快速瘦腰（快速瘦腰瘦肚子的方法）

彩虹养生网精选：

• 1 、什么运动可以让腰变细
• 2
  、怎样瘦腰最有效?
• 3、做哪个瘦腰运动有效果
• 4 、腰部两侧的赘肉如何减掉
• 5
  、怎样能快速瘦腰和臀部??
• 6、高考结束,学会这8个动作,让你快速瘦腰?

什么运动可以让腰变细

坐姿抬臀。坐在地板上，两腿并拢伸直 。两手置于臀部后侧 ，抬起身体成一条直线
，保持这个姿势尽可能长时间
。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿 。 重复此动作3，每组15次
。2）仰卧顶髋。平躺在地上 ，膝盖弯曲
，脚掌触地 。

最快最有效的瘦腰方法1 仰卧起坐运动 几乎所有瘦腰成功的人都会向你推荐通过做仰卧起坐来瘦腰，这的确是个非常有效的方法。因此建议你 ，即使是工作再繁忙，每天晚上也要在睡前坚持做上30个仰卧起坐
，可能一开始做起来有些困难，但后面就会轻松多了
。

打击腰部赘肉反击战 神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式 现实：肩酸背痛 ，肚腩依旧。一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐
，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法 ”名单之列 。

坚持进行健身锻炼，尤其是仰卧起坐
。这一运动对于减少腰围非常有效 ，并且对于女性来说
，坚持做仰卧起坐还有助于分娩时的顺利。 转呼啦圈是一种简单易行的瘦腰方式 。您可以在超市选购一个合适的呼啦圈，并将其融入日常生活中 ，经常旋转
，长期坚持会有明显的瘦腰效果
。

想要让腰变细，可以采取以下几种方法： 避免长时间坐着 ，多进行身体活动。长时间坐着会导致腰部脂肪积累
，因此建议每隔一段时间站起来活动，比如去洗手间 、倒水等 ，这不仅有助于预防腰部赘肉，还能缓解颈椎和肩膀的酸痛 。 坚持锻炼身体
，每周至少进行三次针对性强的腹部训练
。

怎样瘦腰最有效?

瘦腰瘦肚子的方法（1）健身球运动让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球 ，交叉双手放到胸部
，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球 ，注意保持平衡 。接着再躺下来
，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般 ，可以有效瘦腰腹
。

瘦腰动作推荐倒撑动作首先趴在地上
，双手挺直按住地面，右腿抬起 ，左腿站直和手一起撑起身体
，右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上，觉得累了就趴下来休息一下 ，然后换左腿撑地，右腿挺直抬起 。来回做3套以上。手撑动作准备两个砖头或者是厚的书本
。大概垫高的高度为12cm~15cm。

吹气球 想要瘦腰
，你只需要花费一些买气球的前就可以了，因为吹气球也是可以瘦腰的哦 。每天吹10个左右气球就可以达到非常明显的瘦腰的效果
。喝醋 可以喝水果醋、柠檬醋 ，或是黑醋。不要倒太多的醋
，要以1：5的醋和水的比例，还可以治便秘 。

先平板支撑在地面
。注意大臂垂直于地面 ，脚尖点地
，脚掌与地面垂直。后脑勺
、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上 。收紧腹部，不塌腰
。保持呼吸均匀 ，胯往身体两侧扭动。动作五：仰卧在垫子上
，双手伸直放在身体两侧 。双腿伸直，脚尖勾起
。先将双腿抬至于地面垂直 ，保持呼吸均匀
，两腿交替下放。

做哪个瘦腰运动有效果

有氧运动、无氧运动和抗阻运动都可以瘦腰▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 。有氧运动可以选择跑步 、球类运动
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、游泳等，抗阻运动可以选择侧卧抬腿、不扭腰转体 、仰卧抬臀
、仰卧起坐、卷腹 、深蹲等。侧卧抬腿动作要领：仰卧在床上 ，然后将身体侧卧，用左右撑住头部
。

健身棒侧腰。站立
，双脚分开 。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒 ，可以将两手交叉
，平端于胸前），保持背部挺直
。 然后向两侧拉伸腰部 ，动作要缓慢
，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组 ，每组20次 。4）侧卧抬腰
。这个动作有些难度。

当抬到最高点时停顿呼吸一次
，之后重复进行这个动作 。健身球运动 让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球 ，双手交叉放于胸部
，也可以抱头
。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球 ，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作
，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果 。

做法：身体打侧 ，先用右手支撑上半身离开地面
，右脚向后屈曲，左脚脚尖碰着地板 ，以右手
、右边臀部、左脚尖作为支撑点
，然后用腰腹的力量提起臀部，令右脚只有膝盖贴地 ，落地时右边臀部再次贴地
。

