瘦大腿最有效的方法（瘦小腿的方法最有效的方法）

彩虹养生网精选：

• 1 、怎样可以最有效地瘦大腿
• 2、大腿根部很粗,应该怎么减呢?
• 3
  、瘦大腿的四种方法
• 4、瘦大腿有哪些方法?这样做大腿瘦的更快!
• 5 、怎样瘦大腿

怎样可以最有效地瘦大腿

1
、侧躺，上面的腿向上抬起来 ，再缓缓地放下去，越高越好
，自己规定个次数，完成▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍后 ，在翻过去
，换另一边侧躺，两腿可以交换做运动 。这种运动是瘦大腿内侧的。

2、慢跑
。如果不经常运动 ，第一次慢跑时
，可以只跑十分钟，之后再渐渐增加到半小时 、一小时。慢跑过后要压腿
、提踵 。这个方法见效比较慢 ，但只要坚持三个月至半年
，一定会有效果的
。将腿靠在墙上。在用慢跑瘦腿时，还可以配上这个方法 ，瘦腿速度会更快 。

3、瘦腿方法一：提踵 坐姿
，两腿与肩同宽；两前脚掌踩一物体（高10厘米左右，砖块就行） ，在大腿上放一重物（哑铃之类，不要太重）
。动作1：做平时说的“踮脚尖”
，注意前脚掌不离开物体，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会 。

4 、抬腿瘦腿运动 早上早起之后 ，或者是晚上睡觉之前
，这样抬腿瘦腿运动都可以做
。特别是早上起床后，有眼中起床气的可以利用抬腿来醒脑 ，将腿做出太高的运动
，让大腿上的肌肉全部舒展开来，加上按摩之后 ，让腿部的脂肪全都开始运动
，只要运动了，那么脂肪也就开始了燃烧了。

大腿根部很粗,应该怎么减呢?

1
、腿部减肥方法一：狂蹬空中自行车 这个局部瘦腿运动很有效 ，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以 。平躺着
，把脚抬起，双脚做蹬自行车状 ，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子
，一共分80下
。

2、做法如下：躺在沙发或床上抬起你的腿做10到20分钟的空中蹬自行车运动。这个运动可以促进腿部的血液循环 。减掉腿部的赘肉，每天坚持 ，你会发现腿不仅瘦了还更有力量了。第二招：笔直站立 人呈笔直状态靠墙或者靠着衣柜站立
，腿要崩成最直
。类似站军姿的状态。

3 、方法干洗腿 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部 ，再从足踝部向上推拿十几遍
，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张
、水肿、肌肉萎缩 。方法揉腿肚 将腿平伸在床上 ，用两手掌夹住腿肚
，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节 ，共做6节
。

4 、减大腿的肉
，可用以下方法：按摩 坐在椅子上，两腿并拢 ，两手握拳，掌心向内
，利用拳头关节从大腿膝盖处往大腿根部进行点按，然后在大腿根部从外往内轻轻点按。具体安摩点如图所示 。重复10-20次
。

5、晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单 ，就是仰面躺在床上
，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏 ，这样的动作每天做三组
，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。

6
、多喝薏仁水 如果你的腿部属于水肿型 ，一定要多喝薏仁水 。

瘦大腿的四种方法

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一
。两臂下垂
，一腿膝下蹲，背部保持挺直 ，另一腿向后伸
，直至与地面平行。或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直 ，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动 。

椅子瘦腿上班族长时间坐在办公桌前
，腿部容易因缺乏运动而变胖
。可利用坐着的机会做 些运动减肥，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

也可以在每天吃完饭之后进行一段时间的散步 ，散步的时侯走路一定要尽量的加快速度
，同时尽量将步子迈得大些，这样散步有利于腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯
。三项饮食注意有利于瘦腿瘦臀 维生素E帮助去除水肿。

瘦大腿的方法主要有以下几种 。第一种 ，高抬腿运动
，身体平躺，膝关节伸直 ，双侧交替抬高大腿
，每组至少10次以上，一般以肌肉感到轻微发酸痛为止 ，能够促进腿部脂肪的燃烧
。第二种
，饭后1h快速行走，每次至少30分钟 ，每周至少3次。

瘦大腿有哪些方法?这样做大腿瘦的更快!

怎样瘦大腿 下蹲运动 站姿，双脚打开
，与肩同宽，两手臂向前抬起来 ，与肩同高
，蹲下去，使大腿与小腿呈90度角 ，然后再站起来 。这锻炼的是大腿后侧的赘肉
。空骑自行车 平躺
，然后双腿抬起来，开始做骑自行车的脚蹬运动。

前侧运动一：缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起 ，直到与大腿同高处
，保持此姿势30秒后收腿 。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后 ，再逐渐增加运动量
。前侧运动二：双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖
，采仰卧姿势，双手置于臀部下面 、弯曲膝盖
、脚踝交叉。弯曲膝盖、脚踝交叉 。

瘦大腿： 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时 ，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥
。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走 、骑自行车
、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服
，就不愿意坚持下去。

第一组，基本动作：两腿分开从上往下 ，即正着骑单车
。

怎样瘦大▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍腿

登山或走楼梯 登山和走楼梯同样需要耐力
，很多成功瘦下大腿的美女，就是用这种办法达到的 ，很简单
，只需要坚持，就ok.这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉 ，使其燃烧脂肪。敲打按摩大腿的外侧 洗澡时
，可以在大腿上涂上沐浴液，双手对大腿做一下按摩 ，促进血液循环 。

坚持揉腿肚 将腿平伸在床上
，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动 ，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节
。这样能促进下肢肌肉中血液的回流
，增强腿部肌肉力量。

瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧 。弯曲膝盖 ，两手用力碰触脚趾
。开始做时以10秒钟做3次为目标
，习惯后再加速。瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步 ，轻弯膝盖
，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换 。先以10秒钟做10次为目标 ，后可加速
。

清淡饮食 （1）收起甜食 、点心
，把蔬菜
、豆制品、鱼 、虾端上桌；（2）打败水肿和橘皮纹，把高钠盐
、味精、酱油统统减少一格；（3）消肿利水的秘密武器：冬瓜 、薏米、红小豆；（4）适量运动 ，避免久坐或久站
，让下肢气血运行顺畅。

许多人为自己的梨形身材而困扰，这些人的上身很瘦 ，大腿和小腿却很肥，可以采用下面的方法来瘦腿 。慢跑
。如果不经常运动
，第一次慢跑时，可以只跑十分钟 ，之后再渐渐增加到半小时
、一小时。慢跑过后要压腿、提踵 。这个方法见效比较慢
，但只要坚持三个月至半年，一定会有效果的。将腿靠在墙上
。