瘦大腿最有效的方法（瘦大腿小腿最有效的方法）

彩虹养生网精选：

• 1、怎样瘦大腿最快最有效最简单方法
• 2 、瘦大腿有效的方法
• 3
  、怎样才能瘦大腿和小腿
• 4、瘦大腿有哪些快速的小绝招?
• 5 、有效的瘦腿方法

怎样瘦大腿最快最有效最简单方法

1
、怎样瘦大腿 下蹲运动 站姿，双脚打开 ，与肩同宽
，两手臂向前抬起来，与肩同高 ，蹲下去
，使大腿与小腿呈90度角，然后再站起来。这锻炼的是大腿后侧的赘肉 。空骑自行车 平躺 ，然后双腿抬起来
，开始做骑自行车的脚蹬运动
。

2、方法一：倒踩脚踏车 倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步 ，双手要保持平行 。不断重复练习倒踩脚踏车的动作
。2 方法二：向后踢腿 向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。

3 、慢跑 。如果不经常运动，第一次慢跑时
，可以只跑十分钟，之后再渐渐增加到半小时
、一小时
。慢跑过后要压腿、提踵。这个方法见效比较慢 ，但只要坚持三个月至半年
，一定会有效果的 。将腿靠在墙上。在用慢跑瘦腿时，还▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍可以配上这个方法 ，瘦腿速度会更快
。

4 、方法一：拍打按摩法：顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打
，从脚踝处自下而上拍打至膝盖处。用力不要过猛，但也不要太轻 ，有微微的酸痛感为宜 。左右脚交替进行
，直至腿部感到微微发热
。方法二：按压按摩法：从膝盖到脚踝，双手紧贴小腿 ，用手指按压抚摸
，然后再从脚踝到习惯循环按摩。

5、快速瘦腿的运动方法：跳绳
、骑自行车、拉伸运动 、按摩腿部
、做高抬腿运动 。跳绳：跳绳能够有效的减肥，而且强度非常大
。跳绳确实能帮助全身燃脂 ，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在跳绳的时候腿需要定时的发力，这样能够让腿部肌▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肉得到很好的塑形 。但是一定要注意
，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果
。

瘦大腿有效的方法

大腿变瘦的方法有：饭后出去散步。出去走走让大腿的肌肉得以运动，消耗摄入的热量 ，达到瘦大腿的目的
，并且让自己变得更加健康 。登楼梯瘦腿
。登台阶瘦腿尤其适合学生党和上班族。每天需要上楼时都登楼梯上去，不仅能消耗多余能量 ，帮助身体养成易瘦体质
，还可以有效紧实小腿，让腿部线条更好看 。

深蹲可是瘦腿的黄金动作！它能够锻炼到大腿前侧、后侧和臀部等多个部位 ，让你轻松紧致腿部线条
，塑造迷人的曲线。建议每天进行20-30次深蹲，坚持一段时间 ，就能感受到大腿变瘦变美的喜悦
。 腿部按摩：促进循环
，消除水肿 腿部按摩也是瘦腿的好帮手。

慢跑 。如果不经常运动，第一次慢跑时 ，可以只跑十分钟，之后再渐渐增加到半小时 、一小时
。慢跑过后要压腿
、提踵。这个方法见效比较慢
，但只要坚持三个月至半年，一定会有效果的 。将腿靠在墙上
。在用慢跑瘦腿时 ，还可以配上这个方法
，瘦腿速度会更快。

倒踩脚踏车 利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步 。要注意手部摆放的位置 ，两手平行帮助身体平衡支撑
，避免运动伤害
。

方法一：倒踩脚踏车倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步 ，双手要保持平行 。不断重复练习倒踩脚踏车的动作
。方法二：向后踢腿向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。

仰卧起坐 平躺
，双腿屈起，双手交叉放在脑后 ，就像做仰卧起坐
，以小腹为中点，抬起上半身 ，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚
，回到原来的姿势，重复以上步骤 ，做三十个 。骑自行车 平躺
，双腿弯曲抬起45度。两腿交替向前伸出，缩回
。脚向前踩 ，离地面保持在30－60度左右
，保持5分钟。

怎样才能瘦大腿和小腿

1、登山或走楼梯 登山和走楼梯同样需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女 ，就是用这种办法达到的
，很简单，只需要坚持 ，就ok.这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉
，使其燃烧脂肪 。敲打按摩大腿的外侧 洗澡时，可以在大腿上涂上沐浴液 ，双手对大腿做一下按摩，促进血液循环
。

