瘦大腿最有效的方法（瘦大腿小腿最有效的方法）

彩虹养生网精选：

• 1、怎样瘦大腿最快最有效最简单方法
• 2 、瘦大腿有效的方法
• 3
  、怎样才能瘦大腿和小腿
• 4、瘦大腿有哪些快速的小绝招?
• 5 、有效的瘦腿方法

怎样瘦大腿最快最有效最简单方法

1
、怎样瘦大腿 下蹲运动 站姿，双脚打开 ，与肩同宽
，两手臂向前抬起来，与肩同高 ，蹲下去
，使大腿与小腿呈90度角，然后再站起来。这锻炼的是大腿后侧的赘肉 。空骑自行车 平躺 ，然后双腿抬起来
，开始做骑自行车的脚蹬运动
。

2、方法一：倒踩脚踏车 倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步 ，双手要保持平行 。不断重复练习倒踩脚踏车的动作
。2 方法二：向后踢腿 向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。

3 、慢跑 。如果不经常运动，第一次慢跑时
，可以只跑十分钟，之后再渐渐增加到半小时
、一小时
。慢跑过后要压腿、提踵。这个方法见效比较慢 ，但只要坚持三个月至半年
，一定会有效果的 。将腿靠在墙上。在用慢跑瘦腿时，还可以配上这个方法 ，瘦腿速度会更快
。

4 、方法一：拍打按摩法：顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打
，从脚踝处自下而上拍打至膝盖处。用力不要过猛，但也不要太轻 ，有微微的酸痛感为宜 。左右脚交替进行
，直至腿部感到微微发热
。方法二：按压按摩法：从膝盖到脚踝，双手紧贴小腿 ，用手指按压抚摸
，然后再从脚踝到习惯循环按摩。

5、快速瘦腿的运动方法：跳绳
、骑自行车、拉伸运动 、按摩腿部
、做高抬腿运动 。跳绳：跳绳能够有效的减肥，而且强度非常大
。跳绳确实能帮助全身燃脂 ，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在跳绳的时候腿需要定时的发力，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形 。但是一定要注意
，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果
。

瘦大腿有效的方▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍法

大腿变瘦的方法有：饭后出去散步。出去走走让大腿的肌肉得以运动，消耗摄入的热量 ，达到瘦大腿的目的
，并且让自己变得更加健康 。登楼梯瘦腿
。登台阶瘦腿尤其适合学生党和上班族。每天需要上楼时都登楼梯上去，不仅能消耗多余能量 ，帮助身体养成易瘦体质
，还可以有效紧实小腿，让腿部线条更好看 。

深蹲可是瘦腿的黄金动作！它能够锻炼到大腿前侧、后侧和臀部等多个部位 ，让你轻松紧致腿部线条
，塑造迷人的曲线。建议每天进行20-30次深蹲，坚持一段时间 ，就能感受到大腿变瘦变美的喜悦
。 腿部按摩：促进循环
，消除水肿 腿部按摩也是瘦腿的好帮手。

慢跑 。如果不经常运动，第一次慢跑时 ，可以只跑十分钟，之后再渐渐增加到半小时 、一小时
。慢跑过后要压腿
、提踵。这个方法见效比较慢
，但只要坚持三个月至半年，一定会有效果的 。将腿靠在墙上
。在用慢跑瘦腿时 ，还可以配上这个方法
，瘦腿速度会更快。

倒踩脚踏车 利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步 。要注意手部摆放的位置 ，两手平行帮助身体平衡支撑
，避免运动伤害
。

方法一：倒踩脚踏车倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步 ，双手要保持平行 。不断重复练习倒踩脚踏车的动作
。方法二：向后踢腿向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。

仰卧起坐 平躺
，双腿屈起，双手交叉放在脑后 ，就像做仰卧起坐
，以小腹为中点，抬起上半身 ，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍双脚
，回到原来的姿势，重复以上步骤 ，做三十个 。骑自行车 平躺
，双腿弯曲抬起45度。两腿交替向前伸出，缩回
。脚向前踩 ，离地面保持在30－60度左右
，保持5分钟。

怎样才能瘦大腿和小腿

1、登山或走楼梯 登山和走楼梯同样需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女 ，就是用这种办法达到的
，很简单，只需要坚持 ，就ok.这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，使其燃烧脂肪 。敲打按摩大腿的外侧 洗澡时，可以在大腿上涂上沐浴液 ，双手对大腿做一下按摩，促进血液循环
。

