快速瘦腰（快速瘦腰的方法3天见效）

彩虹养生网精选：

• 1 、什么运动可以让腰▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍变细
• 2
  、怎样能快速瘦腰和臀部??
• 3、做哪个瘦腰运动有效果
• 4 、哪些动作能有助快速瘦腰腹?

什么运动可以让腰变细

动作三：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝 ，上侧腿伸直。注意后脑勺
、臀部和脚后跟的连线在一条直线上 。保持呼吸均匀
，上侧腿顺时针或者逆时针画圈
。动作四：先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地 ，脚掌与地面垂直 。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上
。收紧腹部
，不塌腰。

运动瘦腰法，根据个体情况可选择以下方法 ，坚持就有效 。拱背运动 预备姿势：跪撑，抬头
，背平直。动作：拱背，低头 ，收缩腹肌
，保持姿势5秒钟，还原
。反复做8次。收缩腹肌时口呼气 ，还原时鼻吸气 。体侧屈运动 预备姿势：盘腿端坐
，双手放在体侧地上
。

瘦腰运动练出细腰瘦腰运动睡前瘦腰运动交叉左右摇摆——平躺在床上，双手交叉放在胸前 ，背部贴在床上
，双腿微曲，然后头往左侧转动 ，同时双腿往右移动
，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次 。拉伸腰部的基本坐姿Step1：两手扶住矫正枕 ，利用椅背和腰▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍部的凹陷处夹紧
。

我们知道练习瑜伽不仅能让你的心灵得到锻炼，更可以让你的体形变得更加完美
，而瘦腰便是它的其中一项功效。因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，再加上瑜伽练习本身就是在锻炼体型 ，自然是个不错的瘦腰方法 。转呼啦圈 转呼啦圈也可以加快腹部脂肪的燃烧
，非常有利于瘦腰
。

我们在日常的生活当中也是可以经常的去转呼啦圈，转呼啦圈也是可以让自己的腰变得细些的。还有就是做平板支撑了 ，有很多的人每天都坚持的做平板支撑之后会发现自己的腰变得非常的斯
，而且还有马甲线 。

怎样能快速瘦腰和臀部??

1 、弓步 运动收腰瘦臀的最快方法，挺胸收腹 ，双手叉腰
，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸
。然后收回 ，换左腿。左右各重复15次
，或直至臀部和大腿微微发酸 。收腰瘦臀秘诀：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

2、瘦腰的运动屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内 ，然后，手握住包的提手
，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置 ，左右手臂交替进行
，各来回做30次
。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。

3
、瘦腰动作推荐倒撑动作首先趴在地上 ，双手挺直按住地面
，右腿抬起，左腿站直和手一起撑起身体 ，右腿要与身体保持平行状态 。保持姿势5秒以上
，觉得累了就趴下来休息一下，然后换左腿撑地 ，右腿挺直抬起
。来回▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍做3套以上。手撑动作准备两个砖头或者是厚的书本 。大概垫高的高度为12cm~15cm
。

做哪个瘦腰运动有效果

1、健身棒侧腰。站立
，双脚分开 。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒 ，可以将两手交叉，平端于胸前）
，保持背部挺直
。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢 ，注意幅度
，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 。4）侧卧抬腰
。这个动作有些难度。

2 、有氧运动
、无氧运动和抗阻运动都可以瘦腰 。有氧运动可以选择跑步、球类运动 、游泳等 ，抗阻运动可以选择侧卧抬腿
、不扭腰转体、仰卧抬臀 、仰卧起坐
、卷腹、深蹲等。侧卧抬腿动作要领：仰卧在床上
，然后将身体侧卧，用左右撑住头部
。

3 、仰卧起坐：平躺 ，将膝盖抬起
，身体做蜷缩舒展动作，有助于缓解身体松弛。若其他方法效果不明显 ，可以尝试这一最简单的仰卧起坐 。每天坚持10～15分钟
，注意运动时双手应放在耳朵旁边，防止脖子和后背拉伤
。瑜伽：瑜伽是一种广受欢迎的瘦腰运动 ，适合不同水平的人士。

4
、这个动作看似简单，但其实起到全面拉伸的效果
，背部、手臂 、腹部、腿部都能够运动到，这个动作属于全身性的运动 ，坚持练习具有非常好的瘦腰效果 。动作背壁压腿 准备好瑜伽垫
，右腿下跪，膝盖▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍支撑在瑜伽垫上 ，支撑点保持和墙壁相隔20CM左右
，右脚掌伸直上翻，脚趾用力抵在墙壁上
。

5
、健身球运动 让自己躺在健身球上 ，使下背部接触健身球
，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身 ，使身体离开健身球
，注意保持平衡 。之后再躺下来，重复进行这个动作 ，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果
。

6、快速瘦腰一：“椅子运动”就好像在椅子上坐着那般
，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上 ，注意其实没椅子
，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般 。在进行这个动作的时候腰部要用力 ，脚的位置不动
，让大腿来承受身体的重量
。

哪些动作能有助快速瘦腰腹?

仰卧起坐 仰卧起坐是一种非常常见的瘦腰腹运动。动作要领在于完全坐起时收缩腹部肌肉，强化核心力量 ，从而减少腰部赘肉 。这个动作可以定期在家中进行
，是一个非常好的局部锻炼方法。 扭腰运动 扭腰运动可以帮助锻炼腰部肌肉，有效燃烧腰部脂肪
。

侧身支撑：侧躺 ，右手撑地
，左手放在腰间。右腿小腿弯曲，左腿伸直▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 。交替进行起伏动作 ，每侧做15次
。 仰卧起坐：双手抱头，大腿抬起
，小腿弯曲。交替进行仰卧起坐，每组做15次 。 仰卧交替腿：双手抱头 ，身体抬起
，双腿交替向左右移动，每组做12次
。

我感觉做仰卧起坐是最快速的方式▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，但是必须要坚持
，而且会有反弹。所以这个方式的同时你需要配合其他的方法 。建议通过健▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍身器材的方式，比如家用健身车 ，椭圆机
，动感单车等
。

瘦腰腹减肥操：NO掷铁饼动作 目标：手臂 、腹部肌肉
、三头肌、臀部和腿部 动作：站立，双脚打开 ，与肩同宽。双臂在身体两侧打开
，处于肩膀的水平高度 。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边
。很快地把重心移至左腿 ，弯膝，用左脚跳起
，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出（好像在掷铁饼） 。

个瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一 俯卧 ，双腿伸直
，双手前臂交叠，腹部收紧 ，利用腰腹的力量将腰部以上的位置向上抬起
，离开地面。头部向下，不要抬起
。保持动作10秒 ，然后放下
，重复练习这个动作10次。向上抬起的时候尽量抬起到身体的最高位置，这样对腰腹的锻炼更有效 。

所有有氧运动的目的都是要你出汗
。如果没有出汗 ，就说明还不够努力。运动时
，姿势越准确，汗就出得越快 。经常转呼啦圈 经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧 ，对瘦腰有很大的帮助
。要记住，只要有时间就拿起呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈
，保持半个小时都不掉落 。