快速瘦腰运动“自行车
”运动躺在地上
，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖 ，此时右肩膀也跟着被抬起来 。再换一边
，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行
。“船长的座椅”运动站在这种座椅中间，双手握着扶手 ，背靠着“椅背 ”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样 。

腰部两侧的赘肉如何减掉

1 、首先一定要改正自己的生活▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍习惯
，不能够久坐不动，这样很有可能会使赘肉全部堆积在腰部
。

2
、吃饭的时候 ，一定要控制饮食的量。我们每天吃饭的时候
，尽量的要少吃点，控制一下自己饮食的量 ，不要暴饮暴食
，也不要老是吃零食，吃饭吃七分饱即可 。可以准备一个呼啦圈 ，平时可以转一下呼啦圈
。

3、仰卧起坐 仰卧起坐是一项很好的瘦腰运动
，每天坚持锻炼可以帮助减掉腰部的赘肉，当然如果先要效果更明显的话还可以进行负重仰卧起坐训练 ，做仰卧起坐的时候可以举着哑铃或者矿泉水。

怎样能快速瘦腰和臀部??

瘦腰的运动屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内
，然后，手握住包的提手 ，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置
，左右手臂交替进行，各来回做30次 。这会有效刺激肱二头肌 ，使其结实发达
。

捡豆子瘦腰法 每天晚饭尽量少吃
，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟 。

怎样瘦腰最快最有效瘦腰运动招式一step1：仰躺在地 ，紧缩臀部
，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍脑勺；step3：吸气 ，双腿往上抬高
，离地5厘米，并伸直脚尖；step4：两手支撑着头部往上抬 ，伸展颈部；保持动作10秒；step5：吐气
，恢复原来姿势，重复做10次
。

瘦腰动作推荐倒撑动作首先趴在地上 ，双手挺直按住地面，右腿抬起
，左腿站直和手一起撑起身体，右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上 ，觉得累了就趴下来休息一下
，然后换左腿撑地，右腿挺直抬起 。来回做3套以上。手撑动作准备两个砖头或者是厚的书本
。大概垫高的高度为12cm~15cm。

轻松快速瘦臀的方法爬楼梯爬楼梯 ，简单又省钱
，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯 ，大家搭电梯习惯了
，怎▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处 ，可以消耗卡路里
，另外，如果你在走楼梯时 ，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群
，紧实您的臀部 。

减臀部：趴在床上，两腿伸直 ，做游泳拍水的动作
，两腿交替向上抬起，动作稍慢 ，胯部不要离开床
。左右各一次为一下
，15下为一组，每天做3~4组。减胯部：侧踢腿 。站立 ，左腿向侧面抬起
，保持膝盖向着前方
。慢慢抬起，到你能承受的最高位置 ，再慢慢放下。一侧15下为一组
，每天做2~3组 。

高考结束,学会这8个动作,让你快速瘦腰?

1 、- 方法：两手直臂撑地，双腿张开脚尖撑地 ，两腿向前弹跳，收紧腹部
。 动作二：- 次数：反复做25次
，换边进行 - 方法：两腿弓步张开，上身保持挺直 ，收紧腹部
，右手屈肘抱头，左手伸直弯腰触碰脚踝。

2、舒展两脚平分站立 ，双手向上伸
，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面 。弓箭步双手保持在地上 ，一条腿向后伸
，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直 ，做5次压下
、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）
。俯卧撑弓箭步之后
，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势 ，做5个俯卧撑。

3、改善自己的身材要注意跟多方面，运动
，运动是最有效的方式了，跑步 ，做瑜伽
，健身房各种器材都能锻炼身体的各个部位，想要瘦腰 ，多做仰卧起坐
，女生，也能练习瑜伽 ，只要坚持都能达到好的效果 。

4 、常做退步走
，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环 ，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱
、小腿与膝盖下肌肉
，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。 赤脚走 赤脚走首先可以释放身体的静电 ，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏
，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通 ，使身体更加苗条健康
。

5、走着上班是塑身减肥大好时机
，即省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走
” ， 具体方法是：收腹 、抬头
、挺胸、缩臀
，步履尽量跨大，手要大幅甩动 ，做最大的运动
，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰 、瘦背
、瘦臀 ，让手臂没有赘肉
，也是最好的全身运动。

6、坚持做挺瘦腰的 。 跳绳减肥也是个好办法，瘦全身 ，这招我没试过，但我同学用过
，瘦得很多
。 运动完洗洗澡，然后洗澡后再身上涂润体乳时可以按摩一下身体各部位 ，一是促进乳液吸收
，而是消耗皮下脂肪。长久后可以看到效果 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。 总之就是“迈开你的腿，管住你的嘴”
。