瘦小腿（瘦小腿的动作）

彩虹养生网精选：

• 1、有什么方法让小腿变瘦?
• 2 、怎样瘦小腿
• 3
  、如何瘦小腿
• 4▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、如何瘦小腿肌肉
• 5 、如何快速瘦小腿?

有什么方法让小腿变瘦?

1
、方法一：拍打按摩法：顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打，从脚踝处自下而上拍打至膝盖处
。用力不要过猛 ，但也不要太轻
，有微微的酸痛感为宜。左右脚交替进行，直至腿部感到微微发热 。方法二：按压按摩法：从膝盖到脚踝 ，双手紧贴小腿
，用手指按压抚摸，然后再从脚踝到习惯循环按摩
。

2、方法1 平日可坐在地上 ，将一只脚抬高成直角
，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2只要压腿 ，直到头可以到腿上去
，你就可以看到改变了，外加愈加 ，背朝上，平躺于床
，手捉脚，向上提 ，头与胸也向上 。每天做5`10次
，分两次做
。

3 、快速瘦腿的运动方法：跳绳
、骑自行车、拉伸运动 、按摩腿部
、做高抬腿运动。跳绳：跳绳能够有效的减肥，而且强度非常大 。跳绳确实能帮助全身燃脂 ，但燃脂最有效的部位就是腿部了
。在跳绳的时候腿需要定时的发力
，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形。但是一定要注意，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果 。

怎样瘦小腿

瘦腿捏揉法 晚上洗完澡后 ，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液
。坐在地上或者床上
，放松双腿，用双手的拇指、食指和中指共同发力来揉搓小腿部 ，要有一定的力度
，腿部有发热和发痛感最佳。一条腿做5分钟，做完换另一条 。

减小腿有三种方法： 最最简单的方法就是：慢跑 ，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢
，但是只要坚持下来，一定会达到效果的
。

慢跑。如果不经常运动 ，第一次慢跑时
，可以只跑十分钟，之后再渐渐增加到半小时 、一小时 。慢跑过后要压腿、提踵
。这个方法见效比较慢 ，但只要坚持三个月至半年
，一定会有效果的。将腿靠在墙上 。在用慢跑瘦腿时，还可以配上这个方法 ，瘦腿速度会更快
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。

如何有效的瘦小腿动作一身体坐直
，把书本放在双脚之间，用力夹住书本慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线 ，维持动作15秒
，重复动作10次。动作二站立，双脚与肩同宽 ，双手在身体两侧自然垂放 。

以下是一些可以帮助瘦小腿的方法： 坚持有氧运动：跑步
、快走、骑自行车 、跳绳等都是有氧运动，可以有效的消耗体内脂肪
，并且会让腿部肌肉变得更加紧实
。 坚持力量训练：使用哑铃或者体重来进行静态或者动态腿部训练，比如深蹲
、踏步、提踵等都是不错的选择 ，可以帮助增加腿部肌肉。

步骤一：打松结实小腿 实的小腿肥肉开始 。方法1 平日可坐在地上
，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿 ，每边可做5分钟
。方法2只要压腿
，直到头可以到腿上去，你就可以看到改变了 ，外加愈加
，背朝上，平躺于床 ，手捉脚
，向上提，头与胸也向上。每天做5`10次 ，分两次做 。

如何瘦小腿

如何有效的瘦小腿动作一身体坐直，把书本放在双脚之间
，用力夹住书本慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒 ，重复动作10次。动作二站立
，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放
。

瘦腿捏揉法 晚上洗完澡后 ，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液。坐在地上或者床上
，放松双腿，用双手的拇指 、食指和中指共同发力来揉搓小腿部 ，要有一定的力度
，腿部有发热和发痛感最佳 。一条腿做5分钟，做完换另一条
。

摩擦式按摩--涂上乳液之后 ，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩
，可使小腿前侧结实平顺 。捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪
。由小腿内侧
、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道 ，有节奏地持续进行。

慢跑 。如果不经常运动，第一次慢跑时
，可以只跑十分钟，之后再渐渐增加到半小时、一小时
。慢跑过后要压腿 、提踵。这个方法见效比较慢 ，但只要坚持三个月至半年
，一定会有效果的 。将腿靠在墙上
。在用慢跑瘦腿时，还可以配上这个方法 ，瘦腿速度会更快。

瘦小腿：上楼梯的时候抬起脚跟
，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起 ，从一数到8后再交换两腿。反复此动作
，呼吸不要 停止
。这样可以锻炼小腿线条。

如何瘦小腿肌肉

1
、瘦腿捏揉法 晚上洗完澡后，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液 。坐在地上或者床上 ，放松双腿
，用双手的拇指、食指和中指共同发力来揉搓小腿部，要有一定的力度 ，腿部有发热和发痛感最佳
。一条腿做5分钟，做完换另一条。

2▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 、瘦腿捏揉法
，晚上洗完澡后，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液 。坐在地上或者床上 ，放松双腿
，用双手的拇指
、食指和中指共同发力来揉搓小腿部，要有一定的力度 ，腿部有发热和发痛感最佳
。一条腿做5分钟
，做完换另一条。

3▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、第一种，慢跑 。在众多的瘦小腿方法当中 ，最简单的方法就是慢跑
。但是我们在进行慢跑之前一定要先压一下我们的双腿
，因为这样子可以使得我们的双腿更加的修长，同时这个方法也是可以避免我们在慢跑的时候出现肌肉拉伤的情况。

如何快速瘦小腿?

1 、快速瘦腿的运动方法：跳绳、骑自行车
、拉伸运动、按摩腿部 、做高抬腿运动 。跳绳：跳绳能够有效的减肥 ，而且强度非常大
。跳绳确实能帮助全身燃脂
，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在跳绳的时候腿需要定时的发力，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形 。但是一定要注意 ，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果。

2
、如何快速的瘦腿1 如何快速的瘦腿 减肥盐做腿部按摩 从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐
。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩
，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净 。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳
。

3、提脚跟瘦小腿 双手扶着桌边以辅助身体平衡 ，双腿自然地站立并排
，提起脚跟，保持三秒 ，放下
，每日 做5至6次能收紧小腿。5分钟拍打法 坐在地上，将一只脚抬高成直角 ，以拳头拍打小腿
，每边可做5分钟 。这样可以使小腿的肌肉得到放松，小腿变得匀称
。