十种最佳降糖主食（十种最佳降糖主食粗粮）

彩虹养生网精选：

• 1、十种最佳降糖主食豆浆
• 2、降血糖的十种最佳食物推荐
• 3、十种最佳降糖食物

十种最佳降糖主食豆浆

苹果+黄豆：将一个苹果切碎，与提前泡好的黄豆一起放入豆浆机，加入适量清水，制作出美味的果味豆浆。 红豆+绿豆+黄豆+燕麦片+大米+黑米：所有食材提前泡发，然后一起放入豆浆机中，加入适量清水，制作出营养丰富的五谷豆浆。

板栗红枣豆浆 栗子是秋季必吃的坚果，营养非常丰富，而且比大多数坚果都便宜，其含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，都是身体必须的，饱满的板栗肉带着香甜，吃在口中有一种糯糯的口感，搭配红枣燕麦做成豆浆非常适合秋冬季节经常饮用。

板栗红枣豆浆：栗子是秋季的理想坚果，搭配甜润的红枣和富含营养的燕麦，适合秋冬季节饮用，温暖又滋养。 香芋枸杞红豆浆：芋头质地软糯，与红豆和枸杞的搭配，不仅口感丰富，而且营养均衡。 核桃腰果豆浆：腰果和核桃富含健康油脂，与小米和糯米混合，香气扑鼻，口感丰富。

十种最佳搭配是：苹果＋黄豆；红豆＋绿豆＋黄豆＋燕麦片＋大米＋黑米；玉米粒＋南瓜＋黄豆；黄豆＋花生＋枸杞；黄豆＋紫薯＋红枣＋冰糖；黑豆＋核桃＋红枣＋黑芝麻；黄豆＋红枣＋枸杞子；黑豆＋红枣＋核桃适量；绿豆＋薏米＋鲜百合＋冰糖；黄豆＋黑豆＋青豆＋豌豆＋花生米＋红枣。

豆浆燕麦小米粥：将燕麦、小米和豆浆一起煮成粥，加入适量的蜂蜜或糖调味，口感香甜，营养丰富。豆浆南瓜小米粥：将南瓜和小米一起煮成粥，再加入适量的豆浆，口感香甜软糯，营养丰富。豆浆黑米小米粥：将黑米和小米一起磨成粉，加入适量的豆浆和糖或蜂蜜调味，制作出营养丰富、口感香甜的饮品。

降血糖的十种最佳食物推荐

洋葱也是适宜食用的食物，它的糖分含量也是相对较少的，且含有促进胰岛素分泌的物质，是有助于血糖的，且还能够补充营养，是一种辅助降糖的食物。十种最佳降糖食物列表2 魔芋：一种低热能、高纤维素食物。因其分子量大，粘性高，在肠道内排泄缓慢，能延缓葡萄糖的吸收，有效降低餐后血糖升高。

马齿苋菜马齿苋菜是一种野菜，含有比其他任何蔬菜都要多的欧米加-3油酸，褪黑色素的含量也比一般蔬菜多出10至20倍，褪黑色素是一种能抑制癌细胞生长的抗氧化剂。马齿苋菜这种野菜可能并不起眼，很多人都不认识，但是降血糖的效果还好，所以野菜也有野菜的好处，我们可以试试吃吃看，效果很不错。

大麦最适宜做麦芽糖和酿酒，中医学认为，大麦味甘微成，性凉。有和胃、利水之功效。陈粟米，营养丰富，据测定，每100克粟米中含碳水化合物71克，蛋白质90克，脂肪1克，钙41毫克，磷229毫克，铁7~8毫克。、小米也属于高钾食物。有助于降低血糖，并且有较好的利尿降压作用。

十种最佳降糖食物

多种微量元素及食物纤维的主食，长期食用可降低血糖、血脂； 豆类及豆制品，豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素，且豆油含不饱和脂肪酸，能降低血清胆固醇及甘油三酯； 苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖，是糖尿病人最理想食物，如能长期服用一些蜂胶，则降血糖和预防并发症的效果会更好。

十种最佳降糖食物列表1 柚子 柚子除了可以降火以外，它还具有降血糖的功效，柚子的含糖量是比较少的，柚子的含糖量很低，不会给胰岛增加负担，柚子中含有胰岛素，而这正是可以帮助降低血糖的，不过也是要注意它是有糖分存在的。

苦瓜 苦瓜里面的硌元素是一种和胰岛素非常相似的物质，可以起到辅助降糖的效果。而且苦瓜里面还含有比较丰富的苦瓜素以及苦瓜皂苷，可以有效地促使身体里面的多糖和脂肪被排泄以及分解，使身体里面的血糖值处于平稳状态。

十种可以降糖食物1 洋葱 洋葱是比较健康的食物，含有丰富的营养成分，同时还具有了特别好的抑制血糖上升的功效，洋葱可以降血糖，还可以稳定血糖，所以是高糖人群最适合吃的一种食物。

十种最佳降糖水果是什么 樱桃 樱桃是一种糖含量相对较低的水果，有一定的降糖作用。圣女果 圣女果的维生素含量很高，基本不含糖，对血糖波动的影响几乎为0。杨梅 春天可以吃一些杨梅，可以止咳祛痰，降低血糖。橙子 橙子的味道又酸又甜，富含抗氧化剂，能提高新陈代谢率，降低血糖。