怎么样快速瘦腰（怎么样快速瘦腰瘦肚子）

彩虹养生网精选：

• 1、怎样瘦腰最有效?
• 2 、怎样快速瘦腰两侧
• 3
  、在家做哪些运动能减腰和肚子赘肉
• 4、瘦腰瘦肚子的方法有哪些?哪些运动能快速变瘦?
• 5 、瘦腰的最快方法 、是什么?

怎样瘦腰最有效?

瘦腰瘦肚子的方法（1）健身球运动让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球 ，交叉双手放到胸部
，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球 ，注意保持平衡 。接着再躺下来
，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般 ，可以有效瘦腰腹
。

瘦腰动作推荐倒撑动作首先趴在地上
，双手挺直按住地面，右腿抬起 ，左腿站直和手一起撑起身体，右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上
，觉得累了就趴下来休息一下，然后换左腿撑地 ，右腿挺直抬起 。来回做3套以上
。手撑动作准备两个砖头或者是厚的书本▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。大概垫高的高度为12cm~15cm 。

吹气球 想要瘦腰
，你只需要花费一些买气球的前就可以了，因为吹气球也是可以瘦腰的哦
。每天吹10个左右气球就可以达到非常明显的瘦腰的效果。喝醋 可以喝水果醋
、柠檬醋 ，或是黑醋 。不要倒太多的醋
，要以1：5的醋和水的比例，还可以治便秘。

先平板支撑在地面
。注意大臂垂直于地面 ，脚尖点地
，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上 。收紧腹部，不塌腰
。保持呼吸均匀 ，胯往身体两侧扭动。动作五：仰卧在垫子上
，双手伸直放在身体两侧 。双腿伸直，脚尖勾起
。先将双腿抬至于地面垂直 ，保持呼吸均匀，两腿交替下放。

怎样瘦腰最快最有效瘦腰运动招式一step1：仰躺在地
，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢 ，双手交叉抱着后脑勺；step3：吸气
，双腿往上抬高，离地5厘米 ，并伸直脚尖；step4：两手支撑着头部往上抬
，伸展颈部；保持动作10秒；step5：吐气，恢复原来姿势 ，重复做10次 。

怎样快速瘦腰两侧

瘦腰第一招：收腹运动 动作：平躺在地上
，伸直双脚然后提升至与地面平行，再放回地面 ，重复15次
。每天进行3-4组
，每组15次。 瘦腰第二招：仰卧起坐练正腹肌 动作：膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚 。右手搭在左膝上 ，同时抬起身至肩膀离地，做10次
，然后换手再做10次
。

先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地 ，脚掌与地面垂直 。后脑勺 、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部
，不塌腰
。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。动作五：仰卧在垫子上 ，双手伸直放在身体两侧 。双腿伸直
，脚尖勾起
。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀 ，两腿交替下放。

快速瘦腰八大运动一：“椅子运动 ”像是坐在椅子上那样
，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上 ，注意其实没有椅子
，只是自己想象着坐在椅子上 。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样
。在做这个动作时腰部要用力 ，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

在家做哪些运动能减腰和肚子赘肉

仰卧举腿：躺于地板或床板上
，双腿伸直，并拢 ，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起
，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直 ，然后轻轻地放下距地板一厘米处
，依此反复进行 。仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝 ，连续做坐起、躺下的动作
，反复进行
。

仰卧起坐 众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法，具体的做法是仰卧在床上 ， 把两腿伸直
，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起 ，注意要使用腹部力量 ，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动
，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了，每天坚持做50个左右 ，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。

轻拍小腹：自然站立
，呼吸自然，全身放松 ，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度）
，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍 。

运动瘦腰法 ，根据个体情况可选择以下方法
，坚持就有效
。拱背运动 预备姿势：跪撑，抬头 ，背平直。动作：拱背
，低头，收缩腹肌 ，保持姿势5秒钟，还原 。反复做8次。收缩腹肌时口呼气
，还原时鼻吸气
。体侧屈运动 预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

瘦腰瘦肚子的方法有哪些?哪些运动能快速变瘦?

1
、侧身弯腰运动：直立 。双腿分开 ，两臂左右平举
，上体前屈，用左手指去碰右脚 ，右臂自然上举
，两腿和两臂都不得弯曲，吸气 ，然后还原
，呼气
。再换一方向，重复一次。连做8次 。屈腿运动：仰卧位
。双臂左右平贴地面 ，两腿伸直后同时屈膝提起
，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气 ，缓缓还原。重复8次 。

2、瘦腰的运动屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后
，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式 ，从腰部开始上提到肩部位置
，左右手臂交替进行，各来回做30次
。这会有效刺激肱二头肌 ，使其结实发达。

3 、侧身仰卧起坐瘦肚子和腰动作时
，双手枕在头后，上半身慢慢向左上方蜷曲 ，抬左脚
，带动右侧肘关节转向左膝，注意侧腹肌的使力 ，感受右侧腰部拉伸
，及左侧腰部扭转挤压 。稍停后慢慢回到起使位置，换另一侧重复动作
。侧身仰卧起坐相对于传统的仰卧起坐 ，增强了对腰部的拉伸扭转，更有利于塑造腰腹部曲线。

4
、动作一：手臂伸直且与地面垂直
，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直 。一侧腿伸直，向身体两侧摆动 ，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上
，注意大臂垂直于地面，脚尖点地 ，脚掌与地面垂直
。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部
，不塌腰 。保持均匀呼吸，脚尖交替离地
。

5 、瘦腰瘦腿瘦肚子的动作双臂环绕锻炼部位：背部
、手臂双腿分开略宽于髋部 ，膝盖保持柔软
，臀部保持不动，左臂伸直举过头顶向右 ，同时右臂向左
，如图所示，臀部▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍以上向前倾斜平行于地面 ，然后2个手臂交换练习，每个手臂各做20次练习。

6、方法/步骤分步阅读 1 /6 【瘦肚子】跪式俯卧撑 。跪在一块垫子或毛巾上
。双臂在前
，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸 。重复10次
。仰卧高抬腿。仰卧在垫子上 ，双手放在身侧或臀部底下 。向上高抬腿
，并让臀部抬离地面，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍重复10次
。 提臀运动。

瘦腰的最快方法
、是什么?

瘦腰最快的方法面对这样情况 ，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了 。首先
，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上 ，大腿与地面成直角。右手置于脑后
，左手向旁伸直
。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角 ，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次
，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果 。

瘦腰瘦肚子的方法（1）健身球运动让自己在健身球上躺着 ，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部
，也能抱头
。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球 ，注意保持平衡。接着再躺下来
，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般 ，可以有效瘦腰腹 。

坚持不停的原地踏步 保持身形
，挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步
。要求大腿与地板平行 ，从脚跟部尽量活动开来。最初
，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳 。2 金鸡独立穿鞋瘦腰 ，童趣十足 单脚站立做穿鞋的动作
。伸拉腰部赘肉
，直接瘦腰。

方法侧身弯腰运动，直立 。双腿分开 ，两臂左右平举，上体前屈
，用左手指去碰右脚，右臂自然上举 ，两腿和两臂都不得弯曲
，吸气，然后还原 ，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍呼气
。再换一方向
，重复一次。连做8次 。方法屈腿运动，仰卧位。双臂左右平贴地面 ，两腿伸直后同时屈膝提起
，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气 ，缓缓还原
。

瘦腰瘦肚子最快的方法撑体动作首先面躺在地板上
，两手按住地面，撑起上半身 ，双手要伸直，上半身要挺直
，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来 。保持姿势10秒 ，然后休息一下
，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上
。