六种超级降压食物（六种超级降压食物主食）

彩虹养生网精选：

• 1 、血压高.吃什么蔬菜好
• 2
  、降血压最好的食物有什么?
• 3、高血压患者应吃九种食物血压平稳不“吵”

血压高.吃什么蔬菜好

病情分析： 高血压应多吃蔬菜，清淡的食物▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，比如说：蘑菇 、黑木耳
、白木耳 。芹菜、茼蒿 、苋菜
、茭白、芦笋 、萝卜、胡萝卜
、荸荠、马蹄；海带 、紫菜
、海蜇、海参牛奶（脱脂） 、猪胆
、牛黄、蜂蜜 、食醋
、豆制品
。 指导意见： 高血压吃水果也有利
，苹果、西瓜 、鲜梅
、柠檬，香蕉这些都是被得到证实的。

你好！高血压病人一般主张多吃绿色有叶蔬菜 ，水果则主张吃润肠通大便的
，如火龙果，首先绿色有叶蔬菜富含维生素和纤维素 ，对于缓解或延缓心脑血管硬化有一定作用 。因为高血压病患者便秘用力排便时可能会导致血压骤升而诱发脑中风或心脏意外
，故经常进食火龙果这些具体润肠通便作用的水果同样很重要
。

高血压吃芹菜、菠菜 、海带等菜比较好。芹菜 芹菜是一种富含粗纤维的蔬菜，对于高血压患者来说 ，是一种理想的食材 。芹菜中含有丰富的钾、钙等矿物质，有助于舒张血管
，降低血压
。同时，其丰富的膳食纤维也有助于控制体重 ，对预防高血压有益。菠菜 菠菜富含多种维生素和矿物质
，如钾
、镁等 。

降血压最好的食物有什么?

1、根据德国科学家的研究结果，富含可可的食品具有降血压的功效 ，如巧克力可以帮助人们降低血压
，消耗多余脂肪，但喝绿茶或者红茶却达不到相似的效果。脱脂牛奶 高血压患者在选择牛奶时 ，最好选脱脂奶
，这样可以减少脂肪，尤其是饱和脂肪的摄入
。因而平时多喝一些脱脂牛奶 ，对降低血压能起到一定的辅助作用。

2 、浆果 。蓝莓和草莓含有抗氧化物▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍花青素
。研究发现
，摄入花青素多的人，高血压风险降低8%。不妨把浆果当零食或饭后甜点 ，也可加入冰沙或燕麦中 。香蕉
。香蕉含大量钾元素，有助控制血压。美国心脏协会建议
，成年人每天应摄入4700毫克钾 。

3
、银耳 银耳滋而不腻，为滋补良药 ，其富含膳食纤维
，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收
。银耳多糖属植物多糖 ，有降低胆固醇、增强免疫力 、抗肿瘤
、抗衰老和美容润肤等作用。芹菜 芹菜
，相信很多人都是喜欢吃的 。因为芹菜不仅好吃，而且芹菜中还含有很多膳食纤维 ，可以帮助我们降低血压、血脂以及血糖哦
。

4 、芹菜 芹菜是一种高营养价值的蔬菜
，也是中国人常吃的蔬菜。芹菜富含一种名为3-N-丁基苯酞的植物化学物质，有助于控制高血压 ，是降血压最好的食物 。直接以新鲜芹菜榨汁服用或嫩芹▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍菜捣汁加蜜糖少许服用
，也可以防治高血压。芹菜还是最著名的“负卡路里 ”食物，热量极低 ，是最理想的减肥蔬菜
。

高血压患者应吃九种食物血压平稳不“吵”

平稳血压的食物菠菜。菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜 。菠菜富含多种维生素
、微量元素和抗氧化剂，其中钾对调节血压起到至关重要的作用
。高钠低钾是高血压的重要发病因素
，因此膳食补钾，有益降压。大蒜 。大蒜是最有效的食疗降压秘方之一
。

山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、扩张血管 、降低血糖
、降低血压。同时经常饮用山楂茶 ，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效 。其饮用方法为
，每天数次用鲜嫩山楂果1—2枚泡茶饮用
。

高血压患者一般要选择低钠饮食，搭配含钙、镁 、钾的食物 ，如红柿子椒、猕猴桃
、罗非鱼、芸豆 、猪里脊
、藜麦等。 平时心情尽量放平稳、开心
，睡眠要充足 、安稳
、规律 。

高血压病人要多吃些含钾丰富的食物
。如油菜、菠菜 、小白菜及西红柿等。吃含钾的食物不仅能保护心肌细胞，还能缓解吃钠太多引起的不良后果 。但高血压并发肾功能不全时 ，则不宜吃含钾多的食物
，否则会因少尿而引起体内钾积蓄过多，导致心律紊乱以致心脏骤停。