快速瘦腰（快速瘦腰腹的方法）

彩虹养生网精选：

• 1 、高考结束,学会这8个动作,让你快速瘦腰?
• 2、怎样瘦腰最有效?
• 3
  、怎样能快速瘦腰和臀部??
• 4、做哪个瘦腰运动有效果
• 5 、瘦腰瘦肚子的方法有哪些?

高考结束,学会这8个动作,让你快速瘦腰?

- 方法：两手直臂撑地 ，双腿张开脚尖撑地，两腿向前弹跳
，收紧腹部▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 。 动作二：- 次数：反复做25次，换边进行 - 方法：两腿弓步张开 ，上身保持挺直
，收紧腹部，右手屈肘抱头 ，左手伸直弯腰触碰脚踝。

舒展两脚平分站立
，双手向上伸，然后慢慢弯腰 ，直至掌心平放到地面
。弓箭步双手保持在地上
，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部 ，使躯干挺直
，做5▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍次压下
、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。俯▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出 ，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑 。

改善自己的身材要注意跟多方面
，运动，运动是最有效的方式了 ，跑步
，做瑜伽，健身房各种器材都能锻炼身体的各个部位 ，想要瘦腰
，多做仰卧起坐，女生 ，也能练习瑜伽
，只要坚持都能达到好的效果
。

常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛 ，改善腰部血液循环
，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑 ，增加身体的灵活度与协调性。 赤脚走 赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心
，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底 ，可使脚部循环畅通
，使身体更加苗条健康 。

走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时 ，最好的走路方式是“甩手大步走”
， 具体方法是：收腹 、抬头
、挺▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍胸、缩臀，步履尽量跨大 ，手要大幅甩动
，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位 ，使瘦腰 、瘦背
、瘦臀
，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动
。

坚持做挺瘦腰的。 跳绳减肥也是个好办法 ，瘦全身，这招我没试过
，但我同学用过，瘦得很多 。 运动完洗洗澡 ，然后洗澡后再身上涂润体乳时可以按摩一下身体各部位
，一是促进乳液吸收，而是消耗皮下脂肪
。长久后可以看到效果。 总之就是“迈开你的腿 ，管住你的嘴 ” 。

怎样瘦腰最有效?

运动是最有效快捷的瘦腰方法
。美体师建议早晚做适量运动
，有助于长期巩固效果。每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟 ，不用屏住呼吸
，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展 ，左手跟随在旁 。

瘦腰
，瘦腿，瘦肚子的方法如下：想要瘦腿瘦肚子 ，坚持进行有氧运动是行之有效的办法之一，游泳、跑步等都是非常不错的选择
，有氧运动可以消耗热量 、燃烧脂肪，让腿部和腹部的肉肉消失掉。

瘦腰腹： 现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数 ，让你在短短的几天中
，就能拥有迷人的腰段！ 四步骤转腰运动： 平躺
、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松） ，再转回正面 、缓缓躺下
。右边的动作也一样
，各重复10次。

怎样能快速瘦腰和臀部??

瘦腰的运动屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后 ，手握住包的提手
，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置 ，左右手臂交替进行
，各来回做30次 。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达
。

怎样瘦腰最快最有效瘦腰运动招式一step1：仰躺在地 ，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢
，双手交叉抱着后脑勺；step3：吸气，双腿往上抬高 ，离地5厘米
，并伸直脚尖；step4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部；保持动作10秒；step5：吐气 ，恢复原来姿势
，重复做10次。

瘦腰动作推荐倒撑动作首先趴在地上，双手挺直按住地面 ，右腿抬起
，左腿站直和手一起撑起身体，右腿要与身体保持平行状态 。保持姿势5秒以上 ，觉得累了就趴下来休息一下
，然后换左腿撑地，右腿挺直抬起
。来回做3套以上。手撑动作准备两个砖头或者是厚的书本 。大概垫高的高度为12cm~15cm
。

轻松快速瘦臀的方法爬楼梯爬楼梯 ，简单又省钱，但是
，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了 ，怎么可能还想爬楼梯呢！其实
，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里 ，另外
，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯 ，可带动您的大腿及臀部肌肉群
，紧实您的臀部。

第一个动作我们首先做一点热身运动，首先我们侧过身子来 ，将右手撑在地上
，左手插在腰间 。右腿的小腿弯曲，与大腿呈现90度 ，左腿撑直
。脚尖着地。然后做起伏动作 。我们尽量运用腰腹的力量进行起伏，右边做完
，我们做左边同样的动作，每侧一组 ，一组15次。

