快速瘦腰方法（快速瘦腰方法有哪些）

彩虹养生网精选：

• 1、高考结束,学会这8个动作,让你快速瘦腰?
• 2、什么运动可以让腰变细
• 3、瘦肚子和腰的运动有哪些?
• 4、哪些动作能有助快速瘦腰腹?

高考结束,学会这8个动作,让你快速瘦腰?

- 方法：两手直臂撑地，双腿张开脚尖撑地，两腿向前弹跳，收紧腹部。 动作二：- 次数：反复做25次，换边进行 - 方法：两腿弓步张开，上身保持挺直，收紧腹部，右手屈肘抱头，左手伸直弯腰触碰脚踝。

舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。俯卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。 赤脚走 赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。

走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

什么运动可以让腰变细

1、动作三：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。动作四：先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。

2、动作二：坐姿V把下拉 如果没有这种V把的话，就用普通的下拉手柄，只要反手窄握即可。身体坐立好之后，双手的距离小于肩距，这个动作训练背阔肌及肱二头，将胸部挺出来，身体向后略微倾斜，并且背部打直，这个动作特别要注意不能耸肩，重量不要选择太大，避免斜方肌借力，造成身体的代偿。

3、瘦腰运动练出细腰瘦腰运动睡前瘦腰运动交叉左右摇摆——平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。拉伸腰部的基本坐姿Step1：两手扶住矫正枕，利用椅背和腰部的凹陷处夹紧。

4、想要让腰变细，可以采取以下几种方法： 避免长时间坐着，多进行身体活动。长时间坐着会导致腰部脂肪积累，因此建议每隔一段时间站起来活动，比如去洗手间、倒水等，这不仅有助于预防腰部赘肉，还能缓解颈椎和肩膀的酸痛。 坚持锻炼身体，每周至少进行三次针对性强的腹部训练。

5、坚持进行健身锻炼，尤其是仰卧起坐。这一运动对于减少腰围非常有效，并且对于女性来说，坚持做仰卧起坐还有助于分娩时的顺利。 转呼啦圈是一种简单易行的瘦腰方式。您可以在超市选购一个合适的呼啦圈，并将其融入日常生活中，经常旋转，长期坚持会有明显的瘦腰效果。

瘦肚子和腰的运动有哪些?

健身球运动：躺在健身球上，让球支撑你的下背部，双手交叉放在胸部或抱头。腰部用力将上半身抬起，使身体离开健身球，保持平衡。然后慢慢躺回原位，重复此动作。这种运动类似于在健身球上进行的仰卧起坐，能有效锻炼腰腹部。

肚皮舞是一种充满活力的舞蹈，虽然看起来运动量不大，但实际上认真跳上十分钟就会感到呼吸急促，大汗淋漓。这种舞蹈主要通过扭胯和抖腰的动作来燃烧腰部脂肪，减少腰腹部赘肉。 瑜伽半月式：站立，手合十向头顶上方伸展。

快速瘦腰运动：- 椅子运动：想象自己坐在椅子上，双手虚扶，背部挺直。慢慢下蹲，感受臀部离开地面。保持腰部用力，大腿承受体重。- 自行车运动：平躺，双手放在脑后，交替弯曲左右腿并向胸部靠拢，同时对应的手肘向膝盖靠近。左右交替进行。- 交错腿运动：平躺，双腿交叉，双手抱头。

快速瘦腰一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

深蹲起跳 第一个给大家介绍的训练动作是我们的深蹲起跳，深蹲动作你应该会做，我们这个动作就是在深蹲的基础上加上一个向上起跳的动作。在你向下深蹲的时候，尽量将你的腹部弯下去，向上跳起的时候，将你的腹部伸展开，就会最有效的减掉你的腹部赘肉。

今天，我们就来给大家介绍一下可以快速瘦腰的运动和瘦肚子的姿势。快速瘦腰八大运动一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。

哪些动作能有助快速瘦腰腹?

1、NO掷球动作 目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿 动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。每个方向做16次。

2、仰卧起坐 仰卧起坐是一种非常常见的瘦腰腹运动。动作要领在于完全坐起时收缩腹部肌肉，强化核心力量，从而减少腰部赘肉。这个动作可以定期在家中进行，是一个非常好的局部锻炼方法。 扭腰运动 扭腰运动可以帮助锻炼腰部肌肉，有效燃烧腰部脂肪。

3、我感觉做仰卧起坐是最快速的方式，但是必须要坚持，而且会有反弹。所以这个方式的同时你需要配合其他的方法。建议通过健身器材的方式，比如家用健身车，椭圆机，动感单车等。