怎么样快速瘦腰（怎么样快速瘦腰瘦肚子）

彩虹养生网精选：

• 1、怎样瘦腰最有效?
• 2 、怎样快速瘦腰两侧
• 3
  、在家做哪些运动能减腰和肚子赘肉
• 4、瘦腰瘦肚子的方法有哪些?哪些运动能快速变瘦?
• 5 、瘦腰的最快方法 、是什么?

怎样瘦腰最有效?

瘦腰瘦肚子的方法（1）健身球运动让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球 ，交叉双手放到胸部
，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球 ，注意保持平衡 。接着再躺下来
，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般 ，可以有效瘦腰腹
。

瘦腰动作推荐倒撑动作首先趴在地上
，双手挺直按住地面，右腿抬起 ，左腿站直和手一起撑起身体，右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍上
，觉得累了就趴下来休息一下，然后换左腿撑地 ，右腿挺直抬起 。来回做3套以上
。手撑动作准备两个砖头或者是厚的书本。大概垫高的高度为12cm~15cm 。

吹气球 想要瘦腰
，你只需要花费一些买气球的前就可以了，因为吹气球也是可以瘦腰的哦
。每天吹10个左右气球就可以达到非常明显的瘦腰的效果。喝醋 可以喝水果醋
、柠檬醋 ，或是黑醋 。不要倒太多的醋
，要以1：5的醋和水的比例，还可以治便秘。

先平板支撑在地面
。注意大臂垂直于地面 ，脚尖点地
，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上 。收紧腹部，不塌腰
。保持呼吸均匀 ，胯往身体两侧扭动。动作五：仰卧在垫子上
，双手伸直放在身体两侧 。双腿伸直，脚尖勾起
。先将双腿抬至于地面垂直 ，保持呼吸均匀，两腿交替下放。

怎样瘦腰最快最有效瘦腰运动招式一step1：仰躺在地
，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢 ，双手交叉抱着后脑勺；step3：吸气
，双腿往上抬高，离地5厘米 ，并伸直脚尖；step4：两手支撑着头部往上抬
，伸展颈部；保持动作10秒；step5：吐气，恢复原来姿势 ，重复做▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍10次 。

怎样快速瘦腰两侧

瘦腰第一招：收腹运动 动作：平躺在地上
，伸直双脚然后提升至与地面平行，再放回地面 ，重复15次
。每天进行3-4组
，每组15次。 瘦腰第二招：仰卧起坐练正腹肌 动作：膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚 。右手搭在左膝上 ，同时抬起身至肩膀离地，做10次
，然后换手再做10次
。

先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地 ，脚掌与地面垂直 。后脑勺 、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部
，不塌腰
。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。动作五：仰卧在垫子上 ，双手伸直放在身体两侧 。双腿伸直
，脚尖勾起
。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀 ，两腿交替下放。

快速瘦腰八大运动一：“椅子运动 ”像是坐在椅子上那样
，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，注意其实没有椅子
，只是自己想象着坐在椅子上 。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样
。在做这个动作时腰部要用力 ，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

在家做哪些运动能减腰和肚子赘肉

仰卧举腿：躺于地板或床板上
，双腿伸直，并拢 ，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起
，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直 ，然后轻轻地放下距地板一厘米处
，依此反复进行 。仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝 ，连续做坐起、躺下的动作
，反复进行
。

仰卧起坐 众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法，具体的做法是仰卧在床上 ， 把两腿伸直
，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起 ，注意要使用腹部力量 ，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动
，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了，每天坚持做50个左右 ，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。

轻拍小腹：自然站立
，呼吸自然，全身放松 ，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度）
，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍 。

运动瘦腰法 ，根据个体情况可选择以下方法
，坚持就有效
。拱背运动 预备姿势：跪撑▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，抬头 ，背平直。动作：拱背
，低头，收缩腹肌 ，保持姿势5秒钟，还原 。反复做8次。收缩腹肌时口呼气
，还原时鼻吸气
。体侧屈运动 预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

瘦腰瘦肚子的方法有哪些?哪些运动能快速变瘦?

1
、侧身弯腰运动：直立 。双腿分开 ，两臂左右平举
，上体前屈，用左手指去碰右脚 ，右臂自然上举
，两腿和两臂都不得弯曲，吸气 ，然后还原
，呼气
。再换一方向，重复一次。连做8次 。屈腿运动：仰卧位
。双臂左右平贴地面 ，两腿伸直后同时屈膝提起
，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气 ，缓缓还原。重复8次 。

2▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、瘦腰的运动屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后
，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式 ，从腰部开始上提到肩部位置
，左右手臂交替进行，各来回做30次
。这会有效刺激肱二头肌 ，使其结实发达。

3 、侧身仰卧起坐瘦肚子和腰动作时
，双手枕在头后，上半身慢慢向左上方蜷曲 ，抬左脚
，带动右侧肘关节转向左膝，注意侧腹肌的使力 ，感受右侧腰部拉伸
，及左侧腰部扭转挤压 。稍停后慢慢回到起使位置，换另一侧重复动作
。侧身仰卧起坐相对于传统的仰卧起坐 ，增强了对腰部的拉伸扭转，更有利于塑造腰腹部曲线。

4
、动作一：手臂伸直且与地面垂直
，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直 。一侧腿伸直，向身体两侧摆动 ，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上
，注意大臂垂直于地面，脚尖点地 ，脚掌与地面垂直
。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部
，不塌腰 。保持均匀呼吸，脚尖交替离地
。

5 、瘦腰瘦腿▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍瘦肚子的动作双臂环绕锻炼部位：背部
、手臂双腿分开略宽于髋部 ，膝盖保持柔软
，臀部保持不动，左臂伸直举过头顶向右 ，同时右臂向左
，如图所示，臀部以上向前倾斜平行于地面 ，然后2个手臂交换练习，每个手臂各做20次练习。

6、方法/步骤分步阅读 1 /6 【瘦肚子】跪式俯卧撑 。跪在一块垫子或毛巾上
。双臂在前
，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸 。重复10次
。仰卧高抬腿。仰卧在垫子上 ，双手放在身侧或臀部底下 。向上高抬腿
，并让臀部抬离地面，重复10次
。 提臀运动。

瘦腰的最快方法
、是什么?

瘦腰最快的方法面对这样情况 ，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了 。首先
，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上 ，大腿与地面成直角。右手置于脑后
，左手向旁伸直
。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角 ，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次
，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果 。

瘦腰瘦肚子的方法（1）健身球运动让自己在健身球上躺着 ，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部
，也能抱头
。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球 ，注意保持平衡。接着再躺下来
，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般 ，可以有效瘦腰腹 。

坚持不停的原地踏步 保持身形
，挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步
。要求大腿与地板平行 ，从脚跟部尽量活动开来。最初
，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳 。2 金鸡独立穿鞋瘦腰 ，童趣十足 单脚站立做穿鞋的动作
。伸拉腰部赘肉
，直接瘦腰。

方法侧身弯腰运动，直立 。双腿分开 ，两臂左右平举，上体前屈
，用左手指去碰右脚，右臂自然上举 ，两腿和两臂都不得弯曲
，吸气，然后还原 ，呼气
。再换▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍一方向
，重复一次。连做8次 。方法屈腿运动，仰卧位。双臂左右平贴地面 ，两腿伸直后同时屈膝提起
，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气 ，缓缓还原
。

瘦腰瘦肚子最快的方法撑体动作首先面躺在地板上
，两手按住地面，撑起上半身 ，双手要伸直，上半身要挺直
，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来 。保持姿势10秒 ，然后休息一下
，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上
。