2 、上楼梯的时候抬起脚跟
，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起 ，从一数到8后再交换两腿 。反复此动作
，呼吸不要 停止
。这样可以锻炼小腿线条。

3
、慢跑 。如果不经常运动，第一次慢跑时 ，可以只跑十分钟
，之后再渐渐增加到半小时、一小时
。慢跑过后要压腿 、提踵。这个方法见效比较慢，但只要坚持三个月至半年 ，一定会有效果的 。将腿靠在墙上
。在用慢跑瘦腿时
，还可以配上这个方法，瘦腿速度会更快。

4
、瘦腿方法一：提踵 坐姿 ，两腿与肩同宽；两前脚掌踩一物体（高10厘米左右
，砖块就行），在大腿上放一重物（哑铃之类 ，不要太重） 。动作1：做平时说的“踮脚尖 ”，注意前脚掌不离开物体
，练▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会
。

5、瘦腿捏揉法 晚上洗完澡后，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液。坐在地上或者床上 ，放松双腿
，用双手的拇指 、食指和中指共同发力来揉搓小腿部，要有一定的力度 ，腿部有发热和发痛感最佳 。一条腿做5分钟
，做完换另一条
。

6、最最简单瘦腿的方法就是：慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿 ，然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢
，但是只要坚持下来，一定会达到效果的 。 晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上让它与身体成90度角 ，保持这样的姿势20分钟
，一定要天天坚持做，因为这个效果相对慢一些
。

瘦大腿有哪些快速的小绝招?

快速瘦腿的运动方法：跳绳
、骑自行车、拉伸运动 、按摩腿部
、做高抬腿运动。跳绳：跳绳能够有效的减肥 ，而且强度非常大 。跳绳确实能帮助全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了
。在跳绳的时候腿需要定时的发力
，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形。但是一定要注意，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果 。

腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动
。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上 ，自全身松弛开始 。缓慢地将双腿抬平
，再缓慢地落下。反复约10次
。注意：不要快速地抬落，而要徐缓地 ，以至达到腿部肌肉发颤的程度
，才是最重要的。

仰卧起坐 平躺，双腿屈起 ，双手交叉放在脑后
，就像做仰卧起坐，以小腹为中点 ，抬起上半身
，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚 ，回到原来的姿势，重复以上步骤
，做三十个 。骑自行车 平躺，双腿弯曲抬起45度
。两腿交替向前伸出 ，缩回。脚向前踩
，离地面保持在30－60度左右，保持5分钟 。

坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着 ，两手扶着椅子两旁
，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉 ，慢慢勾起 脚尖 、放下
。这个动作能有效收紧小腿
、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿
，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难
。

这种方式适合肌肉型腿的人。生姜水泡澡瘦腿 每天或每两天泡一次热水澡 ，或是在热水中加入生姜 。入生姜可是我觉得又便宜又好用的妙方喔！因我小婶婶在某一年的冬天持续泡生姜澡
，3个月下来瘦了9公斤喔
。我因为买不▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍到已经榨好的生姜水，所以用一根一根的生姜代替。

有效的瘦腿方法

上楼梯的时候抬起脚跟 ，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起
，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止
。这样可以锻炼小腿线条。

瘦腿方法六：按摩 建议在按摩之前先泡热水脚 ，有及膝的桶更好
，加一点薰衣草精油的话，会让小腿充分放松 ，缓解压力 。泡15分钟之后
，就会感觉到小腿肌肉明显松弛，此时再按摩就会比较轻松了
。按摩至少要达到15分钟 ，揉捏和拍打均可。

刮痧瘦腿法 这也是一种非▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍常有效的瘦腿方法
，可以在每天晚上洗完澡后，在小腿上涂上婴儿油或者橄榄油 ，起到润滑作用 。然后用刮痧板直接在小腿肚上用力地刮
，注意顺序是从脚踝一直刮到膝盖，一直重复这样的动作100下即可▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。刮完后建议喝一点温开水。

快速瘦腿的运动方法：跳绳 、骑自行车
、拉伸运动、按摩腿部 、做高抬腿运动 。跳绳：跳绳能够有效的减肥 ，而且强度非常大
。跳绳确实能帮助全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在跳绳的时候腿需要定时的发力
，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形 。但是一定要注意，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果
。

瘦腿的方法瘦腿法一：踮脚踮脚看似是一个很简单的动作 ，其实也有很多地方需要注意的。首先要保持站立的姿势
，双手要自然地垂下，双脚打开与肩膀同宽 。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟 ，以脚尖站立
，注意背要直，收腹
、提▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍臀 ，再缓缓放下。