超级降压食物（降压食材）

彩虹养生网精选：

• 1、降血压的十种最佳菜
• 2 、有什么食疗降血压方法
• 3
  、高血压患者应吃九种食物血压平稳不“吵
  ”
• 4、“三高
  ”人群越来越多,吃什么减轻高血压?
• 5 、吃什么降血压

降血压的十种最佳菜

1
、[功效]此菜是一道素食菜佳品
，芹菜富含纤维▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍素，大萝卜通气利尿、清热解毒
。土豆含泛酸 ，有防止动脉硬化 、降低血压之功效
，很适宜高血压患者佐餐食用。 1玉竹茄子煲[原料]玉竹50克，茄子300克 ，猪瘦肉100克
，香油
、清汤、黄酒 、精盐
、味精、蒜泥 、葱白各适量 。 [做法]①玉竹沸煮两次，取浓汁100毫升
。

2、降压蔬菜：芹菜
、韭菜、黄花菜 、芦笋
、萝卜、胡萝卜 、菊花
、芝麻、豌豆 、蚕豆
、绿豆、玉米 、莲子心
、海带、紫菜 、蜂蜜、黑木耳
、白木耳、香菇。以上均为生活中常食用的蔬菜 ，应该有选择性的多吃
，补充有益于高血压患者的钾 、钙
、维生素等营养素 。

3、苦瓜作为一种味苦的食物为何还那么受大家的欢迎呢？这个肯定是因为苦瓜可以降血压 、清热解毒等强大的功效了
。在平时如果想煮苦瓜的时候最好先用热水来焯一下效果最佳。木耳 木耳具有能够补血
、止血、降血压的功效 。

有什么食疗降血压方法

饮食疗法降血压 常食药粥： ①胡萝卜粥：用鲜胡萝卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用
。 ②芹菜粥：连根芹菜90g切碎 ，同粳米100g煮粥食用。 ③大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分钟后捞出
，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一会儿食用 。

胡萝卜汁 ，用榨汁机榨胡萝卜汁，每天需要1000ml
，分次服用，有明显的降低血压功效
。芹菜粥。醋泡花生 ，醋泡花生除了能够降低血压
，还有止血 、降低胆固醇的功效 。何首乌大枣粥，有补肝肾
、益精血、乌发 、降血压之功效。淡菜荠菜汤 ，对降血压也有明显疗效
。

胡萝卜粥：用鲜胡萝卜120g切碎
，同粳米100g煮粥食用。芹菜粥：连根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用 。大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分钟后捞出 ，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后
，重新放入大蒜再煮一会儿食用
。荷叶粥：用鲜荷叶一张煎汤代水，同粳米100g煮粥经常食用。

高血压患者应吃九种食物血压平稳不“吵 ”

1
、平稳血压的食物菠菜 。菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜
。菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂 ，其中钾对调节血压起到至关重要的作用。高钠低钾是高血压的重要发病因素
，因此膳食补钾，有益降压 。大蒜
。大蒜是最有效的食疗降压秘方之一。

2 、山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、扩张血管
、降低血糖、降低血压 。同时经常饮用山楂茶 ，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效
。其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1—2枚泡茶饮用。

3 、高血压患者一般要选择低钠饮食
，搭配含钙
、镁、钾的食物，如红柿子椒 、猕猴桃
、罗非鱼、芸豆 、猪里脊
、藜麦等 。 平时心情尽量放平稳、开心 ，睡眠要充足 、安稳
、规律。

4、高血压病人要多▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍吃些含钾丰富的食物
。如油菜 、菠菜、小白菜及西红柿等。吃含钾的食物不仅能保护心肌细胞▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，还能缓解吃钠太多引起的不良后果 。但高血压并发肾功能不全时，则不宜吃含钾多的食物 ，否则会因少尿而引起体内钾积蓄过多
，导致心律紊乱以致心脏骤停
。

5
、三餐 饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖 ，必须吃低热能食物
，总热量宜控制在每天36兆焦左右，每天主食150-250克 ，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有肾病或痛风病的高血压病人
，可多吃大豆、花生 、黑木耳或白木耳及水果 。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风
。

6
、猕猴桃 猕猴桃是营养价值很高的食物 ，每天吃一颗猕猴桃不仅能给身体补充大量的营养物质，同时对于高血压患者也是很有好处的
，因为猕猴桃含有抗氧化剂叶黄素，该物质可以起到降血压的功效 ，所以高血压患者可以多吃猕猴桃这种水果。

“三高”人群越来越多,吃什么减轻高血压?

