瘦腰腹（瘦腰腹健身操）

彩虹养生网精选：

• 1、怎么瘦肚子动作
• 2 、如何瘦腰瘦臀?
• 3
  、如何快速瘦腰和肚子

怎么瘦肚子动作

仰卧摆腿 先平躺于垫上 ，然后双臂放于身侧微张
，手掌紧贴地面，保持稳定 ，双腿并拢抬起
，不必伸得过直，膝盖稍有一点弯曲也是可以的 ，然后像钟摆一样向两侧慢慢摆动
，摆动同时收紧腹部。仰卧摆腿时，尽量将肚子缩进去 ，不要保留空气太多，这样对于腹横肌的刺激效果更好
，也更容易瘦小肚 。

瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽 ，先将右脚向上抬起10CM
，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下 ，注意脚后跟不能靠在床上
。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次 。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉
，还能收紧腿部，使下半身更苗条
。

首先站姿 ，双手摆出在跑步的姿势
，紧握拳头，弯曲手臂 ，让两腿屈膝站立
，这个时候将一只脚稍微抬起离开地面，然后开始进行俯身飞奔动作 ，过程是原地进行，也就是上身是跑步的姿势
，而下身是将抬起的腿往后抬起，过程当中腿部不需要拉直 ，保持原姿势抬起就可以。

没有时间去健身房
，没有大量的时候做运动 。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作 ，躺在床上就能练
。每天晚上睡前练15分钟左右
，坚持一个月，瘦掉小肚腩。每个动作3-4组 ，每组坚持30秒 。组间休息30秒。动作注意事项：双腿伸直
，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面
。

深蹲起▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍跳 第一个给大家介绍的训练动作是我们的深蹲起跳 ，深蹲动作你应该会做▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，我们这个动作就是在深蹲的基础上加上一个向上起跳的动作。在你向下深蹲的时候，尽量将你的腹部弯下去 ，向上跳起的时候，将你的腹部伸展开
，就会最有效的减掉你的腹部赘肉 。

如何瘦腰瘦臀?

然后再靠近墙10秒钟，这个动作不仅能帮你减掉臀部上的赘肉 ，而且还可以瘦腰哦！久坐族瘦臀方法五：深蹲深蹲这个动作是个瘦下半身的动作
，对于翘臀和瘦臀都有非常不错的效果
。不过深蹲瘦臀需要掌握好一定的姿势，蹲下去的时候 ，背部打直
，膝盖不能超过脚尖！这样才能达到瘦臀的效果。

个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作 ，晚上睡前练习10分钟
，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材 。别看动作简单 ，要每个动作做到位
，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果
。每个动作3组 ，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看 。

五大瘦臀法宝 ●爬楼梯：爬楼梯
，简单又省钱，但是 ，因为每栋办公大楼几乎都有电梯
，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实 ，爬楼梯有很多好处
，可以消耗卡路里，另外 ，如果你在走楼梯时
，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群 ，紧实您的臀部
。

如何快速瘦腰和肚子

1、瘦腰的运动屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内
，然后，手握住包的提手 ，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置
，左右手臂交替进行，各来回做▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍30次。这会有效刺激肱二头肌 ，使其结实发达 。

2 、怎样瘦腰最快最有效瘦腰运动招式一step1：仰躺在地
，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢 ，双手交叉抱着后脑勺；step3：吸气
，双腿往上抬高，离地5厘米 ，并伸直脚尖；step4：两手支撑着头部往上抬
，伸展颈部；保持动作10秒；step5：吐气，恢复原来姿势 ，重复做10次
。

3
、游泳 在水中进行运动的话
，消耗的能量会比在陆地上会更多，而且在游泳的过程中 ，主要是通过我们的手臂以及腿部的力量，同时还可以带动我们的腰部以及腹部运动。所以游泳这一项运动能够起到非常明显的瘦腰以及瘦肚子的效果 。

4、减肥应以运动和饮食控制为主
，不建议依赖口服药物。 可以尝试有氧运动，如跑步 、仰卧起坐来瘦腹部 ，跑步机
、骑自行车瘦腿
，俯卧撑瘦上臂，转呼啦圈瘦腰
。 睡前三小时避免进食 ，特别是避免饮酒和肉类食物
，这样是理想的减肥方法。 多吃蔬菜水果，少吃主食和甜食 。