如何快速减掉腰部赘肉？瘦腰的方法粗盐瘦腰粗盐拥有挥发汗的作用
，帮助排除体内多余的水分和废物，在超市一般都有粗盐卖
。每次洗澡的时候取一杯粗盐加入少许热水调成糊状 ，然后涂抹在腹部
，十分钟后用热水清洗干净，最后开始洗澡。捡豆子瘦腰每▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍天晚饭少吃 ，三到五成饱的时候休息十分钟 。

做哪个瘦腰运动有效果

1、有氧运动
、无氧运动和抗阻运动都可以瘦腰
。有氧运动可以选择跑步、球类运动 、游泳等
，抗阻运动可以选择侧卧抬腿
、不扭腰转体、仰卧抬臀 、仰卧起坐
、卷腹、深蹲等。侧卧抬腿动作要领：仰卧在床上，然后将身体侧卧 ，用左右撑住头部 。

2 、快速瘦腰运动“自行车”运动躺在地上
，双手抱头
。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖 ，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖 。如此交替进行
。“船长的座椅
”运动站在这种座椅中间
，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲 ，直到最后像是坐在椅子上一样 。

3
、健身棒侧腰
。站立
，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒 ，可以将两手交叉
，平端于胸前），保持背部挺直 。 然后向两侧拉伸腰部 ，动作要缓慢
，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组 ，每组20次
。4）侧卧抬腰。这个动作有些难度 。

4、个简单的瘦腿提臀
，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟 ，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材
。别看动作简单
，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感 ，就会有很好效果。每个动作3组
，每组15-20次，组间休息30秒 。一起来看看
。

5 、快速瘦腰八大运动一：“椅子运动 ”像是坐在椅子上那样 ，双手做扶扶手的姿势
，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子 ，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲
，感觉屁屁真的坐在椅子上一样 。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动 ，让大腿来承受身体的重量
。

6
、健身球运动 让自己躺在健身球上
，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部 ，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球
，注意保持平衡 。之后再躺下来，重复进行这个动作 ，像在健身球上做仰卧起坐一样
，对于瘦腰腹很有效果
。

瘦腰瘦肚子的方法有哪些?

瘦腰，瘦腿 ，瘦肚子的方法如下：想要瘦腿瘦肚子
，坚持进行有氧运动是行之有效的办法之一，游泳、跑步等都是非常不错的选择 ，有氧运动可以消耗热量 、燃烧脂肪
，让腿部和腹部的肉肉消失掉。

首先站姿，双手摆出在跑步的姿势 ，紧握拳头
，弯曲手臂，让两腿屈膝站立 ，这个时候将一只脚稍微抬起离开地面，然后开始进行俯身飞奔动作
，过程是原地进行，也就是上身是跑步的姿势 ，而下身是将抬起的腿往后抬起
，过程当中腿部不需要拉直，保持原姿势抬起就可以 。

侧身弯腰运动：直立。双腿分开 ，两臂左右平举
，上体前屈，用左手指去碰右脚 ，右臂自然上举
，两腿和两臂都不得弯曲，吸气 ，然后还原
，呼气
。再换一方向，重复一次。连做8次 。屈腿运动：仰卧位
。双臂左右平贴地面 ，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气
，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次 。

减肚腩之运动篇单腿抬臀身体放松躺在床上 ，将右腿膝盖慢慢弯曲
，右脚脚掌踩在床上，然后将左腿抬起来 ，并将左腿放在右腿上面
。两手臂放在床上保持不动
，掌心向下。接着将腹部和臀部收紧，并使臀部慢慢往上抬起来 ，使上半身挺直 。保持动作数秒钟
，然后慢慢放下
。

瘦腰速成动作一：撑体动作首先面躺在地板上，两手按住地面 ，撑起上半身
，双手要伸直，上半身要挺直 ，脖子尽量拉长。两▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍脚踮起来，和手一起把下半身撑起来 。保持姿势10秒
，然后休息一下，再继续做这个撑体动作 ，至少做10套以上
。

今天
，我们就来给大家介绍一下可以快速瘦腰的运动和瘦肚子的姿势。快速瘦腰八大运动一：“椅子运动
”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势 ，后背靠在椅背上
，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上 。之后身体慢慢下蹲 ，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。