常吃下面八种营养食物不但可预防三高
，对降低血脂、血糖 、血压也有很大的好处 。燕麦：能够降低胆固醇和降低血脂，这是因为其富含膳食纤维 ，尤其可贵的是
，这种可溶性的纤维，是在在其他谷物中找不到的
。洋葱：洋葱含有两类营养物质 ，分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物
，有助于血栓的溶解。

多运动：运动是增强体质比较简单方法，运动能增强心脑血管的功能
、改善供血 ，对预防高血压、高血脂有很好的作用 。如走路 、慢跑
、打太极拳等运动都很适合
。

大家都很熟悉的洋葱
，它是一种超级抗高血压食品。洋葱含有前列腺素A，这是一种天然的血液稀释剂 。它能增加人的排尿量 ，促进钠从体内快速排出，从而有效预防高血压和脑血栓。此外
，洋葱富含香菇和硫化物，能有效预防血管硬化和调节血管 ，对治疗心血管硬化有明显效果
。

吃什么降血压

1、浆果。蓝莓和草莓含有抗氧化物花青素 。研究发现
，摄入花青素多的人，高血压风险降低8%
。不妨把浆果当零食或饭后甜点 ，也可加入冰沙或燕麦中。香蕉 。香蕉含大量钾元素
，有助控制血压
。美国心脏协会建议，成年人每天应摄入4700毫克钾。

2 、富含钾的食物：如香蕉
、橙子、土豆 、菠菜等 ，钾可以帮助平衡体内的钠水平
，有助于降低血压 。低脂奶制品：如低脂牛奶、酸奶等，富含钙 ，有助于降低血压
。新鲜蔬菜：如芹菜
、苦瓜、黑木耳 、洋葱等
，富含膳食纤维和多种营养物质。

3
、香蕉是吃了可以使人快乐的十种食物之一，对于调整高血压患者的情绪有积极意义 。同时香蕉可治疗便秘 ，促进胃部消化
。据研究发现，香蕉可治疗高血压
，因为香蕉的含钾量十分丰富，可平衡由钠引起的高血压。多吃香蕉可预防高血压和心脑血管疾病 ，研究显示
，每天吃两条香蕉，可有效降低10%血压 。

4、意见建议：另外芹菜可以降压降脂 ，建议可以多吃此菜 王圆圆医生 向他提问 回复于：2012-12-05 18：56：39 答 病情分析： 你好。降压降血脂的食物有木耳
，芹菜，洋葱
。菠菜 ，燕麦皮
，还有豆类食物。多喝点绿豆汤 。意见建议：少吃油腻食物，多吃蔬菜水果 ，戒酒
，加强锻炼
。避免情绪激动。

5 、豆▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍腐及豆制品：常吃可降低体内的胆固醇水平，进而缓解高血压 。海带：海带能防止脂肪在动脉壁沉积
。常食海带炖豆腐 ，有利于降血压。葱：葱能减少胆固醇在血管壁上的堆积，常吃葱煮豆腐
，有降低血压之效 。西红柿：内含蕃茄素和纤维，具有结合人体胆固醇代谢产物的作用 ，从而可降血压
。

6
、高血压患者适合吃什么食物 黑木耳 黑木耳是一种降血压的食物
，无论是哪种食用方式，它的降血压作用都不会因此而改变。最方便的食用方式比如：用清水将黑木耳浸泡一夜后 ，上屉蒸1～2小时然后在其中放入适量的冰糖
，每天吃一碗即可 。