2 、上楼梯的时候抬起脚跟
，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起 ，从一数到8后再交换两腿 。反复此动作
，呼吸不要 停止
。这样可以锻炼小腿线条。

3
、慢跑 。如果不经常运动，第一次慢跑时 ，可以只跑十分钟
，之后再渐渐增加到半小时、一小时
。慢跑过后要压腿 、提踵。这个方法见效比较慢，但只要坚持三个月至半年 ，一定会有效果的 。将腿靠在墙上
。在用慢跑瘦腿时
，还可以配上这个方法，瘦腿速度会更快。

4
、瘦腿方法一：提踵 坐姿 ，两腿与肩同宽；两前脚掌踩一物体（高10厘米左右
，砖块就行），在大腿上放一重物（哑铃之类 ，不要太重） 。动作1：做平时说的“踮脚尖 ”，注意前脚掌不离开物体
，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会
。

5、瘦腿捏揉法 晚上洗完澡后，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液。坐在地上或者床上 ，放松双腿
，用双手的拇指 、食指和中指共同发力来揉搓小腿部，要有一定的力度 ，腿部有发热和发痛感最佳 。一条▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍腿做5分钟
，做完换另一条
。

6、最最简单瘦腿的方法就是：慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿 ，然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢
，但是只要坚持下来，一定会达到效果的 。 晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上让它与身体成90度角 ，保持这样的姿势20分钟
，一定要天天坚持做，因为这个效果相对慢一些
。

瘦大腿有哪些快速的小绝招?

快速瘦腿的运动方法：跳绳
、骑自行车、拉伸运动 、按摩腿部
、做高抬腿运动。跳绳：跳绳能够有效的减肥 ，而且强度非常大 。跳绳确实能帮▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍助全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了
。在跳绳的时候腿需要定时的发力
，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形。但是一定要注意，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果 。

腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动
。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上 ，自全身松弛开始 。缓慢地将双腿抬平
，再缓慢地落下。反复约10次
。注意：不要快速地抬落，而要徐缓地 ，以至达到腿部肌肉发颤的程度
，才▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍是最重要的。

仰卧起坐 平躺，双腿屈起 ，双手交叉放在脑后
，就像做仰卧起坐，以小腹为中点 ，抬起上半身
，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚 ，回到原来的姿势，重复以上步骤
，做三十个 。骑自行车 平躺，双腿弯曲抬起45度
。两腿交替向前伸出 ，缩回。脚向前踩
，离地面保持在30－60度左右，保持5分钟 。

坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着 ，两手扶着椅子两旁
，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉 ，慢慢勾起 脚尖 、放下
。这个动作能有效收紧小腿
、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿
，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难
。

这种方式适合肌肉型腿的人。生姜水泡澡瘦腿 每天或每两天泡一次热水澡 ，或是在热水中加入生姜 。入生姜可是我觉得又便宜又好用的妙方喔！因我小婶婶在某一年的冬天持续泡生姜澡
，3个月下来瘦▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍了9公斤喔
。我因为买不到已经榨好的生姜水，所以用一根一根的生姜代替。

有效的瘦腿方法

上楼梯的时候抬起脚跟 ，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起
，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止
。这样可以锻炼小腿线条。

瘦腿方法六：按摩 建议在按摩之前先泡热水脚 ，有及膝的桶更好
，加一点薰衣草精油的话，会让小腿充分放松 ，缓解压力 。泡15分钟之后
，就会感觉到小腿肌肉明显松弛，此时再按摩就会比较轻松了
。按摩至少要达到15分钟 ，揉捏和拍打均可。

刮痧瘦腿法 这也是一种非常有效的瘦腿方法
，可以在每天晚上洗完澡后，在小腿上涂上婴儿油或者橄榄油 ，起到润滑作用 。然后用刮痧板直接在小腿肚上用力地刮
，注意顺序是从脚踝一直刮到膝盖，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍一直重复这样的动作100下即可
。刮完后建议喝一点温开水。

快速瘦腿的运动方法：跳绳 、骑自行车
、拉伸运动、按摩腿部 、做高抬腿运动 。跳绳：跳绳能够有效的减肥 ，而且强度非常大
。跳绳确实能帮助全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在跳绳的时候腿需要定时的发力
，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形 。但是一定要注意，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果
。

瘦腿的方法瘦腿法一：踮脚踮脚看似是一个很简单的动作 ，其实也有很多地方需要注意的。首先要保持站立的姿势
，双手要自然地垂下，双脚打开与肩膀同宽 。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟 ，以脚尖站立
，注意背要直，收腹
、提臀 ，再缓缓放下。