答 关注 高蛋白食物包括肉类、蛋类 、奶类、豆类和坚果类等 。肉类如牛肉
、猪肉和羊肉
，蛋类如▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍鸡蛋和鸭蛋，奶类如牛奶和酸奶 ，豆类如黄豆和黑豆
，以及坚果类如核桃和杏仁等都是高蛋白食物的代表
。

3、面筋非常适用于素食者，可作为主要摄取蛋白质的食物 ，是最常用的肉类替代品，是植物性蛋白质
，于高蛋白 、低脂肪
、低糖、低热量食物，每100克油面筋 ，蛋白质29克
，是富含蛋白质的食物之一。

4 、氢基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉 ，或高蛋白粉 。还可摄入一些碳水化合物
，如水果
。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。第三餐：午餐 午餐的重点是蛋白质 ，同样包括复合碳水化合物和蔬莱 。

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、高蛋白质的食物
，一类是奶、畜肉 、禽肉
、蛋类、鱼 、虾等动物蛋白；另一类是黄豆
、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子 、核桃、 杏仁
、松子等干果类的植物蛋白。具体介绍以下几种：牛奶 牛奶是最古老的天然饮料之一 ，被誉为白色血液
。