怎么样快速瘦腰（怎么样快速瘦腰上的赘肉）

彩虹养生网精选：

• 1
  、上班族如何快速瘦腰?
• 2、瘦腰瘦肚子的方法有哪些?哪些运动能快速变瘦?
• 3 、怎样能快速瘦腰和臀部??
• 4
  、怎样快速瘦腰瘦肚子瘦大腿?
• 5、在家做哪些运动能减腰和肚子赘肉
• 6 、怎样快速瘦腰两侧

上班族如何快速瘦腰?

轻拍小腹：自然站立
，呼吸自然，全身放松 ，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度）
，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍
。

方法/步骤 坐在椅子上。挺直▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍腰板 ，双手垂在身旁
，眼睛看向前方，调整呼吸 。将双手在身后十指交叉紧握
。身体前倾。胸部尽量贴上大腿 。将双手拉直抬高
。拉到最大限度 ，保持姿势5个呼吸。放松
，回到原始姿势 。同样，坐在椅子上
。挺直腰板 ，双手垂在身旁
，眼睛看向前方，调整呼吸。将左脚放在右脚上面 。

望采纳
。1坚持不停的原地踏步 保持身形 ，挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行
，从脚跟部尽量活动开来 。最初，每天可做50次 ，3个月后增加到200~300次为佳。2 金鸡独立穿鞋瘦腰
，童趣十足 单脚站立做穿鞋的动作
。伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。

瘦腰瘦肚子的方法有哪些?哪些运动能快速变瘦?

侧身弯腰运动：直立 。双腿分开 ，两臂左右平举
，上体前屈，用左手指去碰右脚 ，右臂自然上举
，两腿和两臂都不得弯曲，吸气 ，然后还原
，呼气
。再换一方向，重复一次。连做8次 。屈腿运动：仰卧位
。双臂左右平贴地面 ，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气
，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次 。

瘦腰的运动屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内 ，然后
，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式 ，从腰部开始上提到肩部位置
，左右手臂交替进行，各来回做30次
。这会有效刺激肱二头肌 ，使其结实发达。

侧身仰卧起坐瘦肚子和腰动作时
，双手枕在头后，上半身慢慢向左上方蜷曲 ，抬左脚
，带动右侧肘关节转向左膝，注意侧腹肌的使力 ，感受右侧腰部拉伸，及左侧腰部扭转挤压 。稍停后慢慢回到起使位置
，换另一侧重复动作
。侧身仰卧起坐相对于传统的仰卧起坐，增强了对腰部的拉伸扭转 ，更有利于塑造腰腹部曲线。

怎样能快速瘦腰和臀部??

瘦腰的运动屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内
，然后，手握住包的提手 ，反复将其以屈臂的形式
，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行 ，各来回做30次 。这会有效刺激肱二头肌
，使其结实发达。

怎样瘦腰最快最有效瘦腰运动招式一step1：仰躺在地，紧缩臀部 ，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢
，双手交叉抱着后脑勺；step3：吸气，双腿往上抬高 ，离地5厘米，并伸直脚尖；step4：两手支撑着头部往上抬
，伸展颈部；保持动作10秒；step5：吐气，恢复原来姿势 ，重复做10次
。

瘦腰动作推荐倒撑动作首先趴在地上
，双手挺直按住地面，右腿抬起 ，左腿站直和手一起撑起身体
，右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上，觉得累了就趴下来休息一下 ，然后换左腿撑地
，右腿挺直抬起 。来回做3套以上
。手撑动作准备两个砖头或者是厚的书本。大概垫高的高度为12cm~15cm 。

轻松快速瘦臀的方法爬楼梯爬楼梯，简单又省钱 ，但是
，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了 ，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处
，可以消耗卡路里，另外 ，如果你在走楼梯时
，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群 ，紧实您的臀部
。

第一个动作我们首先做一点热身运动
，首先我们侧过身子来，将右手撑在地上 ，左手插在腰间。右腿的小腿弯曲
，与大腿呈现90度，左腿撑直 。脚尖着地
。然后做起伏动作。我们尽量运用腰腹的力量进行起伏 ，右边做完
，我们做左边同样的动作，每侧一组 ，一组15次 。

如何快速减掉腰部赘肉？瘦腰的方法粗盐瘦腰粗盐拥有挥发汗的作用，帮助排除体内多余的水分和废物
，在超市一般都有粗盐卖
。每次洗澡的时候取一杯粗盐加入少许热水调成糊状，然后涂抹在腹部 ，十分钟后用热水清洗干净
，最后开始洗澡。捡豆子瘦腰每天晚饭少吃，三到五成饱的时候休息十分钟 。

怎样快速瘦腰瘦肚子瘦大腿?

