瘦腰腹（瘦腰腹健身操）

彩虹养生网精选：

• 1、怎么瘦肚子动作
• 2、如何瘦腰瘦臀?
• 3、如何快速瘦腰和肚子

怎么瘦肚子动作

仰卧摆腿 先平躺于垫上，然后双臂放于身侧微张，手掌紧贴地面，保持稳定，双腿并拢抬起，不必伸得过直，膝盖稍有一点弯曲也是可以的，然后像钟摆一样向两侧慢慢摆动，摆动同时收紧腹部。仰卧摆腿时，尽量将肚子缩进去，不要保留空气太多，这样对于腹横肌的刺激效果更好，也更容易瘦小肚。

瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

首先站姿，双手摆出在跑步的姿势，紧握拳头，弯曲手臂，让两腿屈膝站立，这个时候将一只脚稍微抬起离开地面，然后开始进行俯身飞奔动作，过程是原地进行，也就是上身是跑步的姿势，而下身是将抬起的腿往后抬起，过程当中腿部不需要拉直，保持原姿势抬起就可以。

没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。动作注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。

深蹲起跳 第一个给大家介绍的训练动作是我们的深蹲起跳，深蹲动作你应该会做，我们这个动作就是在深蹲的基础上加上一个向上起跳的动作。在你向下深蹲的时候，尽量将你的腹部弯下去，向上跳起的时候，将你的腹部伸展开，就会最有效的减掉你的腹部赘肉。

如何瘦腰瘦臀?

然后再靠近墙10秒钟，这个动作不仅能帮你减掉臀部上的赘肉，而且还可以瘦腰哦！久坐族瘦臀方法五：深蹲深蹲这个动作是个瘦下半身的动作，对于翘臀和瘦臀都有非常不错的效果。不过深蹲瘦臀需要掌握好一定的姿势，蹲下去的时候，背部打直，膝盖不能超过脚尖！这样才能达到瘦臀的效果。

个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看。

五大瘦臀法宝 ●爬楼梯：爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

如何快速瘦腰和肚子

1、瘦腰的运动屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。

2、怎样瘦腰最快最有效瘦腰运动招式一step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖；step4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部；保持动作10秒；step5：吐气，恢复原来姿势，重复做10次。

3、游泳 在水中进行运动的话，消耗的能量会比在陆地上会更多，而且在游泳的过程中，主要是通过我们的手臂以及腿部的力量，同时还可以带动我们的腰部以及腹部运动。所以游泳这一项运动能够起到非常明显的瘦腰以及瘦肚子的效果。

4、减肥应以运动和饮食控制为主，不建议依赖口服药物。 可以尝试有氧运动，如跑步、仰卧起坐来瘦腹部，跑步机、骑自行车瘦腿，俯卧撑瘦上臂，转呼啦圈瘦腰。 睡前三小时避免进食，特别是避免饮酒和肉类食物，这样是理想的减肥方法。 多吃蔬菜水果，少吃主食和甜食。