快速瘦腰方法（快速瘦腰方法女生）

彩虹养生网精选：

• 1 、高考结束,学会这8个动作,让你快速瘦腰?
• 2
  、哪些动作能有助快速瘦腰腹?
• 3、瘦腰瘦肚子的方法有哪些?
• 4 、什么运动可以让腰变细

高考结束,学会这8个动作,让你快速瘦腰?

1
、- 方法：两手直臂撑地，双腿张开脚尖撑地 ，两腿向前弹跳
，收紧腹部。 动作二：- 次数：反复做25次，换边进行 - 方法：两腿弓步张开 ，上身保持挺直
，收紧腹部，右手屈肘抱头 ，左手伸直弯腰触碰脚踝 。

2、舒展两脚平分站立，双手向上伸
，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面
。弓箭步双手保持在地上 ，一条腿向后伸
，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直 ，做5次压下 、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。俯卧撑弓箭步之后
，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势 ，做5个俯卧撑 。

3、常做退步走
，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环 ，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱
、小腿与膝盖下肌肉
，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性
。 赤脚走 赤脚走首先可以释放身体的静电 ，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏
，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通 ，使身体更加苗条健康。

4、走着上班是塑身减肥大好时机
，即省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走 ” ， 具体方法是：收腹 、抬头
、挺胸、缩臀
，步履尽量跨大，手要大幅甩动 ，做最大的运动
，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰 、瘦背
、瘦臀 ，让手臂没有赘肉
，也是最好的全身运动 。

5、改善自己的身材要注意跟多方面，运动 ，运动是最有效的方式了，跑步
，做瑜伽，健身房各种器材都能锻炼身体的各个部位 ，想要瘦腰
，多做仰卧起坐，女生 ，也能练习瑜伽
，只要坚持都能达到好的效果。

6 、坚持做挺瘦腰的
。 跳绳减肥也是个好办法，瘦全身 ，这招我没试过
，但我同学用过，瘦得很多。 运动完洗洗澡 ，然后洗澡后再身上涂润体乳时可以按摩一下身体各部位
，一是促进乳液吸收，而是消耗皮下脂▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肪 。长久后可以看到效果
。 总之就是“迈开你的腿 ，管住你的嘴
”。

哪些动作能有助快速瘦腰腹?

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、瘦腰腹的运动姿势运动一：仰式拱桥同时训练到臀部和腰力的运动，看似非常简单
，其实需要一番练习，这个动作如果能保持30秒最佳 ，不能的话也要尽量维持吧 。■仰地上
，双膝屈起，双臂平放
。■将臀部和下半腰慢慢提起到离地 ，保持动作。

2、坐姿扭转：双腿打直坐在瑜伽垫上
，双手置于身侧预备 。弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧
。上半身慢慢往右后方扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧（不同手不同脚） ，动作中维持正常的吸吐
，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多 ，往右后方扭转的更多
，最后可将视线落在右后方最远处。

3 、瘦腰腹的动作有多个，以下为您列举几种有效的动作 。 仰卧起坐 仰卧起坐是一种非常常见的瘦腰腹运动
。动作要领在于完全坐起时收缩腹部肌肉 ，强化核心力量，从而减少腰部赘肉。这个动作可以定期在家中进行
，是一个非常好的局部锻炼方法 。 扭腰运动 扭腰运动可以帮助锻炼腰部肌肉，有效燃烧腰部脂肪。

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、瘦腰动作瘦腰动作一：蹲马步双腿分开 ，双膝弯曲
，蹲马步
。膝盖部位不超过脚趾位置。上身保持直立，同时右臂举过头顶 ，尽量够向左侧 。右臂下降复位
，同时举起左臂，重复同样动作
。左右臂交替运动 ，交替60秒。

瘦腰瘦肚子的方法有哪些?

1、瘦腰瘦肚子的方法（1）健身球运动让自己在健身球上躺着
，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部 ，也能抱头 。腰部用力将上身抬起
，让身体离开健身球，注意保持平衡
。接着再躺下来 ，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般
，可以有效瘦腰腹。

2 、瘦腰速成动作一：撑体动作首先面躺在地板上，两手按住地面 ，撑起上半身
，双手要伸直，上半身要挺直 ，脖子尽量拉长 。两脚踮起来
，和手一起把下半身撑起来
。保持姿势10秒，然后休息一下 ，再继续做这个撑体动作
，至少做10套以上▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。

3、第一步：先把收腹带放到腰合适的位置；产后如何瘦肚子，产后瘦身的方法 2 第二步 ，先固定第一层 。

什么运动可以让腰变细

1
、动作三：侧卧在垫子上
，下侧腿屈膝，上侧腿伸直
。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀 ，上侧腿顺时针或者逆时针画圈 。动作四：先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地
，脚掌与地面垂直
。后脑勺 、上背部臀部和脚后▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰 。

2
、运动瘦腰法 ，根据个体情况可选择以下方法
，坚持就有效
。拱背运动 预备姿势：跪撑，抬头 ，背平直。动作：拱背
，低头，收缩腹肌 ，保持姿势5秒钟
，还原 。反复做8次
。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。体侧屈运动 预备姿势：盘腿端坐 ，双手放在体侧地上 。

3、瘦腰运动练出细腰瘦腰运动睡前瘦腰运动交叉左右摇摆——平躺在床上
，双手交叉放在胸前，背部贴在床上 ，双腿微曲，然后头往左侧转动
，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动 ，双腿往左移动
。重复做十次。拉伸腰部的基本坐姿Step1：两手扶住矫正枕
，利用椅背和腰部的凹陷处夹紧 。

4 、我们知道练习瑜伽不仅能让你的心灵得到锻炼，更可以让你的体形变得更加完美 ，而瘦腰便是它的其中一项功效
。因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动
，再加上瑜伽练习本身就是在锻炼体型，自然是个不错的瘦腰方法。转呼▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍啦圈 转呼啦圈也可以加快腹部脂肪的燃烧 ，非常有利于瘦腰 。

5
、我们在日常的生活当中也是可以经常的去转呼啦圈
，转呼啦圈也是可以让自己的腰变得细些的。还有就是做平板支撑了，有很多的人每天都坚持的做平板支撑之后会发现自己的腰变得非常的斯 ，而且还有马甲线
。

6、坐姿抬臀。坐在地板上
，两腿并拢伸直 。两手置于臀部后侧，抬起身体成一条直线 ，保持这个姿势尽可能长时间
。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿 。 重复此动作3，每组15次
。2）仰卧顶髋。平躺在地上
，膝盖弯曲，脚掌触地 。