快速瘦腰方法（快速瘦腰方法有哪些）

彩虹养生网精选：

• 1、高考结束,学会这8个动作,让你快速瘦腰?
• 2 、什么运动可以让腰变细
• 3
  、瘦肚子和腰的运动有哪些?
• 4、哪些动作能有助快速瘦腰腹?

高考结束,学会这8个动作,让你快速瘦腰?

- 方法：两手直臂撑地 ，双腿张开脚尖撑地
，两腿向前弹跳，收紧腹部。 动作二：- 次数：反复做25次 ，换边进行 - 方法：两腿弓步张开，上身保持挺直
，收紧腹部，右手屈肘抱头 ，左手伸直弯腰触碰脚踝 。

舒展两脚平分站立
，双手向上伸，然后慢慢弯腰 ，直至掌心平放到地面
。弓箭步双手保持在地上
，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部 ，使躯干挺直
，做5次压下 、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。俯卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出 ，改俯卧撑姿势
，做5个俯卧撑 。

常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛 ，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉
，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。 赤脚走 赤脚走首先可以释放身体的静电 ，赤脚走还可以帮助你按摩脚心
，要知道脚底被称为人体的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍第二心脏，经常刺激脚底 ，可使脚部循环畅通
，使身体更加苗条健康
。

走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时 ，最好的走路方式是“甩手大步走 ”
， 具体方法是：收腹
、抬头、挺胸 、缩臀，步履尽量跨大 ，手要大幅甩动
，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位 ，使瘦腰
、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉
，也是最好的全身运动。

什么运动可以让腰变细

1 、动作三：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝 ，上侧腿伸直 。注意后脑勺
、臀部和脚后跟的连线在一条直线上
。保持呼吸均匀
，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。动作四：先平板支撑在地面 。注意大臂垂直于地面，脚尖点地 ，脚掌与地面垂直
。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部
，不塌腰 。

2 、动作二：坐姿V把下拉 如果没有这种V把的话，就用普通的下拉手柄▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，只要反手窄握即可
。身体坐立好之后
，双手的距离小于▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肩距，这个动作训练背阔肌及肱二头 ，将胸部挺出来
，身体向后略微倾斜，并且背部打直 ，这个动作特别要注意不能耸肩，重量不要选择太大
，避免斜方肌借力，造成身体的代偿。

3
、瘦腰运动练出细腰瘦腰运动睡前瘦腰运动交叉左右摇摆——平躺在床上 ，双手交叉放在胸前
，背部贴在床上，双腿微曲 ，然后头往左侧转动
，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动 ，双腿往左移动 。重复做十次
。拉伸腰部的基本坐姿Step1：两手扶住矫正枕
，利用椅背和腰部的凹陷处夹紧。

4、想要让腰变细，可以采取以下几种方法： 避免长时间坐着 ，多进行身体活动 。长时间坐着会导致腰部脂肪积累
，因此建议每隔一段时间站起来活动，比如去洗手间 、倒水等 ，这不仅有助于预防腰部赘肉，还能缓解颈椎和肩膀的酸痛。 坚持锻炼身体
，每周至少进行三次针对性强的腹部训练
。

5
、坚持进行健身锻炼，尤其是仰卧起坐。这一运动对于减少腰围非常有效 ，并且对于女性来说
，坚持做仰卧起坐还有助于分娩时的顺利 。 转呼啦圈是一种简单易行的瘦腰方式
。您可以在超市选购一个合适的呼啦圈，并将其融入日常生活中 ，经常旋转
，长期坚持会有明显的瘦腰效果。

瘦肚子和腰的运动有哪些?

健身球运动：躺在健身球上，让球支撑你的下背部 ，双手交叉放在胸部或抱头 。腰部用力将上半身抬起
，使身体离开健身球，保持平衡
。然后慢慢躺回原位 ，重复此动作。这种运动类似于在健身球上进行的仰卧起坐
，能有效锻炼腰腹部 。

肚皮舞是一种充满活力的舞蹈，虽然看起来运动量不大 ，但实际上认真跳上十分钟就会感到呼吸急促，大汗淋漓
。这种舞蹈主要通过扭胯和抖腰的动作来燃烧腰部脂肪
，减少腰腹部赘肉。 瑜伽半月式：站立，手合十向头顶上方伸展 。

快速瘦腰运动：- 椅子运动：想象自己坐在椅子上 ，双手虚扶
，背部挺直
。慢慢下蹲，感受臀部离开地面。保持腰部用力 ，大腿承受体重 。- 自行车运动：平躺
，双手放在脑后，交替弯曲左右腿并向胸部靠拢 ，同时对应的手肘向膝盖靠近。左右交替进行
。- 交错腿运动：平躺
，双腿交叉，双手抱头。

快速瘦腰一：“椅子运动
”像是坐在椅子上那样 ，双手做扶扶手的姿势
，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子 ，只是自己想象着坐在椅子上 。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样
。在做这个动作时腰部要用力
，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

深蹲起跳 第一个给大家介绍的训练动作是我们的深蹲起跳 ，深蹲动作你应该会做
，我们这个动作就是在深蹲的基础上加上一个向上起跳的动作 。在你向下深蹲的时候，尽量将你的腹部弯下去 ，向上跳起的时候
，将你的腹部伸展开，就会最有效的减掉你的腹部赘肉
。

今天 ，我们就来给大家介绍一下可以快速瘦腰的运动和瘦肚子的姿势。快速瘦腰八大运动一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样
，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上 ，注意其实没有椅子
，只是自己想象着坐在椅子上 。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样
。

哪些动作能有助快速瘦腰腹?

1、NO掷球动作 目标：手臂 、腹部肌肉、三头肌
、臀部和腿 动作：站立 ，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边
，左臂向外张开，位于肩膀的位置 。用右腿带出弓步向右边 ，同时向右边摇摆上半身
。回复右脚站立的姿势
，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂（好像在掷球） 。每个方向做16次。

2、仰卧起坐 仰卧起坐是一种非常常见的瘦腰腹运动
。动作要领在于完全坐起时收缩腹部肌肉，强化核心力量 ，从而减少腰部赘肉。这个动作可以定期在家中进行
，是一个非常好的局部锻炼方法 。 扭腰运动 扭腰运动可以帮助锻炼腰部肌肉，有效燃烧腰部脂肪
。

3 、我感觉做仰卧起坐是最快速的方式 ，但是必须要坚持
，而且会有反弹。所以这个方式的同时你需要配合其他的方法 。建议通过健身器材的方式，比如家用健身车 ，椭圆机
，动感单车等
。