1
、瘦腰 ，瘦腿
，瘦肚子的方法如下：想要瘦腿瘦肚子，坚持进行有氧运动是行之有效的办法之一 ，游泳、跑步等都是非常不错的选择
，有氧运动可以消耗热量 、燃烧脂肪，让腿部和腹部的肉肉消失掉。

2
、最悠闲的瘦腰法：沙发后仰 ①把身体稍微往椅子或沙发前坐一点
。②身体慢慢地往后靠 ，但不要靠到椅背。③保持呼吸
，停顿一下，再慢慢直起身来 最优雅的瘦腰法：满脚走路 练习走路不是用两腿的力量 ，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚
”走和顺着直线走
，走路才会沉稳不轻浮 。

3、侧身弯腰运动：直立
。双腿分开，两臂左右平举 ，上体前屈
，用左手指去碰右脚，右臂自然上举 ，两腿和两臂都不得弯曲
，吸气，然后还原 ，呼气。再换一方向
，重复一次 。连做8次
。屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起 ，吸气
，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原 。重复8次
。

4 、瘦肚子 人面狮身式保持2分钟 手臂呈90度旁曲 ，撑起上半身，腿部系贴瑜伽垫
，感受腹部发力。千万不要耸肩，不然斜方肌会越来越大 。这个动作能很好地锻炼到腰腹部 ，还能缓解腰疼
，展开锁骨
。

5
、先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地 ，脚掌与地面垂直 。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部
，不塌腰
。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。动作五：仰卧在垫子上 ，双手伸直放在身体两侧 。双腿伸直
，脚尖勾起
。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀 ，两腿交替下放。

6 、【瘦腿】 睡前捏捏小腿和脚踝
，最好洗澡时按摩.这样腿会瘦，第二天见效）伸直双腿让脚与地面保持一定的距离 ，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟 。脚尖伸直
，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的筋伸展开 ，保持5秒钟
。

在家做哪些运动能减腰和肚子赘肉

仰卧举腿：躺于地板或床板上
，双腿伸直，并拢 ，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起
，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直 ，然后轻轻地放下距地板一厘米处
，依此反复进行。仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝 ，连续做坐起、躺下的动作
，反复进行 。

仰卧起坐 众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法，具体的做▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍法是仰卧在床上 ， 把两腿伸直，两手交叉放在头后面
，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动
，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了，每天坚持做50个左右 ，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了
。

轻拍小腹：自然站立
，呼吸自然，全身放松 ，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度）
，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

运动瘦腰法 ，根据个体情况可选择以下方法
，坚持就有效 。拱背运动 预备姿势：跪撑，抬头 ，背平直
。动作：拱背，低头
，收缩腹肌，保持姿势5秒钟 ，还原。反复做8次 。收缩腹肌时口呼气
，还原时鼻吸气。体侧屈运动 预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上
。

慢跑属于有氧运动之一。慢跑能活动全身肌肉 ，促使身体燃烧脂肪
，达到瘦身效果，但是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始 ，所以跑步需要坚持30分钟以上 。仰卧起坐 它不但可以消耗腹部的脂肪
，减掉肚子上多余的赘肉，还能够紧致腹部的皮肤
。

怎样快速瘦腰两侧

瘦腰第一招：收腹运动 动作：平躺在地上 ，伸直双脚然后提升至与地面平行
，再放回地面，重复15次。每天进行3-4组 ，每组15次 。 瘦腰第二招：仰卧起坐练正腹肌 动作：膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚
。右手搭在左膝上
，同时抬起身至肩膀离地，做10次 ，然后换手再做10次。

先平板支撑在地面 。注意大臂垂直于地面
，脚尖点地，脚掌与地面垂直
。后脑勺
、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部 ，不塌腰 。保持呼吸均匀
，胯往身体两侧扭动
。动作五：仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直 ，脚尖勾起 。先将双腿抬至于地面垂直
，保持呼吸均匀，两腿交替下放。

快速瘦腰八大运动一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样 ，双手做扶扶手的姿势
，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子 ，只是自己想象着坐在椅子上
。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力
，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量 。

快速瘦腰小运动塑形瘦腰的毛巾操双腿向前伸直坐正 ，臀部肌肉收紧；双手各持毛巾的一端
，两臂向前伸直
。注意，肩膀不可用力 ，手臂不可弯曲；保持手持毛巾、手臂伸直的姿势
，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止 ，最少10次 。运动时
，脸朝向正前方，手臂要伸直
。

第一个动作我们首先做一点热身运动 ，首先我们侧过身子来
，将右手撑在地上，左手插在腰间。右腿的小腿弯曲 ，与大腿呈现90度，左腿撑直 。脚尖着地
。然后做起伏动作。我们尽量运用腰腹的力量进行起伏
，右边做完，我们做左边同样的动作 ，每侧一组
，一组15次 。

瘦腰：第一招：收腹运动 动作：躺在地上伸直双脚然后提升，放回 ，不要接触地面
，重复做15次
。每日3-4回，每回15下。第二招：仰卧起坐练正腹肌 动作：膝盖屈曲成60度 ，用枕头垫脚 。右手搭左膝
，同时抬起身到肩膀离地，做10次 ，然后换手再做10次。