快速瘦腰（快速瘦腰最有效的方法）

彩虹养生网精选：

• 1 、做哪个瘦腰运动有效果
• 2
  、高考结束,学会这8个动作,让你快速瘦腰?
• 3、做什么动作可以快速瘦腰?
• 4 、瘦腰瘦肚子的方法有哪些?
• 5、什么运动可以让腰变细

做哪个瘦腰运动有效果

1
、有氧运动、无氧运动和抗阻运动都可以瘦腰 。有氧运动可以选择跑步 、球类运动
、游泳等 ，抗阻运动可以选择侧卧抬腿、不扭腰转体 、仰卧抬臀
、仰卧起坐、卷腹 、深蹲等
。侧卧抬腿动作要领：仰卧在床上
，然后将身体侧▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍卧，用左右撑住头部。

2
、健身棒侧腰 。站立 ，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，可以将两手交叉，平端于胸前） ，保持背部挺直
。 然后向两侧拉伸腰部
，动作要缓慢，注意幅度 ，不要拉伤。 重复此动作3组
，每组20次 。4）侧卧抬腰
。这个动作有些难度。

3、当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作 。健身球运动 让自己躺在健身球上 ，使下背部接触健身球
，双手交叉放于胸部，也可以抱头
。腰部用力抬起上身 ，使身体离开健身球
，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作 ，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果 。

4 、做法：身体打侧
，先用右手支撑上半身离开地面，右脚向后屈曲 ，左脚脚尖碰着地板
，以右手
、右边臀部、左脚尖作为支撑点，然后用腰腹的力量提起臀部 ，令右脚只有膝盖贴地
，落地时右边臀部再次贴地
。

5 、快速瘦腰运动“自行车”运动躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前 ，右手肘靠向左膝盖
，此时右肩膀也跟着被抬起来 。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖
。如此交替进行。“船长的座椅 ”运动站在这种座椅中间 ，双手握着扶手
，背靠着“椅背
” 。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。

高考结束,学会这8个动作,让你快速瘦腰?

1、- 方法：两手直臂撑地 ，双腿张开脚尖撑地，两腿向前弹跳
，收紧腹部
。 动作二：- 次数：反复做25次，换边进行 - 方法：两腿弓步张开 ，上身保持挺直
，收紧腹部，右手屈肘抱头 ，左手伸直弯腰触碰脚踝。

2
、舒展两脚平分站立
，双手向上伸，然后慢慢弯腰 ，直至掌心平放到地面 。弓箭步双手保持在地上
，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部 ，使躯干挺直
，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）
。俯卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出 ，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

3 、改善自己的身材要注意跟多方面
，运动，运动是最有效的方式了 ，跑步
，做瑜伽，健身房各种器材都能锻炼身体的各个部位 ，想要瘦腰
，多做仰卧起坐，女生 ，也能练习瑜伽
，只要坚持都能达到好的效果 。

4
、常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛 ，改善腰部血液循环
，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑 ，增加身体的灵活度与协调性
。 赤脚走 赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心
，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底 ，可使脚部循环畅通
，使身体更加苗条健康。

做什么动作可以快速瘦腰?

1 、手握腹肌板的手柄，身体往前伸直 ，腹肌用力带回身体
，能起到非常不错的瘦腰腹效果 。快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动 平躺身体在地板 ，双腿往上抬起和地板呈直角 ，双手抱头或者是手臂往上伸直
，双腿用力保持上抬的姿势，接着将双腿和手臂放下 ，并重复做
。

2
、三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺
，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方；利用腹部力量 ，用力抬起背部和头部，保持4秒；双手握物往左侧移动
，同时头部往右方看，反方向进行。原理功效收紧手臂、肩膀肌肉 ，消除腰间赘肉炮弹式瑜伽运动步骤身体仰卧在垫子上
，双脚自然垂直 。

3 、瘦腰动作推荐倒撑动作首先趴在地上，双手挺直按住地面 ，右腿抬起
，左腿站直和手一起撑起身体，右腿要与身体保持平行状态
。保持姿势5秒以上 ，觉得累了就趴下来休息一下
，然后换左腿撑地，右腿挺直抬起。来回做3套以上 。手撑动作准备两个砖头或者是厚的书本。大概垫高的高度为12cm~15cm
。

4
、瘦腰瑜伽瘦腰第一式：仰躺床上 ，双手抱着膝盖
，全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱 ，腹部用力，静止数秒
，可重复十次 。瘦腰第二式：双手放在腰下位置然后直立
。

5、瘦腰动作 仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前 ，然后用腹肌力量抬起上半身
，尽可能靠近双膝。重复此动作多次 。 俯卧撑：俯卧在地上，双手与肩同宽 ，手掌朝下
。用手臂的力量推起身子
，然后慢慢回落并重复此动作。

瘦腰瘦肚子的方法有哪些?

1 、瘦腰，瘦腿 ，瘦肚子的方法如下：想要瘦腿瘦肚子
，坚持进行有氧运动是行之有效的办法之一，游泳
、跑步等都是非常不错的选择 ，有氧运动可以消耗热量、燃烧脂肪
，让腿部和腹部的肉肉消失掉 。

2 、首先站姿，双手摆出在跑步的姿势 ，紧握拳头，弯曲手臂
，让两腿屈膝站立，这个时候将一只脚稍微抬起离开地面 ，然后开始进行俯身飞奔动作
，过程是原地进行，也就是上身是跑步的姿势 ，而下身是将抬起的腿往后抬起
，过程当中腿部不需要拉直，保持原姿势抬起就可以
。

3、侧身弯腰运动：直立。双腿分开 ，两臂左右平举
，上体前屈，用左手指去碰右脚 ，右臂自然上举
，两腿和两臂都不得弯曲，吸气▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，然后还原，呼气 。再换一方向
，重复一次
。连做8次。屈腿运动：仰卧位 。双臂左▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起 ，吸气
，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次
。

4
、减肚腩之运动篇单腿抬臀身体放松躺在床上 ，将右腿膝盖慢慢弯曲
，右脚脚掌踩在床上，然后将左腿抬起来 ，并将左腿放在右腿上面。两手臂放在床上保持不动
，掌心向下 。接着将腹部和臀部收紧，并使臀▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍部慢慢往上抬起来 ，使上半身挺直
。保持动作数秒钟
，然后慢慢放下。

5、瘦腰速成动作一：撑体动作首先面躺在地板上，两手按住地面 ，撑起上半身，双手要伸直
，上半身要挺直，脖子尽量拉长 。两脚踮起来 ，和手一起把下半身撑起来
。保持姿势10秒
，然后休息一下，再继续做这个撑体动作 ，至少做10套以上。

什么运动可以让腰变细

1 、动作三：侧卧在垫子上
，下侧腿屈膝，上侧腿伸直 。注意后脑勺
、臀部和脚后跟的连线在一条直线上
。保持呼吸均匀 ，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。动作四：先平板支撑在地面 。注意大臂垂直于地面
，脚尖点地，脚掌与地面垂直
。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部 ，不塌腰 。

2 、运动瘦腰法
，根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。拱背运动 预备姿势：跪撑 ，抬头，背平直
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。动作：拱背
，低头，收缩腹肌 ，保持姿势5秒钟
，还原。反复做8次 。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气
。体侧屈运动 预备姿势：盘腿端坐 ，双手放在体侧地上。

3
、瘦腰运动练出细腰瘦腰运动睡前瘦腰运动交叉左右摇摆——平躺在床上
，双手交叉放在胸前，背部贴在床上 ，双腿微曲
，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动 ，接着头往右侧转动
，双腿往左移动 。重复做十次
。拉伸腰部的基本坐姿Step1：两手扶住矫正枕，利用椅背和腰部的凹陷处夹紧。

4、我们知道练习瑜伽不仅能让你的心灵得到锻炼 ，更可以让你的体形变得更加完美，而瘦腰便是它的其中一项功效 。因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动
，再加上瑜伽练习本身就是在锻炼体型，自然是个不错的瘦腰方法
。转呼啦圈 转呼啦圈也可以加快腹部脂肪的燃烧 ，非常有利于瘦腰。

5 、我们在日常的生活当中也是可以经常的去转呼啦圈
，转呼啦圈也是可以让自己的腰变得细些的 。还有就是做平板支撑了，有很多的人每天都坚持的做平板支撑之后会发现自己的腰变得非常的斯 ，而且还有马甲线
。

6
、坐姿抬臀。坐在地板上
，两腿并拢伸直 。两手置于臀部后侧，抬起身体成一条直线 ，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力
。再慢慢回到坐姿。 重复此动作3
，每组15次 。2）仰卧顶髋
。平躺在地上，膝盖弯曲 ，脚掌触地。